پیشگیری از دیابت

همیشه گفته اند پیشگیری بهتر از درمان است. با توجه به هزینه های بالای درمان بهتر است قبل از ابتلا به بیماری سعی کنیم بیمار نشویم. امروزه دیابت در سر تا سر جهان در حال گسترش است. در این مقاله در مورد پیشگیری از دیابت خواهیم گفت. همراه ما باشید.

چگونه از دیابت پیشگیری کنیم؟

یکی از نکات مهم و قابل توجه در بیماری دیابت، سبک زندگی است. اگر سعی کنید سبک و روش زندگی تان را تغییر دهید گام بسیار مهمی در جهت پیشگیری از بیماری دیابت برداشته اید.
توجه داشته باشید که در بیماری دیابت مخصوصا دیابت نوع 2 سابقه خانوادگی خیلی مهم است. اگر سابقه خانوادگی دارید مسئله پیشگیری از دیابت را پشت گوش نیندازید.
نکته دیگر موضوع اضافه وزن است. چنانچه اضافه وزن دارید وزن خود را کاهش دهید.
تا دیر نشده دست به کار شوید و با کاهش اضافه وزن خود و تغییر دادن شیوه زندگی تان از بروز بیماری دیابت و پیامدهای ناشی از این بیماری مثل از بین رفتن کلیه ها، قلب، چشم، اعصاب و... جلوگیری کنید.

نکته های مهم جهت پیشگیری از بیماری دیابت

1- ورزش و فعالیت بدنی خود را بیشتر کنید

ورزش و فعالیت بدنی هم وزن شما را کم می کند و هم قند خون شما را کاهش می دهد. حساسیت شما به انسولین با کمک ورزش زیاد می شود و قند خونتان در محدوده طبیعی و نرمال می ماند.
اگر تناسب اندام داشته باشید نه تنها دیابت بلکه هر نوع بیماری دیگر از شما دور خواهد شد. پس هم ورزش های هوازی و هم غیر هوازی را هر روز انجام دهید تا وزنی متناسب داشته باشید.
2- از غذاهای فیبر دار استفاده کنید

فیبرها قند خون شما را کنترل می کنند و احتمال بروز دیابت را کاهش می دهند و خطر ابتلا به بیماری های قلبی را تا حد زیادی کاهش می دهند. همچنین فیبرها از پر خوری جلوگیری کرده و اشتهای شما را کم می کنند.
میوه ها، سبزیجات، حبوبات، آجیل و دانه های خوراکی سرشار از فیبر هستند.

پیشگیری از دیابت

3- مصرف غلات را فراموش نکنید

مصرف غلات ارتباط مستقیمی با بروز بیماری دیابت دارد. تا می توانید از غلات استفاده کنید. نان های مختلف و پاستا منبع غنی از غلات هستند. هچنین مصرف غلات سبوس دار به پیشگیری از سرطان سینه و سکته مغزی کمک می کند.
توصیه ما به شما این است که از سالادها و سبزیجات بیشتر استفاده کنید و نکته دیگر این که مصرف سرکه را در وعده های غذایی خود فراموش نکنید.
حتما پیاده روی روزانه داشته باشید. در تحقیقاتی که پژوهشگران انجام داده اند افرادی که چهار ساعت در هفته برنامه منظم ورزشی دارند تا میزان 80 درصد کمتر از سایرین به دیابت مبتلا شده اند.

پیشگیری از دیابت


ورزش منظم و به خصوص پیاده روی باعث می شود تا بدن به نحو مطلوب تری از هورمون انسولین استفاده کند.
در طول روز حتما از قهوه و نسکافه استفاده کنید. خوردن قهوه میزان ابتلا به دیابت را کاهش دهد. تحقیقات پزشکان نشان می دهد مصرف 4 تا 5 فنجان قهوه خطر این بیماری را تا 29 درصد کاهش می دهد.
و اما مطلب دیگر این که مصرف فست فود را رها کنید. فست فودها علاوه بر مشکل اضافه وزن خطر ابتلا به بیماری دیابت را افزایش می دهند.
امیدواریم این مقاله برای شما مفید بوده باشد. سالم و تندرست باشید.

پیشگیری از دیابت

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Rating 0.00 (0 Votes)

مطالب مشابه

دریافت تورهای لحظه آخری و نرخ ویژه از طریق تلگرام

نحوه پرداخت اینترنتی عوارض خروج از کشور

آیا ماهی بخشی از یک رژیم غذایی سالم است؟

گوشت کباب شده چگونه موجب دیابت نوع 2 می شود؟

روش جدید هدف قرار دادن تومورها با استفاده از نانوتکنولوژی

نانوذرات مغناطیسی که از خونریزی داخلی جلوگیری می کنند

امتیاز کلی این مطلب (0)

0 از 5 ستاره
افزودن نظر