نحوه صحیح  وزنه زدن در باشگاه

نحوه صحیح  وزنه زدن در باشگاه
شما وزنه می زنید تا عضلات تان بزرگ شود، پس صحیح وزنه بزنید تا بزرگ شوید. تکرارهای نصفه می تواند موثر باشد، اما این تکنیک پیشرفته است و باید در جای خودش اجرا شود. این تکنیک فقط در 3-2 تکرار آخر در هر ست می تواند موثر باشد، نه اینکه از همان اول تکرارها را نصفه انجام دهید. در هنگام وزنه زدن باید روی چند چیز متمرکز شوید. اولا نیاز است که روی مدت زمان هر تکرار تمرکز کنید. به طور کلی بهترین حالت این است که یک ثانیه برای بلند کردن وزنه و 2 تا 3 ثانیه برای پایین آوردن صرف کنید. این برای خیلی ها ممکن است خیلی آهسته به نظر برسد اما به هیچ وجه نمی خواهیم  وزنه را پرتاب کنیم و می خواهیم حداکثر کنترل و تمرکز را روی منقبض کردن عضلات داشته باشیم. باید کاملا روی به کارگیری گروه عضلات هدف تمرکز کنید، برای مثال وقتی جلو بازو تمرین می کنید، باید عضلات هدف را کاملا منقبض و درگیر کنید و هم چنین باید فقط از عضلات جلو بازو استفاده کنید و نگذارید که بدنتان به وزنه شتاب اولیه دهد. وانمود کنید که یک مجسمه هستید و تنها عضلاتی که باید درگیر باشند در حرکت باشند. قدم بعدی این است که روی بلند کردن وزنه تمرکز نکنید و سعی کنید روی بدن و عضلاتتان و به انجام رساندن صحیح حرکت تمرکز کنید. بدون این سطح از تمرکز، هرگز نخواهید توانست به اندازه کافی از  عضلات تان کار بکشید و خودتان را گول بزنید. مهم ترین چیزی که باید همیشه به یاد داشته باشید، اینکه باشگاه نمی روید  تا کسی را تحت تاثیر قرار دهید، آنجا هستید تا بدن بهتری برای خودتان بسازید، همین. اینکه تا حداکثر توان از بدنتان کار بکشید، با اینکه خودتان را گول بزنید و وزنه های سنگین انتخاب کنید که به پیشرفت تان ضربه بزند، تفاوت دارد. تکرارهای نصفه، تکرار واقعی حساب نمی شود.
قدرت تکرارهای معکوس

نحوه صحیح  وزنه زدن در باشگاه
بهترین نتایج از فاز برعکس حرکات و فاز پایین آوردن وزنه بدست آمده است و این چیزی است که اکثر اوقات نادیده گرفته می شود مخصوصا توسط اقرادی که تازه وارد بدن سازی و فیتنس شده اند. با پایین آوردن آهسته وزنه و داشتن کنترل کامل، عضلات تان را یک قدم اساسی جلو می برید. هم چنین با این کار، از پرتاب وزنه و شتاب اولیه دادن به آن جلوکیری می کنید. وقتی وزنه را بالا می برید، در فاز مثبت حرکت و بالا بردن وزنه، این احتمال وجود دارد که ناخواسته از بدن تان برای شتاب دادن وزنه استفاده کنید ولی در هنگام پایین آوردن وزنه عملا این کار امکان پذیر نیست. بنابراین در این بخش از  حرکت بیشترین فایده را از هر تکرار حرکت بدست می آوردید. هم جنین پایین آوردن وزنه باید حدود 2 برابر بالا بردن زمان ببرد، این کار باعث می شود که جریان خون در عضلات به طور چشمگیری افزایش پیدا کند که در نهایت موجب ساخت عضلات جدید می شود.

نحوه صحیح  وزنه زدن در باشگاه

مطالب مشابه

باشگاه مشتریان چهارفصل

اسامی برندگان اسفندماه باشگاه گردشگری

نحوه دریافت ارز مسافرتی

نحوه پرداخت اینترنتی عوارض خروج از کشور

مالزی در یک نگاه

رفت و آمد در مالزی

امتیاز کلی این مطلب (0)

0 از 5 ستاره
افزودن نظر
  • هیچ نظری یافت نشد