تمرین برای بهبود قوه بینایی

تمرین برای بهبود قوه بینایی

برای تقویت بینایی، یک سری تمرینات روی چشم‌ها است که می توانید انجام دهید. این تمرینات، راه‌های طبیعی برای بهبود و تقویت بینایی چشم می باشند. این تمرینات ساده باعث افزایش گردش خون، ریلکس کردن چشم‌ها و بهبود قوه بینایی می شوند.

چند تمرین ساده برای بهبود و تقویت بینایی چشم

تمرین برای بهبود قوه بینایی

 تقویت بینایی چشم با تمرکز بر فواصل دور و نزدیک

•    به مدت ۱۰ تا ۱۵ ثانیه روی یک شیء که بین یک و نیم تا سه متر از شما فاصله دارد تمرکز کنید.
•    این تمرین را ۵ بار تکرار کنید.
•    حتما در حین انجام این تمرین، بنشینید تا آرامش بیش‌تری داشته باشید.
•    هم چنین در حین انجام آن، چند بار تمرکزتان را از روی یک شیء نزدیک روی یک شیء دور قرار بدهید.

کره‌ی چشم‌ها را بالا و پایین کنید

•    ابتدا چشم‌ها را ببندید و سپس کره‌ی چشم‌ها را به سمت بالا و پایین حرکت دهید.
•    شما می‌توانید این تمرین را ۵ تا ۱۰ بار تکرار کنید.
•    در زمان حرکت دادن کره‌ی چشم‌ها، پلک‌ها باید ریلکس و آرام باشند.

نگاه‌تان را تمرین بدهید

•    ابتدا چشم‌هایتان را باز نگه داشته‌ و یک شکل هندسی را با نگاه بکشید.
•    ابتدا اشکال ساده مثل دایره، مربع، مثلث و مستطیل بکشید و سپس می‌توانید به اشکال پیچیده‌تر مثل ذوزنقه بپردازید.

 گیج‌گاه‌ها را فشار دهید

•    ابتدا با انگشتانتان روی گیج‌گاه‌ها فشار وارد کنید و 2 ثانیه نگه دارید.
•    ۵ بار این تمرین را تکرار کنید.
•    این تمرین باعث افزایش جریان مایع داخل چشم می‌شود.

چشم‌های‌تان را ببندید و باز کنید

•    چشم‌ها را به مدت ۳ تا ۵ ثانیه ببندید و سپس آن‌ها را باز کنید.
•    این تمرین را ۷ بار در روز تکرار کنید.
•    این تمرین باعث ریلکس شدن چشم‌های شما می شود. هم چنین به تنظیم گردش خون در اطراف چشم ها نیز کمک می‌کند.

 نگاه خود را در مسیرهای مختلف حرکت دهید

•    به مدت ۵ ثانیه ابتدا بالا، سپس پایین، راست و چپ را نگاه کنید. هم چنین می توانید این کار را به صورت حرکت دایره‌ای انجام دهید.
•    این تمرین برای افرادی است که چشم‌شان دوربین یا نزدیک‌بین است.

 چشم‌ها را ببندید

تمرین برای بهبود قوه بینایی
•    چشم‌ها را به مدت ۳۰ ثانیه ببندید تا ریلکس شوید.
•    این ساده‌ ترین راه برای استراحت دادن به چشم‌ ها و آرام کردن آن‌ ها است.
•    توجه داشته باشید در حین این تمرین، پلک‌ها را نیز آرام و ریلکس نگه دارید.

به سمت راست و چپ خودتان نگاه کنید

•    ابتدا عمل دم را انجام دهید و هم زمان به سمت راست و زمانی که نفس تان را بیرون می‌دهید، به سمت چپ نگاه کنید.
•    این کار را به مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه ادامه بدهید.
•    بهترین روش برای انجام تمرینِ این است که زمان نگاه کردن به راست و چپ، به آرامی سرتان را به یکی از این دو جهت بچرخانید.
•    پس از تمرین، چشم‌ها را یک ثانیه ببندید.

خیره شوید و سرتان را بچرخانید

•    زمانی که به جلو خیره شده‌اید به مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه، سرتان را از راست به چپ بچرخانید.
•    همچنین می‌توانید سرتان را بالا و پایین ببرید.
•    این تمرین موجب افزایش گردش خون در اطراف چشم شما می‌شود.

یک دقیقه پلک بزنید

•    پلک‌ها را به سرعت و به مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه باز و بسته کنید.
•    این تمرین، گردش خون را در داخل چشم شما بهبود می‌بخشد و محیط داخل چشم را مرطوب می‌کند.

تمرینات چشم، یکی از طبیعی‌ترین روش ها برای بهبود و تقویت بینایی و سلامت چشم‌ها می باشد. پیشنهاد می کنیم از همین امروز این تمرینات را انجام دهید. اگر شما هم برای تقویت بینایی راه حل هایی دارید، خوشحال می شویم با ما به اشتراک بگذارید.

تمرین برای بهبود قوه بینایی

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Rating 0.00 (0 Votes)

مطالب مشابه

تور ارزان قیمت ترکیه برای شهریور 94

تور ارزان قیمت کوش آداسی برای شهریور 94

12 فایده انار برای سلامتی

مصرف ویتامین D بدون مصرف منیزیم هیچگونه سودی برای بدن ندارد!

آیا میوه های دارای قند برای سلامتی مفید هستند؟

9 پیشنهاد برای یک رژیم غذایی سالم

امتیاز کلی این مطلب (0)

0 از 5 ستاره
افزودن نظر