بهترین راه ها برای رفع کمبود اهن بدن (2)

در موارد کمبود شدید آهن نیز نیاز به تزریق سلول های قرمز خون باشد در این حالت از طریق خون کامل به بدن استفاده می شود. استفاده از این روش در مواقع خونریزی شدید با علائمی مانند ضعف، تنگی نفس ضروری است. تزریق خون باعث رفع کامل کمبود آهن نمی شود و این تنها روش مقطعی وموقتی است و صرفا کمبود سلول های قرمز خون را در بدن در زمان موقتی جبران خواهد کرد که نتایجی موقتی برای بدن دارد.

خطرات استفاده نکردن از غذاهای سرشار از آهن چه هستند؟

اگر هر روز غذاهای غنی از آهن و ویتامین C را در رژیم غذای خود مصرف نکنید ، ممکن است میزان آهن خون کمی هم داشته باشید که این امر ممکن است منجر به کم خونی ناشی از فقر آهن شود، به ویژه در در طول عادت ماهانه زنانه که بدن شما نیاز به آهن اضافی بیشتری نیاز دارد.

کم خونی ناشی از فقر آهن  باعث مشکل رشد و پیشرفت جنین شود. اگر کم خونی ناشی از فقر آهن دارید، ممکن است سایر مشکلات سلامتی  مثل کاهش فشار خون را به وجود آورد.

بهترین راه ها برای رفع کمبود آهن بدن

غذاهای غنی از آهن :

آجیل و دانه ها بخشی از برنامه رژیم غذای برای کم خونی هستند.

تخمه کدو تنبل، یک منبع عالی وغنی از آهن هستند.

بسیاری از غذاها ،دارای سطح آهن بالای  هستند  به خصوص غذا های دریایی، یک نفر ممکن است به راحتی آن ها را با هم ترکیب کند و وعده غذایی خوش مزه و مغذی را  هم به وجود آورد، که به افزایش مصرف آهن هم کمک می کند.

بهترین راه ها برای رفع کمبود آهن بدن

میوه ها و سبزیجات مفید برای رفع مشکل کمبود آهن خون:

کلم پیچ و انواع دیگر آن اسفناج

کلم برگ سبز

قاصدک سبز

میوه های خانواده مرکبات

فلفل قرمز و زرد

کلم بروکلی

با این حال ،بعضی از سبزیجات تیره و برگ  های سبز حاوی اگزالات هستند که می توانند جذب آهن را  به شدت توط کبد مهار کنند؛ به جای تکیه بر سبزیجات ، فرد باید جهت دریافت آهن از منابع مختلفی استفاده کند.

بهترین راه ها برای رفع کمبود آهن بدن

سبزیجات خون ساز

آجیل و دانه ها مفید برای افزایش آهن:

دانه کدو تنبل

بادام هندی

پسته

دانه بوته شاهدانه

آجیل کاج

دانه های آفتاب گردان

 آجیل خون ساز

افزایش آهن خون بدن با خوردن آجیل

گوشت و پروتئین های مفید برای بالا بردن آهن خون:

گوشت گاو

گوشت بره

جگر

حلزون صدف دار

میگو

ماهی تن

ماهی سالمون

نوعی ماهی پهن

ماهی روغن کوچک

پروتئین و انواع گوشت برای جذب آهن خون بدن

تامین آهن خون با محصولات لبنی:

شیر خام

ماست

پنیر

 لبنیات خون ساز

لوبیا و حبوبات تامین کننده اهن خون شامل:

لوبیا قرمز

نخود

سویا

لوبیا چشم بلبلی

لوبیا چیتی

لوبیا سیاه

نخود فرنگی

لوبیا

بهترین راه ها برای رفع کمبود آهن بدن

حبوبات مفید برای جذب آهن خون

 در زمان کم خونی باید از خوردن لبنیات اجتناب کند زیرا محصولات لبنی حاوی کلسیم هستند که با اهن کمپلکس جزب نشدنی را ایجاد می کند که در نهایت از طریق ادرار دفع می شود.

غذاهای زیر می توانند جذب آهن را مختل کنند :

چای و قهوه

شیر و برخی از محصولات لبنیمثل ماست و دوغ

غلات دانه کامل

غذاهای مانند انگور، ذرت دانه ای و ذرت های خوشه ای

غذاهایی غنی از گلوتن مانند ماکارونی ، سایرمواد تولید شده با گندم، جو و گندم سیاه یا جو دو سر

مواد غذایی حاوی اسید فیتیک مانند برنج قهوه ای و محصولات گندم

غذاهایی حاوی اسید اگزالیک مانند بادام زمینی، وشکلات.

 چای و قهوه مختل کننده جذب آهن خون هستند.

نکاتی برای گرفتن آهن بیشتر در رژیم غذایی :

بهترین راه برای اضافه کردن آهن به رژیم غذایی، این است که بیشتر غذاهای بخورید که غنی از آهن بودند. با این حال ، استراتژی های زیر می توانند مصرف آهن را با حداقل برسانند:

خودداری از نوشیدن چای و قهوه با وعده های غذایی.

از خوردن غذاهای حاوی  کلسیم با غذاهایی که دارای آهن زیاد هستند ، خودداری کنید.

خوردن غذاهای غنی از آهن همراه با غذاهای غنی از ویتامین C

پخت و پز با یک ظروف چدنی

پختن غذا برای زمان های کوتاه تر وفست فودها

بهترین راه ها برای رفع کمبود آهن بدن

درمان عوامل زمینه ای کمبود اهن خون

برخی از شرایط فیزیولوژیکی می توانند منجر به پایین امدن سطح آهن در بدن شوند.

دوره قاعدگی شدید: بانوانی که دوره های قاعدگی شدیدی را تجربه می کنند و خونریزی شدید دارند در معرض خطر پیشرفت کمبود آهن قرار دارند. این شرایط به ویژه در منوراژی بیشتر بوده که با خونریزی های شدید در چند دوره همراه است.

عدم توانایی در جذب  آهن:در موارد خاص و به ویژه در بیماری های روده مانند بیماری ، سلیاک یا جراحی روده بدن قادر به جذب آهنبه دلیل مشکلات گوارشی نیست. همچنین برخی از داروهای تجویزی برای کاهش اسید معده ممکن است  به دلیل هضم ناقص غذاها با جذب آهن تداخل داشته باشند.

ورزش:تمرینات ورزشی مقدار آهن مورد نیاز بدن را افزایش می دهد، ورزشکاران بیشتر در معرض خطر کمبود آهن قرار دارند. تمرینات ورزشی نیاز بدن به خون را افزایش میدهد و بد ن نیاز به تولید سلول های قرمز خونی بیشتری دارد که همچنین بدن به دلیل تعریق مقداری آهن را از دست می دهد.

خونریزی داخلی:برخی از بیماری ها مانند پولیپ روده ، زخم معده و سرطان معده می توانند منجر به خونریزی داخل دستگاه گوارش شوند که با کمبود آهن هم همراه است. همچنین استفاده زیاد از مسکن های  نیز منجر به خونریزی معده می شود.

 

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Rating 0.00 (0 Votes)

مطالب مشابه

صفحه پکیج ها

تور ارزان قیمت ترکیه برای شهریور 94

تور ارزان قیمت کوش آداسی برای شهریور 94

دره گل ها ارمنستان

هتل بارویک ها اند اسپا مسکو روسیه

دهکده فیل ها در پاتایا تایلند

امتیاز کلی این مطلب (0)

0 از 5 ستاره
افزودن نظر
  • هیچ نظری یافت نشد