درمان خانگی خار استخوانی (1)
بابونه
بابونه خاصیت ضد التهابی و تسکین دهندگی درد دارد و می‌تواند درد و التهاب را کاهش دهد. استفاده از بابونه نیز به تسکین ناراحتی‌های مربوط به خار استخوانی کمک کند.
• یک قاشق غذاخوری گل خشک یا تازه‌ی بابونه را در یک فنجان آب داغ بریزید. درب فنجان را بپوشانید و اجازه دهید، بابونه به مدت ۱۰ دقیقه در آب جوش دم بکشد؛ سپس، اجازه دهید این مایع خنک شود. از این مایع برای شستشوی ناحیه‌ی آسیب دیده استفاده کنید.
• هم‌چنین می‌توانید روزانه ۲ الی ۳ فنجان چای (دمنوش) بابونه بنوشید. برای تهیه‌ی این دمنوش گیاهی، ۲ قاشق چای خوری بابونه را به مدت ۵ دقیقه، در یک فنجان آب دم کنید و سپس، آن را از صافی عبور دهید. هم‌چنین برای شیرین شدن این دمنوش، می‌توانید مقدار اندکی عسل به آن اضافه کنید.
نمک اپسوم
بلورهای سولفات منیزیوم موجود در نمک اپسوم می تواند درد و التهاب را کاهش دهد.
• ۲ فنجان نمک اپسوم را در آب گرم وان حمام حل کنید.
• به مدت ۲۰ الی ۳۰ دقیقه در وان بمانید.
• این کار را هفته‌ای ۲ الی ۳ مرتبه تکرار کنید.
توجه: استفاده از این روش درمانی برای افراد مبتلا به مشکلات کلیوی یا دیابت توصیه نمی‌شود.
بوره
یکی دیگر از روش‌های درمانی مفید برای خار استخوانی، به ویژه در ناحیه‌ی پاشنه‌ی پا، استفاده از بوره است. بوره حاوی مواد معدنی مهم و ضروری است که برای سلامت استخوان مفید هستند و می‌توانند به کاهش شدت درد و التهاب کمک کنند.
• نصف قاشق چای خوری بوره را با ۴ فنجان آب سرد تصفیه شده با کلر، ترکیب کنید.
• این محلول را خوب به هم بزنید تا بوره به طور کامل در آب حل شود.
• پاهایتان را به مدت ۲۰ الی ۳۰ دقیقه در این آب قرار دهید.
• این کار را هر شب، به مدت دو هفته، قبل از خواب انجام دهید.
انجام تمرین‌های ورزشی سبک
انجام تمرین‌های ورزشی سبک و ساده به طور مرتب می‌تواند به کاهش علائم خار استخوان و بهبود توان حرکتی کمک کند.
• هفته‌ای ۵ مرتبه، به ویژه هنگام صبح، به مدت ۳۰ دقیقه به انجام حرکت کششی ساده بپردازید.
• برای تقویت ماهیچه‌های بالا تنه و کشش ماهیچه‌های پاها و بازوها، از حرکات ورزشی سبک استفاده کنید. این تمرین‌های ورزشی را هفته‌ای ۵ مرتبه انجام دهید.
• هم‌چنین، پیاده‌روی روی سطوح نرم، با کفش‌های دارای پدهای نرم و محافظتی، روزانه به مدت ۳۰ دقیقه نیز برای تسکین علائم خار استخوانی مفید خواهد بود.
• گاهی اوقات، برای حفظ تناسب اندام به انجام شنا یا پیاده‌روی بپردازید.
نکته: برای آگاهی از انواع مختلف تمرین‌های ورزشی مناسب برای درمان این وضعیت، با پزشک معالج‌تان مشورت کنید.
تغییر در رژیم غذایی
برای درمان خار استخوانی، مواد غذایی سالم، از جمله؛ مواد غذایی حاوی اسیدهای چرب امگا-۳، منیزیوم، کلسیم و ویتامین‌های D، E، و K را در رژیم غذایی‌تان بگنجانید.
اسیدهای چرب امگا-۳ و ویتامین E به کاهش التهاب ناشی از خار استخوانی کمک می‌کنند. ویتامین D و ویتامین K نیز به حفظ استحکام استخوان‌ها و پیشگیری از رشد ناهنجار استخوان و معدنی شدن غضروف و منیزیوم و کلسیم نیز به تسکین درد ناشی از خار استخوانی کمک می‌کنند.
توجه: قبل از تغییر رژیم غذایی تان، باید با پزشک معالج‌تان مشورت کنید.
نکات مهم برای درمان خار استخوانی:
• روزی دو بار، با استفاده از روغن زیتون یا روغن نارگیل گرم، نواحی آسیب دیده را با حرکات دورانی به مدت ۱۰ دقیقه ماساژ دهید.
• برای کاهش فشار روی نواحی آسیب دیده، به خصوص در پاها، وزن اضافه‌تان را کاهش دهید.
• برای درمان خار پاشنه، پاهایتان را داخل آب قرار دهید و با تغییر دمای آب (سرد و گرم کردن آب) به مدت چند دقیقه، دردتان را آرام کنید.
• پیش از شروع هر گونه فعالیت بدنی، همیشه با انجام نرمش‌های مناسب بدن‌تان را گرم کنید تا ناراحتی‌های‌تان کاهش یابند.
• برای پیشگیری از تورم و التهاب ناشی از خار پاشنه، پاهایتان را اندکی بالا نگه دارید.
• برای پیشگیری از ورود آسیب‌های بیش‌تر به پاهایتان از کفش‌هایی استفاده کنید که دارای پدهای نرم و مناسب باشند.
• از مصرف چربی‌های هیدروژنه، نوشابه‌های گازدار، تنقلات ناسالم، و مواد غذایی فرآوری شده خودداری کنید.
• جهت کاهش درد و التهاب می‌توانید از کرم‌ها یا لوسیون‌های دارویی حاوی کپسایسین استفاده کنید.
• استرس‌تان را کاهش دهید، زیرا استرس باعث تشدید درد در نواحی آسیب دیده می‌شود.
• انجام تمرین‌های یوگا و مراقبه، برای کاهش درد و التهاب ناشی از خار استخوانی مفید است.
• استفاده از طب سوزنی نیز می‌تواند باعث تسکین درد شود.
• چنان‌چه خار استخوانی درد شدیدی ایجاد می‌کند، استراحت کنید و از انجام هر گونه فعالیت بدنی که باعث افزایش التهاب و هم‌چنین درد می‌شود، خودداری کنید.
• جهت پیشگیری از بروز خار استخوانی و تسکین علائم آن، نحوه‌ی ایستادن و نشستن‌تان را اصلاح کنید.
نظر خود را اضافه کنید.
ارسال نظر بعنوان میهمان