خانم های باردار حتما بخوانند

9 نکته‌ی مسافرتی برای خانم‌های باردار

انجمن مامایی و متخصص زنان و زایمان، به زنان باردار توصیه می کند که اگر قصد سفر دارند، در سه ماه دوم بین 14 تا 28 هفتگی این کار را انجام دهند. در این زمان، تهوع بارداری کاهش یافته و شما هنوز دچار افزایش وزن نشده اید و حرکت کردن برایتان سخت نشده است. هم چنین متخصصان زنان و زایمان معتقد هستند که سفرهای هوایی تا هفته‌ی 36 معمولاً امن می باشند. اما بهتر است قبل از سفر با پزشک خود مشورت کنید. البته گاهی ممکن است شرایط شما برای سفر های هوایی مساعد باشد ولی شرکت هواپیمایی اجازه پرواز به شما ندهد. پس بهتر است قبل از سفر، از مسئول مربوطه راهنمایی بخواهید. سفر کردن برای خانم های باردار بسیار مفید است و باعث نشاط و شادابی آنها می شود. کارشناسان عقیده دارند بارداری نباید مانع سفرتان شود. زن باردار نیاز به مراقبت و توجهات خاصی از جانب همسر و خانواده دارد.

سفر طی دوران بارداری مانعی ندارد به این شرط که برنامه‌ریزی‌های خاص از قبل انجام شده و نکات مراقبتی رعایت شود:

از پزشکتان اجازه‌ی سفر بگیرید

قبل از اینکه برای سفر تصمیم بگیرید، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید. توجه داشته باشید که سلامت عمومی شما باید قبل از سفر در وضعیت ایده آلی باشد و حتما توصیه‌های لازم را از پزشکتان دریافت کنید. هم چنین برنامه سفر خود را طوری تنطیم نمایید که مشکلی در ویزیت‌های روتین، واکسیناسیون و یا آزمایش‌هایی که باید انجام دهید، ایجاد نکند. اگر مدت زمان سفر شما طولانی است، توصیه می کنیم که در مقصد، پزشکِ جایگزینی داشته باشید که اگر مشکلی به وجود آمد، سریع سراغ آن بروید. اگر هرگونه مشکلی در سلامتی‌تان وجود دارد باید از سفر صرف‌نظر کنید و فقط به فکر سلامت خود و جنین‌تان باشید.

یک کُپی از پرونده‌ی بارداری‌تان را همراه داشته باشید

حتما قبل از سفر، یک کپی از پرونده‌ی پزشکی و بارداری‌ تان را به همراه داشته باشید تا اگر مورد اورژانسی پیش آمد، مدارک لازم را در اختیار پزشک قرار دهید.

حین سفر لباس راحت بپوشید

بارداری می‌تواند موجب ناراحتی‌هایی مانند نفخ، عرق و تکرر ادرار شود. پیشنهاد می کنیم که در طول سفر، لباس مناسب و راحت بپوشید. هم چنین کفش هایی را انتخاب کنید که راحت و بدون پاشنه باشند. از پوشیدن کفش های تنگ یا گشاد خودداری کنید.

تمام داروهایتان را با خود همراه داشته باشید

توصیه می کنیم قبل از سفر، تمام داروهای خود را به همراه ببرید. بهتر است دستور مصرف دارو را که پزشک توصیه کرده روی کاغذی یادداشت کنید و در کیف دستی خود داشته باشید. هم چنین نسخه‌ی پزشک را نیز به همراه ببرید تا در صورتی که داروهایتان تمام شد، بتوانید مجدداً تهیه کنید.
حتما دفترچه درمانی تان را نیز به همراه داشته باشید تا در صورتی که نیاز شد به بیمارستان بروید.

سعی کنید برنامه‌ی همیشگی‌تان را حفظ کنید

در طول سفر، تمام برنامه های روزانه خود را انجام دهید. حتما رژیم غذایی سالم و مغذی‌تان حفظ کنید و در طول روز، چند وعده‌ی کوچک نیز غذا بخورید. نباید سفر کردن باعث شود که از عادات غذایی سالم خود دست بکشید. یکی از مشکلات رایج در بارداری، یبوست است. فیبر کافی در رژیم غذایی خود قرار دهید تا دچار یبوست نشوید.

آب زیاد بنوشید

در طول سفر، نوشیدن آب را فراموش نکنید. نوشیدن آب به اندازه کافی، بدنتان را هیدراته نگه می‌دارد و خستگی و بی‌حالی شما را رفع می کند. توجه داشته باشید که تشنگی از علائم اولیه کمبود آب در بدن نیست.  در واقع زمانی این سیگنال را دریافت کردید که بدنتان دهیدراته شده و به آب نیاز دارد.
مطمئن شوید آبی که می‌نوشید از منبعی سالم است و آلودگی ندارد. آب معدنی را فقط از مارک‌های معتبر تهیه کنید. در طول دوران بارداری از نوشیدنی‌های کافئین دار و گازدار نیز دوری کنید.

میان وعده را فراموش نکنید

اگر بین وعده‌های اصلی احساس گرسنگی کردید، از مصرف اسنک‌های پرچرب و پر از قند پرهیز کنید. پیشنهاد می کنیم همیشه میوه‌های خشک، آجیل و آبمیوه‌های خانگی به همراه داشته باشید تا هم گرسنه نمانید و هم وعده‌ای مغذی بخورید. انتخاب غذاهای سالم باعث از بین رفتن خستگی و سختی سفر می‌شود.

تحرک داشته باشید

ممکن است در طول سفر مجبور شوید که ساعت ها روی صندلی بنشینید. اگر با اتومبیل سفر می‌کنید، هر زمان که اتوبوس برای استراحت توقف کرد، حتما چند قدمی راه بروید و بدنتان را بکشید. کشیدن پاها کمکتان می‌کند که عضلات خود را ریلکس کنید. راه رفتن به جریان خون کمک کرده و مانع تشکیل لخته خون در پاها می‌شود.

تنها سفر نکنید

هیچ وقت در طول دوران بارداری، تنها سفر نکنید. حداقل یک نفر دیگر نیز در سفر همراهتان باشد. ممکن است در سفر به کمک نیاز داشته باشید و به همین دلیل بودن همراه در کنار شما الزامی است. البته همراهی یک نفر دیگر کمکتان می‌کند؛ زمان زودتر بگذرد و حوصله‌تان نیز سر نرود.