درمان خانگی کمر درد

درمان خانگی کمر درد (1)

ماساژ دادن
ماساژ دادن برای کاهش درد هر قسمتی از بدن‌تان، از جمله کمر درد، می‌تواند بسیار موثر باشد. ماساژ دادن باعث تحریک گردش خون در سراسر بدن‌تان می شود و گرفتگی عضلانی را برطرف می‌کند. گاهی، فرد به دلیل اینکه دچار تنش شده، کمردرد را تجربه می‌کند. در ادامه بعضی از حرکات کششی که می‌تواند برای رهایی از فشار در قسمت تحتانی کمرتان مفید باشد را به شما آموزش می دهیم.
کشش عضلات همسترینگ به صورت تاق باز
•    ابتدا به پشت دراز بکشید، یکی از زانوهای‌تان را خم کنید.
•    یک حوله‌ی لوله شده را دور پنجه پای‌ خود بپیچید و دو سر آن را با دو دست‌تان بگیرید.
•    بعد، پای ‌تان را تا جایی راست کنید که کف آن رو به سقف اشاره کند.
•    این وضعیت را به مدت ۳-۵ دقیقه حفظ کنید، و بعد آن را روی پای دیگرتان امتحان کنید.
 به این کار حرکت کششی عضلات همسترینگ به صورت تاق باز می‌گویند. انجام این تمرین نه تنها قسمت تحتانی کمرتان، بلکه دیگر قسمت‌های بدن‌تان را هم کش می‌آورد، که بسیار مفید می باشد.
چرخش دو زانو

این تمرین برای افراد مسن و کسانی که دنبال حرکات کششی آسان هستند، بسیار مناسب است.
•    ابتدا روی پشت دراز بکشید، و هر دو زانوی تان را به یک سمت بچرخانید.
•    شانه‌های‌تان باید محکم به زمین چسبیده باشد.
•    این حالت را به مدت دو دقیقه حفظ کنید و بعد به طرف دیگر بچرخید و حرکت را تکرار کنید.
 این حرکت، قسمت تحتانی کمر را کش می‌آورد و حتی ممکن است در صورتی که روز پر استرسی را پشت سر گذاشته باشید به آرامش شما کمک کند.
نه تنها انجام حرکات کششی، یک روش موثر برای رهایی از درد می باشد، بلکه ورزش کردن می‌تواند به تقویت عضلات پشت‌تان نیز کمک کند. قوی کردن این عضلات، باعث می شود که از ستون فقرات‌تان محافظت کنید و در دراز مدت بتوانید از درد خلاص شوید. در ادامه این حرکات ورزشی را به شما آموزش می دهیم.
کرانچ نیمه

کرانچ نیمه، روشی موثر برای تقویت عضلات پشت و شکم است.
•    ابتدا روی زمین دراز بکشید و زانوی‌تان را خم کنید و دستان‌تان را پشت سرتان قرار دهید.
•    شانه‌های تان را از زمین جدا کرده، این وضعیت را حفظ کنید، و بعد به آرامی به عقب برگردید؛ تنفس را فراموش نکنید.
•    ۸-۱۲ بار این حرکت را تکرار کنید.
•    توجه داشته باشید برای نتیجه گیری بهتر، باید این حرکت را صحیح انجام دهید.
نکته:
از انجام حرکت دراز و نشست پرهیز کنید. بعضی از آدم‌ها این حرکت را غلط انجام می‌دهند و باعث می شود که فشار زیادی روی دیسک ستون فقرات‌ وارد شود که در نهایت منجر به کمر درد می شود.