8 ماده غذایی پرکالری اما سالم

برای داشتن رژیم غذایی سالم، باید موادی را در برنامه غذایی تان قرار دهید که علاوه بر کالری بالا، سالم نیز باشند. در واقع این مواد غذایی، دارای مواد مغذی هستند که برای بدن مفید می باشند. مصرف این غذاهای سالم همراه با مواد کم‌کالری مانند میوه‌ها، سبزیجات و دانه‌های غلات، بهترین راه برای رسیدن به تعادل در رژیم غذایی است. توجه داشته باشید مواد غذایی که ارزش غذایی بالایی دارند باید در حد اعتدال مصرف شوند.

شکلات تلخ

8 ماده غذایی پرکالری اما سالم

طبق تحقیقات انجام شده، شکلات تیره، برای بهبود سلامت قلب، جلوگیری از بیماری‌های مزمن و حتی کاهش استرس مفید می‌باشد. با اینکه یک اونس (حدود 28 گرم) شکلات تیره، بین 150 تا 170 کالری دارد؛ اما منبع خوبی از آهن، منیزیم، فیبر، مس و منگنز می باشد. بهتر است شکلاتی را مصرف کنید که بیشتر مواد تشکیل شده آن، کاکائو باشد. هم چنین کاکائو حاوی کافئین است، پس پیشنهاد می کنیم که از شکلات تیره در اوایل روز استفاده شود.

خرما

خرما حاوی کالری و کربوهیدرات زیادی است اما می تواند بخشی از یک رژیم غذایی متعادل باشد. خرماها به عنوان یک شیرین‌کننده طبیعی در اسموتی‌ها و دسرها استفاده می شوند. این میوه‌ خاصیت ضدالتهابی، آنتی‌اکسیدانی و پیشگیری از سرطان دارد. به علاوه، سرشار از فیبر، منیزیم و ویتامین‌های B می باشد و می تواند انرژی شما را برای انجام فعالیت بدنی تامین کند.

آووکادو

8 ماده غذایی پرکالری اما سالم

نیمی از آووکادو حاوی 100 کالری می باشد. آووکادو دارای مقدار زیادی چربی غیراشباع و مفید برای قلب است که به شما کمک می‌کند تا احساس سیری کنید. هم چنین با تنطیم هورمون‌ها، می تواند قند خونتان را نیز تثبیت نماید. آووکادو دارای 20 عنصر ضروری است و به کاهش کلسترول بدن برای حفظ سلامت قلب شما کمک می کند. توصیه می کنیم در برنامه غذایی  روزانه خود، یک سوم آووکادو قرار دهید.

روغن زیتون

روغن زیتون، یکی دیگر از مواد غذایی می باشد که برای سلامتی بدن مفید است. روغن زیتون سرشار از چربی‌های غیراشباع می باشد که برای بهبود سلامت مغز و محافظت در برابر بیماری آلزایمر مفید است. این روغن، خاصیت ضدالتهابی دارد و به عنوان بهترین رژیم غذایی سال 2019 انتخاب شده است. توصیه می کنیم که روزانه بین یک یا دو قاشق غذاخوری روغن زیتون مصرف کنید.

آجیل و کره دانه‌ها

8 ماده غذایی پرکالری اما سالم

شما می توانید کره بادام زمینی، کره بادام درختی، بادام هندی و فندق را در برنامه غذایی متعادل قرار دهید. توجه داشته باشید که یک مشت کوچک از این آجیل‌ها و یا یک قاشق ‌سوپ‌خوری از کره، دارای فیبر، پروتئین، اسیدهای چرب امگا 3 و مقدار زیادی از مواد مغذی است. شما می توانید این دانه‌ها را به عنوان یک میان‌وعده مصرف نمایید. یک مشت از این دانه ها را به سالاد یا خوراک سبزیجات اضافه کرده تا احساس سیری کنید.

دانه چیا

دانه‌های چیا دارای پروتئین، چربی‌های سالم، فیبر و مجموعه‌ای از مواد مغذی است. روزانه یک اونس (حدود 28 گرم) از این دانه‌ها را مصرف کنید تا بتوانید از مزایای سلامتی آن بهره‌مند شوید. مزایای دانه‌های چیا شامل قابل هضم بودن، کاهش وزن و سلامت قلب است. یک قاشق سوپ‌خوری از این دانه‌ها را به اسموتی صبحگاهی‌تان اضافه کنید تا احساس سیری کرده و بدنتان نیز به مواد مورد نیاز خود دست پیدا کند.
 
موز

8 ماده غذایی پرکالری اما سالم

موز دارای کالری و قند بالایی است؛ اما می تواند بخش بزرگی از یک رژیم متعادل را تشکیل ‌دهد. موز حاوی پتاسیم، کربوهیدرات و فیبر است و مصرف آن بعد ازتمرینات ورزشی، توصیه می شود. پیشنهاد می کنیم که موز را به عنوان یک میان وعده و یا حتی همراه صبحانه، به رژیم غذایی‌تان اضافه نمایید.

ماست پرچرب

جالب است بدانید که ماست پر چرب می تواند در برنامه غذایی متعادل قرار بگیرد. ماست‌های پرچرب شما را برای مدت بیشتری سیر نگه می‌دارند. مصرف لبنیات با چربی کامل، خطر ابتلا به دیابت و چاقی را کاهش می دهد. توصیه می کنیم ماست های حاوی قند کم را در برنامه غذایی خود قرار دهید. بهترین انتخاب، ماست یونانی است؛ زیرا سرشار از پروتئین می باشد.

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Rating 0.00 (0 Votes)

مطالب مشابه

8 قاعده در رابطه با تأثیر تغذیه بر سلامتی

آیا ماهی بخشی از یک رژیم غذایی سالم است؟

9 پیشنهاد برای یک رژیم غذایی سالم

پرهیز غذایی در طب سنتی

سالم ترین روغن برای آشپزی کدام است؟

تلاش فیزیکدان ها برای انجام آزمایشی غیرممکن تبدیل نور به ماد

امتیاز کلی این مطلب (0)

0 از 5 ستاره
افزودن نظر