ستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعال
 

چگونه به طور طبیعی به خواب برویم (1)

چگونه به طور طبیعی به خواب برویم
 به خواب نرفتن به صورت طبیعی می تواند خسته کننده باشد و برای روز بعد هم عواقبی در پی داشته باشد.
روش هایی که با کمک آن می توانید به صورت  طبیعی به خواب بروید:
برنامه خوابی منظم
بسیاری از افراد عادت دارند هر شب در  ساعات متفاوتی به خواب بروند و این مساله می تواند ریتم خواب بدن شما را به هم بزند. هر شب در زمان معینی به رختخواب بروید تا در ساعت خواب و بیداری، بدن بتواند ترشح هورمون برای به خواب رفتن  شما را تنظیم کند.
تمرین تنفس عمیق داشته باشید.
در دم، هوای تازه‌ای که به ریه‌ها وارد می شود، در سراسر بدن شما سفر می‌کند و تمام سلول‌ها را پاکسازی می‌کند و در بازدم، تمام سموم و حالت منفی به صورت امن در اتمسفر خارج می شوند. تمرکز بر دم و بازدم ثابت و آرام، احساس راحتی و آرامش را تضمین می‌کند. اما این آرامش با اولین باری که آن را امتحان کنید اتفاق نخواهد افتاد. این یک تمرین مداوم است، بنابراین شما نیاز به تمرین آن برای داشتن بهترین اثر دارید. تا وقتی که احساس می‌کنید که بدن شما بهتر شده است آن را ادامه دهید.
چراغ ها را خاموش کنید

چگونه به طور طبیعی به خواب برویم
خاموش کردن چراغ ها، به بدن کمک می کند تا متوجه زمان خواب شود. زمان رفتن به رختخواب اتاق را تا حد ممکن تاریک کنید.
چرت زدن ممنوع
چرت زدن در طی روز می تواند ریتم شبانه روزی بدن شما را به هم بریزد. به ویژه خوابیدن بیشتر از 2 ساعت در طی روز. اگر در طی روز بیشتر از دو ساعت چرت بزنید؛ خواب شب شما دچار مشکل می شود.
تخت خواب راحت

چگونه به طور طبیعی به خواب برویم
 وجود یک تخت خواب، بالشت و پتوی راحت تاثیر بسیار مهمی در به خواب رفتن شما دارد.
نگرانی را از سر خود دور کنید
اگر ذهن شما درباره آنچه که ممکن است فردا، هفته آینده و یا سال آینده رخ دهد، درگیر است، آن را کنار بگذارید. سعی کنید تمام نگرانی‌های خود را بر روی یک تکه کاغذ بنویسید تا آن را از سر خود بیرون کنید، این کار یک رویکرد بسیار عالی برای تسکین اضطراب است.

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Rating 0.00 (0 Votes)

مطالب مشابه

راهنمای سفر به مالزی

بلیط رایگان به جزیره کیش ویژه اعضا

دیگه لازم نیست حواستون به کالری باشه. رژیم گیاهخواری داشته ب

گوشت کباب شده چگونه موجب دیابت نوع 2 می شود؟

کشف نانوذراتی که به گسترش سلول های سرطانی کمک می کنند

داروخانه ای به نام آلوئه ورا

امتیاز کلی این مطلب (0)

0 از 5 ستاره
افزودن نظر
  • هیچ نظری یافت نشد