درمان خانگی خستگی آدرنال(2)

درمان خانگی خستگی آدرنال(2)
غذاهای غنی از منیزیم
منیزیم به سلامت غدد آدرنال کمک می کند. این ماده‌ی معدنی نقشی کلیدی در تجزیه‌ی گلوکز و تبدیل آن به انرژی دارد. کمبود جزئی منیزیم می‌تواند بر میزان استقامت و انرژی شما تأثیر بگذارد. این اختلال حتی می‌تواند منجر به افسردگی شود. حتما زمانی ‌که از خستگی آدرنال رنج می‌برید، ابتدا سطح منیزیم‌تان را بررسی کنید. اگر کم است، غذاهای غنی از منیزیم را به رژیم غذایی‌تان اضافه کنید. مقدار توصیه ‌شده‌ی منیزیم حدود 350 میلی‌گرم برای مردان و 300 میلی‌گرم برای زنان در روز است.
•    برخی از مواد غذایی مناسب برای دریافت منیزیم عبارتند از: سبزیجات برگ سبز تیره، آجیل، دانه‌ها، ماهی، سویا، آووکادو، موز و شکلات تلخ.
•    روش دیگر این است که 1 قاشق غذاخوری ملاس سیاه بدون سولفور را با یک لیوان شیر گرم یا فقط آب مخلوط کنید. ترکیب حاصل را یک بار در روز بخورید.
•    همچنین می‌توانید مکمل منیزیم را انتخاب کنید، اما قبل از آن حتما با پزشک‌تان مشورت کنید.
ویتامینC

درمان خانگی خستگی آدرنال(2)

ویتامین ث نقش مهمی در سلامت غدد آدرنال دارد. این ویتامین یک آنتی‌اکسیدان قوی است که در بهبود تولید کورتیزول در غدد فوق کلیوی موثر است. ویتامین ث همچنین برای سنتز کاتکول آمین، یعنی تولید نوراپی‌نفرین، اپی‌نفرین و دوپامین مورد نیاز است علاوه بر این، ویتامین ث، سیستم ایمنی بدن شما را بهبود می‌دهد و از بدن‌تان در برابر رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند.
برخی از بهترین غذاهای غنی از ویتامین C عبارتند از:
کلم بروکلی، گریپ‌فروت، کیوی، پرتقال، فلفل، سیب‌زمینی، توت‌فرنگی، جوانه‌ها و گوجه‌فرنگی.
نکته:
پس از مشاوره با پزشک‌تان، می‌توانید مکمل ویتامین C را نیز مصرف کنید.
تنفس از دیافراگم یا تنفس شکمی

درمان خانگی خستگی آدرنال(2)
تکنیک‌های آرام‌سازی مانند تنفس دیافراگمی کمک می کند تا غده‌های فوق کلیوی به صورت مداوم در بدن هورمون آزاد نکند و به این ترتیب  مانع احساس دلواپسی شدید می شود. با تمرین تنفس دیافراگمی، می‌توانید انرژی خود را بازیابی کنید و در عین حال با استرس و اضطراب که اغلب باعث کاهش عملکرد و سطوح انرژی آدرنال می‌شود، مبارزه کنید. با انجام یک دوره‌ی تمرینات روزانه‌ی تنفس شکمی یا دیافراگمی عمیق،  ذهن‌تان را آرام کنید و واکنش بدن را در برابر استرس تا حدی پایین بیاورید.
•    در یک جای راحت دراز بکشید و دست‌ها را روی شکم بگذارید.
•    در حدود 2 ثانیه از طریق بینی نفس عمیق بکشید و 2 ثانیه نفس‌تان را نگه دارید.
•    در مرحله‌ی بعد، به مدت 4 ثانیه از طرق دهان به آرامی نفس‌تان را خارج کنید.
•    این روند را 10 دقیقه تکرار کنید.
•    این روش درمانی را ۲ تا ۳ بار در روز انجام بدهید.
هیدراته بمانید

درمان خانگی خستگی آدرنال(2)
عدم نوشیدن آب به میزان کافی می‌تواند باعث کم شدن آب بدن شود. کم شدن آب بدن یا دهیدراته شدن یکی از نشانه‌های خستگی آدرنال است. از آن‌جایی که آب 65 تا 70 درصد وزن کلی بدن را تشکیل می‌دهد، زمانی که آب کم‌تری در بدن وجود دارد، قطعا انرژی شما تحت تاثیر قرار خواهد گرفت. علاوه بر این، آب با مبارزه علیه خستگی عضلانی، به بالا رفتن استقامت بدن کمک می‌کند.
•    مقدار زیادی آب در فواصل منظم و در طول روز بنوشید تا به این ترتیب خیال‌تان راحت باشد که بدن شما انرژی لازم را دارد.
•    شما همچنین می‌توانید به میزان زیادی آبمیوه و آب سبزیجات تازه و سالم را که خودتان تهیه کرده‌اید، بنوشید.
•    از مصرف نوشیدنی‌های الکلی و کافئین که می‌تواند منجر به کم آبی بدن شود، پرهیز کنید.

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Rating 0.00 (0 Votes)

مطالب مشابه

پلیمرهای در ابعاد نانو برای تشخیص و درمان همزمان سرطان سینه

خواص دارویی توت فرنگی در درمان بیماری ها

خواص دارویی ازگیل در درمان بیماری ها

درمان بیماری ها با آب کدو حلوایی

مصرف میوه لیمو ترش در درمان بیماری ها

شلغم بهترین آنتی بیوتیک خانگی

امتیاز کلی این مطلب (0)

0 از 5 ستاره
افزودن نظر