ستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعال
 

چگونه غذاهایی با کربوهیدرات کم مصرف  کنیم

چگونه غذاهایی با کربوهیدرات کم مصرف  کنیم
تمام رژیم های غذایی سالم حاوی مقداری کربوهیدرات اند. میزان کربوهیدرات مورد نیاز  هر فرد با توجه به سطح فعالیت ها، ساختمان بدن و اهداف سلامتی آنها متفاوت است. بهترین روش برای تعیین رژیم غذایی خوب، مشورت با متخصص است. طبق توصیه های بخش تغذیه و متابولیسم، رژیم غذایی افراد باید کمتر از 130 گرم کربوهیدرات داشته باشد. بعضی از رستوران ها و فست فود ها، غذاهایی با کربوهیدرات  پایین ارائه می دهند. برای خوردن غذاهایی با کربوهیدرات  کم می توانید توصیه های زیر را انجام دهید.
-ساندویچ یا همبرگر بدون نان سفارش دهید.
-سیب زمینی سرخ کرده، چیپس سیب زمینی و نان را با سالاد یا غذاهایی با کربوهیدرات های متراکم تر مثل میوه جایگزین کنید.
-گوشت کبابی بخورید اگر در رستورانی برای صرف غذا رفته اید و این گزینه وجود ندارد سپس پوست سرخ شده  روی گوشت را بکنید.
-غذاهای اصلی را سفارش ندهید. سالاد تخم مرغ یا مرغ با پروتئین بالا بهترین  گزینه برای سفارش هستند. می توانید این سالاد را با لیمو میل کنید.
طبق آمار  انجمن قلب آمریکا، فست فود ها میزان بالایی
-سدیم
-چربی های ترسن
-کالری
- چربی های اشباع شده دارند.
حتی غذاهای به ظاهر سالمی مثل سالاد ممکن است حاوی  افزودنی هایی ناسالم مانند سدیم بالا باشند.
چگونه برای کاهش وزن، مصرف کربوهیدرات را کم کنیم؟

چگونه غذاهایی با کربوهیدرات کم مصرف  کنیم
مواد غذایی مانند شیرینی ها و شربت های شیرین و کیک و کلوچه و… دارای کالری متراکم می باشند. آنها به طور کلی مواد مغذی کمتری دارند. اما مواد غذایی که کالری در آنها کمتر متراکم شده باشد حاوی مواد مغذی بیشتری می باشند.
اگر شما از مواد غذایی مانند کیک و شیرینی و کلوچه استفاده کنید احساس سیری می کنید. سعی کنید برای کاهش وزن، غذاها و نوشیدنی های شیرین مانند کیک و کلوچه و ماکارونی و برنج و نوشیدنی های شیرین را کمتر مصرف کنید.
اگر شما برای کاهش بیشتر وزن نیاز به کاهش بیشتری از مصرف کربوهیدرات ها دارید سعی کنید مصرف برنج،  ماکارونی و … را حذف کنید تا چربی بیشتری بسوزانید و قند خون خود را کنترل کنید. این کار به شما کمک می کند، کربوهیدرات هایی با مواد مغذی کمتر را محدود و کربوهیدرات های مغذی بهتری مصرف کنید. هرگز یکی از گروه های کربوهیدرات را از رژیم غذایی به طور کامل حذف نکنید.
چگونه رژیم کم کربوهیدرات در بدن عمل می کند؟

چگونه غذاهایی با کربوهیدرات کم مصرف  کنیم
این رژیم غذایی به افراد کمک می کند با کاهش مصرف مواد حاوی  کربوهیدرات از وزن خود بکاهند.
کالری دریافتی شما از غذاها از ترکیب پروتئین ها، چربیها و کربوهیدرات ها بدست می آید. کربوهیدرات ها در مواد نشاسته ای و غذاهای شیرین مانند نان، پاستا، شیرینی جات، میوه ها و سبزیجات وجود دارند.
در رژیم های کم کربوهیدرات معمولاً به افراد انتخاب غذاهای حاوی پروتئین نظیر شیر، تخم مرغ و پنیر توصیه می شود و افراد را از خوردن غذاهای حاوی کربوهیدرات شامل میوه جات و غلات منع می کنند، به این ترتیب افراد با رعایت  این رژیم غذایی از وزنشان کاسته می شود.
در این رژیم  شما از خوردن غذاهای کم کربوهیدرات، اسنک های پروتئینی  و شرکت در جشن ها و  خوردن غذا در بیرون از خانه با رعایت دستورالعمل های خاص لذت می برید.
یک روز رژیم غذایی کم کربوهیدرات می تواند شامل موارد زیر باشد:

چگونه غذاهایی با کربوهیدرات کم مصرف  کنیم
•    میوه و پنیر کاتیج برای صبحانه
•    سالاد سبز فصل همراه با مرغ  برای نهار
•    میوه جات، سبزیجات، تخم مرغ آبپز سفت، دانه ها و سایر اسنک های کم کربوهیدرات برای میان وعده
•    یک برگر بدون نان برای شام
•    یک دسر کم کربوهیدرات برای بعد از شام مانند تمشک با شکلات تلخ یا شیرین شده با  شکر مصنوعی

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Rating 0.00 (0 Votes)

مطالب مشابه

تماس با ما

همکاری با ما

تور کیش با پرواز ماهان

تور دبی با پرواز ماهان

تور آنتالیا با پرواز ماهان

تور دبی ویژه شهریور 94 با پرواز ماهان

امتیاز کلی این مطلب (0)

0 از 5 ستاره
افزودن نظر
  • هیچ نظری یافت نشد