توصیه های در مورد ترک سیگار

توصیه های در مورد ترک سیگار
- ابتدا برای ترک سیگار تصمیم بگیرید و سپس زمان خاصی را برای این کار انتخاب کنید.
- راه های زیادی برای ترک سیگار وجود دارد. برای هر فرد یکی از این راه ها مناسب است:
- راه اول این است که از یک روز معین ترک سیگار را شروع کنید و دیگر اصلا سیگار نکشید و در این تصمیم خود محکم باشید. در این صورت یک باره سیگار را ترک خواهید کرد.
- راه دوم اینکه سیگار را کم کم ترک کنید. برای این کار می توانید:
- میزان مصرفی سیگار را کم کنید.
- مکان همیشگی سیگار کشیدن را عوض کنید.
- زمان همیشگی سیگار کشیدن را به تاخیر بیاندازید.
- سیگارتان را وقتی نصغه شد، خاموش کنید.
در نهایت سیگار را کاملا کنار بگذارید.
- اگر نیاز دارید، دست هایتان مشغول باشد، گرفتن قلم، کلید یا تسبیح در دست را امتحان کنید.

توصیه های در مورد ترک سیگار
- با ترک سیگار ممکن است میل شدید به کشیدن سیگار پیدا کنید، در این صورت انجام کارهای زیر می تواند به شما کمک کند:
- دو بار پشت سر هم یک نفس عمیق بکشید.
- یک لیوان آب یا نوشیدنی دیگر بنوشید.
- کار دیگری انجام دهید. به عنوان مثال از خانه بیرون بروید و قدم بزنید.
- به ضررهای سیگار کشیدن فکر کنید.
- اگر کسی به شما سیگار تعارف کرد، بدون تردید بگویید؛ نه، من سیگار نمی کشم.
- اگر قبلا زیاد سیگار می کشیدید ممکن است برای ترک، نیاز به استفاده از آدامس نیکوتین دار داشته باشید. درباره چگونگی مصرف درست آن، از پزشک یا داروساز سوال کنید.
- اگر پس از ترک سیگار، بار دیگر کشیدن سیگار را شروع کردید، دلسرد نشوید. در وقت مناسب دیگری مجددا ترک سیگار را شروع کنید.
برخی از اثرات خوب ترک سیگار

توصیه های در مورد ترک سیگار

- 20 دقیقه بعد از ترک سیگار، فشار خون و ضربان قلب به حد طبیعی بر می گردد.
- 8 ساعت بعد از ترک سیگار، مقدار اکسیژن به حد طبیعی برمی گردد.
- 24 ساعت بعد از ترک سیگار، اثرات آن از ریه ها کم کم پاک می شود.
- 48 ساعت بعد از ترک سیگار، قدرت چشایی و بویایی بهتر می شود.
-72 ساعت بعد از ترک سیگار، تنفس راحت تر می شود.
- 2 تا 12 هفته بعد از ترک سیگار، گردش خون بهتر می شود.
- 3 تا 6 ماه بعد از ترک سیگار، سرفه، خس خس و مشکلات تنفسی خوب می شود.

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Rating 0.00 (0 Votes)

مطالب مشابه

رستوران های مالزی

مالزی در یک نگاه

رفت و آمد در مالزی

تعطیلات در مالزی

هتل برج های طلایی کیش

مسجد ایرانیان در هند

امتیاز کلی این مطلب (0)

0 از 5 ستاره
افزودن نظر