بهترین راه برای رفع کمبود آهن بدن (1)

راهنمایی برای تامین آهن مورد نیاز و رفع کم خونی

آهن خون کمبودش دردسرساز خواهد بود؛ ریزش موها، خستگی وسایر موارد  تنها بخشی از عوارض کمبود حاد آهن خون محسوب می شود که بهترین راه رفع کمبود آهن مصرف مواد غذایی حاوی آهن است ؛ مواد غذایی و تمام نکات مهم که آنها را رعایت کنیم

افزایش آهن خون و درمان کم خونی

کمبود  آهن در بدن باعث کم خونی، رنگ پریدگی وکم شدن سلول های خونی با میزان پایین غلظت هموگلوبین می شود. این کمبود در زنان باردار، خطر سقط و تولد نوزاد نارس را افزایش داده و موجب تولد نوزادان کم وزن  هم می شود.

بهترین راه ها برای رفع کمبود آهن بدن

اگر می خواهید جذب آهن در بدن خود را افزایش دهید بهتر است با محصولات خوراکی مفید در این زمینه بیشتر آشنا شوید و کم کردن موادی که میزان جذب آهن را کاهش می دهند حتی برخی از موادغذایی توانایی سیستم گوارش را برای جذب آهن مسدود می کنند و درنیجه اهن به همراه ادرار دفع می شود بنابراین در این شرایط میزان آهن مصرفی اهمیت زیادی ندارد، زیرا بدن دیگر قادر به جذب آن نیست.

اگزالیک اسید موجود در سبزیجات از جمله اسفناج می تواند با اتصال به آهن در جذب آن تداخل جدی ایجاد کند. از دیگر مواد غذایی حاوی اگزالیک اسید می توان به فرآورده های لبنی، چای، قهوه، نوشابه و شکلات و سایر مواد تنقلات و شیرینی ها اشاره کرد.

بهترین راه ها برای رفع کمبود آهن بدن

غذای سرشار از آهن

انسان ها، در طول دوران کودکی، نوجوانی و زنان در طول بارداری به آهن اضافی نیاز دارند آهن، یک ماده معدنی که بدن شما برای ساخت هموگلوبین حتما به آن نیاز دارد.هموگلوبین، بخشی از خون که به حمل اکسیژن به ریه کمک می کند و ممکن است شما برای درمان یا جلوگیری از کمبود آهن نیاز به خوردن بیشتر غذاهای حاوی اهن و از غذاهای غنی از آهن استفاده کنید.

بهترین راه ها برای رفع کمبود آهن بدن

کم خونی زنان

رژیم مناسب و غنی از آهن برای تامین و رفع آهن خون

کدام غذاها آهن دارند:

گوشت، ماهی و مرغ منبع خوبی از آهن هستند. آنها آهن هم میباشند،که فرمی از آهن است، که بدن به خوبی جذب می کند.

میوه ها،تخم مرغ ،غلات، مانند :برنج که حاوی اهنی هستند که هم نیست ،این نوع آهن،به خوبی جذب نمی شود.

شما می توانید با خوردن غذاهایی که سرشار از ویتامین c هستند، آهن بیشتری را به کمک ان جذب کنید.

ماهی و صدف،حاوی جیوه هستند که می تواند برای بدن مضر باشد.

کودکان تازه به دنیا آمده و جنین ها ،بیشتر در معرض آسیب های جیوه قرار دارند.

کودکان و زنان باردار باید از خوردن ماهی دارای جیوه بالا مثل شمشیر ماهی اج.

ویا ماهی ای را مصرف کنند، که جیوه کمتری داشته باشد. مانند ماهی سالمون

مقدارجیوه در ماهی های کم جیوه و صدف ها را ،به کمتر از 12 اونس در هفته محدود کنید.

بهترین راه ها برای رفع کمبود آهن بدن

 منبع آهن

غذاهای سرشار از آهن برای خون

غذاهایی حاوی 2 میلی گرم اهن یا بیشتر در هر وعده غذایی برای بدن

3 اونس گوشت گاو پخته شده یا گوشت بوقلمون پخته شده که به دلیل سطح بالای اهن به تیره گی تمایل دارند

1/2 فنجان لوبیا می تواند شامل عدس یا سویا هم باشد

نصف لیوان خمیر سویا ویا یک عدد سیب زمینی ، 1فنجان اسفنجان پخته شده یا کنگر فرنگی و،سه چهارم لیوان بلغور جو،یک فنجان ذرت،30 گرم گوش مرغ یا بوقلمون،30گرم ماهی تن،نصف لیوان کشمش بدون هسته،1تکه نان با آرد گندم

بهترین راه ها برای رفع کمبود آهن بدن

منابع خوب ویتامین C چه هستند؟

یک وعده غذایی ویتامین C را با غذای غنی از آهن بخورید، تا آهن بیشتری جذب بدنتان شود . میوه و سبزیجات زیر منبع خوبی از ویتامین C هستند.

1 فنجان آب پرتقال تازه ( 124 میلی گرم) یا آب گریپ فروت صورتی ( 83 میلی گرم )

1 فنجان توت فرنگی ( 106 میلی گرم )

1 فنجان طالبی خرد شده ( 68 میلی گرم )

1 فنجان فلفل زرد شیرین ( 283 میلی گرم )

1فنجان کلم بروکلی تازه و پخته شده (116 میلی گرم ) یا کلم بروکسل پخته شده ( 97 میلی گرم )

1 فنجان کلم پیچ ( 53 میلی گرم )

1 فنجان آب گوجه فرنگی ( 45 میلی گرم )

 منابع ویتامین c

منابع ویتامین ث مفید در جذب آهن خون

برای تامین آهن خون و رفع کمبود آهن چه دستور العمل های دیگری را باید دنبال کنیم؟

چای و قهوه می توانند میزان آهن را که در بدن از مواد غذایی غنی از آهن به خوبی جذب می کند و باعث دفع ان از طریق ادرار و به این صورت باعث کاهش اهن خون می شود ، قهوه و چای را جدا  و با فاصله از وعده های غذایی که حاوی غذاهای غنی از از آهن هستند، بنوشید .

کودکان بالای 1 سال هر روز فقط حدود 24 اونس شیر برای تامین نیاز روزانه اهن نیاز دارند.

هنگامی که کودکان بیش از حد شیر می نوشند ، ممکن است مقدار کمتری غذای  آهن دار را بخورند این ،ممکن است باعث کاهش سطح آهن در خون و انمی شود.

بهترین راه ها برای رفع کمبود آهن بدن

میزان بالایی ویتامین C استفاده کنید

برای بالا بردن سریع سطوح آهن بدن می توانید از موادغذایی حاوی ویتامین C استفاده کنید. ویتامین C می تواند به جذب آهن در بدن کمک کند، بنابراین نوشیدن آب پرتغال با یک وعده غذایی غنی از آهن مفید خواهد بود.

دریافت مکمل

یکی از راه های افزایش سطوح آهن  می تواند با دریافت مکمل های مثل فیفول ان را به سرعت افزایش داد اما به یاد داشته باشید که برای ایجاد ذخایر آهن مصرف حداقل چند ماه مکمل مورد نیاز دارید پزشکان می توانند برای تعیین میزان دوز مورد نیاز از آزمایش خون استفاده می کنند.

تزریق آهن

در صورتیکه کمبود آهن با کمک تغییرات رژیم غذایی و مکمل ها بهبود نیافت یا نیاز فوری به اهن مثل تصادفات و خونریزی های شدید احاس شود، ممکن است پزشک تزریق آهن به بدن را توصیه کند.

همچنین در برخی موارد این روش با عوارض مانند شوک آنافیلاکسی به دلیل واکنش آلرژیک در بدن و سطح پوست،غش کردن، کاهش شدید فشار خون، سرگیجه و یا حالت تهوع همراه شود.

 

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Rating 0.00 (0 Votes)

مطالب مشابه

صفحه پکیج ها

تور ارزان قیمت ترکیه برای شهریور 94

تور ارزان قیمت کوش آداسی برای شهریور 94

دره گل ها ارمنستان

هتل بارویک ها اند اسپا مسکو روسیه

دهکده فیل ها در پاتایا تایلند

امتیاز کلی این مطلب (0)

0 از 5 ستاره
افزودن نظر