ستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعال
 

غذاهایی که شما را  خوش اخلاق تر می کند

غذاهایی که شما را  خوش اخلاق تر می کند
•    به دنبال غذاهایی باشید که سرشار از ویتامین ب 12 و اسید فولیک هستند. برای این منظور بهتر است لوبیا قرمز و گوشت گوساله کم چرب بخورید یا یک سالاد کاهو با سینه مرغ سفارش دهید. علاوه بر این می توانید مقداری قزل آلا کباب شده را در کنار مقدار کمی کلم بروکلی بر سر میز غذا داشته باشید. همه این غذاها به اندازه کافی ویتامین ب 12 و اسید فولیک دارند که بدن شما را خوشحال و راضی نگه دارند. اسید فولیک به طور معمول در سبزیجات و ویتامین ب 12 در گوشت ماهی، مرغ و لبنیات وجود دارند.
•    از مصرف مقدار زیادی میوه و سبزیجات لذت ببرید. میوه ها و سبزیجات مقدار زیادی از عناصر غذایی کلیدی و آنتی اکسیدان های مورد نیاز را فراهم می کنند که به طور مستقیم در سلامت بدن شما تاثیر گذار هستند. خوردن دو وعده میوه و سبزیجات بیشتر در طول روز با افزایش 11 درصدی شانس عملکرد سالم تر بدن در ارتباط است. بنابراین دقت کنید که رژیم غذایی روزانه تان به اندازه کافی میوه و سبزیجات داشته باشند.
•    هر روز غذاهای سرشار از سلنیوم بخورید. سلنیوم یک ماده معدنی است که در بدن مانند آنتی اکسیدان عمل می کند. میزان افسردگی در افراد سالخورده که روزانه مکمل های غذایی با 200 میکروگرم سلنیوم مصرف می کنند، کمتر است. بنابراین سعی کنید حداقل مقدار توصیه شده مصرف سلنیوم در روز را در رژیم غذایی تان داشته باشید که 55 میکرو گرم در روز است. آرد کامل گندم و جو دو سر از جمله مواد غذایی هستند که می توانند سلنیوم مورد نیاز شما را تامین کنند. دیگر غذا های سرشار از سلنیوم عبارتند از: حبوبات و بقولات، گوشت کم چرب، مرغ پوست کنده، لبنیات کم چرب، آجیل و غذاهای دریایی
•    چند بار در هفته غذاهای دریایی بخورید. وقتی افراد ماهی زیاد می خورند، علایم افسردگی کمتر به سراغشان می آید. به ویژه ماهی هایی که سرشار از اسید چرب امگا 3 هستند. بهترین منابع اسید چرب امگا 3 عبارتند از: ماهی قزل آلا، ساردین و ماهی تن.

غذاهایی که شما را  خوش اخلاق تر می کند
•    هر روز به اندازه کافی ویتامین د مصرف کنید. بین کمبود ویتامین د در بدن و افزایش وقوع بیماری هایی از قبیل افسردگی فصلی و دیگر اختلالات افسردگی ارتباطی وجود دارد. تعداد محدودی از غذاها حاوی ویتامین د هستند. بنابراین برای دریافت این ویتامین می توان با قرار گرفتن در مقابل نور خوشید، مصرف ویتامین د و در نهایت از راه غذا سطح مورد نیاز این را دریافت کرد. این ویتامین در ماهی تن، جگر گاو، پنیر و زرده تخم مرغ پیدا می شود.
•    مصزف مقداری کمی شکلات تلخ می تواند در بهتر شدن اخلاق شما تاثیر داشته باشد. شکلات روی سطح آندروفین مغز تاثیر می گذارد و باعث می شود که احساس کنید، حالتان خوب است.

غذاهایی که شما را  خوش اخلاق تر می کند

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Rating 0.00 (0 Votes)

مطالب مشابه

هتل می تاور مالزی

گوشت کباب شده چگونه موجب دیابت نوع 2 می شود؟

کشف نانوذراتی که به گسترش سلول های سرطانی کمک می کنند

نانوسنسورهایی که چربی را در سلول های زنده تشخیص می دهند

نانوذرات مغناطیسی که از خونریزی داخلی جلوگیری می کنند

میخک را بهتر بشناسید

امتیاز کلی این مطلب (0)

0 از 5 ستاره
افزودن نظر
  • هیچ نظری یافت نشد