توصیه هایی در مورد  آرامش ذهن

توصیه هایی در مورد  آرامش ذهن
- زمانی که به کمک نیاز دارید، از در خواست آن کوتاهی نکنید.
- خود را به کاری در خانه مشغول کنید. به عنوان مثال وسایل خود را مرتب کنید، آشپزی کنید، چیزی بدوزید.
- به کاری که مورد علاقه تان است، بپردازید. به عنوان مثال، به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید یا برنامه ای را که دوست دارید از تلویزیون تماشا کنید.
- با یک نفر دوست یا اقوام نزدیک صحبت کنید. اگر می توانید به دیدن او بروید و یا تلفنی با او صحبت کنید.
- از خانه خارج شوید. برای مدت کوتاهی به دیدن مغازه ها بروید یا در پارک قدم بزنید.

توصیه هایی در مورد  آرامش ذهن
- به طور منظم ورزش کنید. ورزش علاوه بر اثرات خوبی که بر سلامت جسم دارد، سلامت ذهن را نیز افزایش می دهد و در کاهش فشار های زندگی موثر است.
- تمرین آرام سازی انجام دهید. شکل ساده ای از این تمرین به این گونه است که:
عضلات به ترتیب از سر به طرف پا یا برعکس سفت می شود. ده الی 15 ثانیه در این حالت نگه داشته می شود و بعد به آرامی شل می شود. این سفت و شل شدن عضلات تاثیر خوبی بر آرامش ذهن می گذارد.
تمرین برای آرامش

توصیه هایی در مورد  آرامش ذهن
- ابتدا به یک مکان خلوت بروید. روی صندلی بنشینید. پشت خود را صاف نگه دارید. کف پاها را روی زمین بگذارید و دست ها را روی ران قرار دهید.
- ابروها را تا جایی می توانید به طرف بالا بکشید و در این حالت نگه دارید. سپس به آهستگی رها کنید.
- چشم هایتان را محکم ببندید و پلک ها را روی هم فشار دهید. در این حالت نگه دارید سپس به آهستگی چشم ها را باز کنید.
- زبان خود را به سقف دهان فشار دهید. فشار را نگه دارید. سپس به آهستگی رها کنید.
- دندان های خود را روی هم فشار دهید. فشار را نگه دارید. سپس به آهستگی رها کنید.(در صورتی که دندان مصنوعی دارید، این حرکت را انجام ندهید.)
- لب هایتان را به هم فشار دهید و چروک کنید. فشار را نگه دارید. سپس به آهستگی رها کنید.
- شانه های خود را بالا بکشید و سفت نگه دارید. سپس به آهستگی رها کنید.
به همین ترتیب بقیه عضلات خود را ورزش دهید.

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Rating 0.00 (0 Votes)

مطالب مشابه

هتل آرامش کیش

مالزی در یک نگاه

رفت و آمد در مالزی

تعطیلات در مالزی

مسجد ایرانیان در هند

سیکاندرا در هندوستان

امتیاز کلی این مطلب (0)

0 از 5 ستاره
افزودن نظر