آرجنین و اهمیت آن | arginine | آرژنین برای پوست مو و سلامتی

آرجنین و اهمیت آن

آرجنین، اسید آمینه ای است که در غذاهایی مثل لبنیات، ماهی و مرغ یافت می شود و اساس ساخت پروتئین است. بعضی تحقیقات پیشنهاد می کنند که آرجنین می تواند برای سلامتی مفید باشد. به طور مثال برای کاهش درد سینه و کاهش فشار خون بالا. بدن انسان آرجنین تولید می کند و کودکان برای  رشد و نمو به آن آحتیاج دارند. معمولا کمبود آرجنین به ندرت رخ می دهد و بیشتر بزرگسالان آرجنین اضافه را از رژیم غذایی خود دریافت می کنند.

غذاهای حاوی آرجنین بالا:

•آجیل: منبع مهم آرجنین است. دانه های کدو یکی از منابع غنی  از اسیدآمینه میباشد.

•تولیدات گوشتی: گوشت منبع کاملی از پروتئین است زیرا حاوی تمام اسید آمینه های ضروری بدن است که شامل آرجنین هم می شود.

•نخود: نخود منبع پروتئین های گیاهی است.

•نمک دریایی

آرجنین چه فایده ایی برای بدن دارد؟

جامعه پزشکی  آرجنین را به عنوان اسید آمینه ی مفید ضروری طبقه بندی کرده است و بدین معنی است که بدن آن را تولید کرده و هم چنین از غذا جذب می کند.

سه نوع آسید آمینه وجود دارد:

•اسید آمینه های مفید ضروری که بدن تولید کرده و یا از منایع خارجی جذب می کند.

•اسید آمینه ضروری  که بدن تولید نمی کند.

•اسید آمینه غیر ضروری که بدن تولید می کند و احتیاجی به جذب از طریق غذا نیست.
کودکان برای رشد احتیاج به میزان کافی آرجنین دارند و بزرگسالان به همام میزانی که بدنشان تولید می کند، احتیاج خواهند داشت. اگرچه بعضی ازبزرگسالان به میزان کافی آرجنین تولید نمی کنند و اگر بدن شان نتواند آرجنین کافی را از غذا جذب کند، دچار کمبود می شوند. مشکلات عروق خونی و یا سیستم ایمنی منجر به نقص و کمبود آرجنین  میشود.

افرادی که باید آرجنین مصرف کنند:

•ورزشکاران

•افراد مسن

•کودکان کمتر از 7 سال

•اشخاص که قصد کاهش وزن دارند

•افزادی که دچار آسیب دیدگی شدن

چه مقدار باید از آرجنین مصرف کرد و آیا دارای عوارض جانبی می‌باشد؟

افرادی که در حال حاضر دارای مشکلات قلبی یا روانی‌ هستند، قبل از مصرف آرجنین می‌بایست با پزشک خود مشورت‌های لازم را انجام دهند. همانند دیگر آمینو اسید‌ها، آرجنین نیز ممکن است بیش از اندازه مصرف شود. مصرف بیش از اندازه آرجنین میتواند دارای عوارض جانبی نظیر اسهال، ضعف و حالت تعوع باشد. هنوز دوز مشخصی‌ برای آرجنین مشخص نشده است و بر اساس شرایط نوع استفاده از آن میتواند چیزی بین ۴۰۰-۶۰۰۰ میلی‌گرم تغییر داشته باشد.

بسیاری از پودر‌های پروتئینی موجود در بازار نیز دارای آمینو اسید‌های مختلفی از جمله آرجنین هستند. با در نظر داشتن این موضوع شما باید کاملا هوشیار باشید و ببینید که از منابع مختلف چه میزان آرجنین دارید، مصرف می‌کنید. همچنین باور بر این است که وجود آرجنین برای عضله‌ سازی به دلیل قابلیت انبساط عروق و همچنین قابلیت شرکت آن در سنتز پروتئین ضروری می‌باشد.