پایین آوردن سطح کلسترول

پایین آوردن سطح کلسترول
با استفاده از روش های زیر می توانید به کاهش میزان کلسترول خون خود کمک کنید:
•    خوردن غذاهای سالم و مفید مانند فیبر، غلات، چربی های سالم و غذاهایی با اسید چرب امگا 3
•    محدود کردن مصرف روغن های هیدروژنه شده، غذاهای سرخ شده و غذاهای حاوی چربی های ترنس
•    خوردن سبزی و میوه
•    جایگزین کردن گوشت چربی با گوشت کم چرب مثل بوقلمون، مرغ و ماهی
•    مصرف فیبرها و پروتئین
•    ورزش روزانه به مدت 30 دقیقه
•    کاهش مصرف الکل
•    ترک سیگار
•    حفظ وزن  مناسب
راه های طبیعی و گیاهی پایین آوردن کلسترول
روی چربی‌های خوب تمرکز کنید
چربی بعضی از مواد غذایی نه تنها کلسترول خون را افزایش نمی دهند بلکه در مواردی باعث کاهش آن هم می شوند. این مواد غذایی شامل: کره بادام زمینی، آجیل، روغن زیتون می باشد. توجه داشته باشید که برخی از این چربی‌های خوب کالری بالایی دارند، بنابراین باید در مصرف آنها زیاده روی نکنید. چربی‌های اشباع که باعث گرفتگی عروق می‌شوند شامل: گوشت قرمز، کره و روغن‌های هیدروژنه می باشند.
 آجیل

پایین آوردن سطح کلسترول
آجیل سرشار از چربی سالم اشباع نشده، پروتئین، فیبر، مواد مغذی، ویتامین‌ها و آنتی اکسیدان می باشد. برخی از آجیل هایی که باعث کاهش کلسترول خون می شوند شامل: بادام زمینی، گردو، فندق، بادام، پسته، گردو پی کان، و دیگر آجیل‌ها می باشند. خوردن یک چهارم فنجان بادام در روز می‌تواندLDL  (کلسترول بد) را تا ۴.۴ درصد کاهش دهد. هم چنین می‌توانید بادام بو داده را بدون روغن مصرف کنید. گردو منبع غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ است و برای کاهش کلسترول بد مفید می باشد.
وزن‌تان را کاهش دهید
طبق مطالعات انجام شده، کاهش وزن می تواند به شدت سطح کلسترول را پایین بیاورد. سعی کنید برای کاهش وزن، کم‌کم فعالیت روزانه تان را افزایش دهید و برای خودتان غذای سالم در خانه درست کنید، به جای این‌که چیزی از بیرون بخرید. این‌ روش‌ها همه موثر هستند، پیشنهاد می کنیم حتما امتحان کنید.
ورزش کنید

پایین آوردن سطح کلسترول
انجام روزانه‌ی فعالیت‌هایی که شدت متوسط دارند، می‌تواند کلسترول را از ۱۰ تا ۲۰ درصد کاهش دهد. هم چنین ورزش، سطح HDL یا کلسترول خوب را افزایش می‌دهد. این ورزش ها شامل: دوچرخه‌سواری، پیاده‌روی، وزنه زدن، رقص یا کیک‌بوکسینگ می باشد. اگر از همین امروز تصمیم گرفتید، ورزش کنید حتما با یک متخصص مشورت کنید. انجمن ورزش امریکا برای افرادی که تازه کار هستند، توصیه می کند که ابتدا  با ۲۰ دقیقه پیاده‌روی با سرعت متوسط در روز شروع کنید و کم‌کم این میزان را به یک ساعت پیاده‌روی تند (کلاس‌های ایروبیک) و شش تا هفت روز در هفته برسانید.

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Rating 0.00 (0 Votes)

امتیاز کلی این مطلب (0)

0 از 5 ستاره
افزودن نظر