بهترین رژیم غذایی منتخب سال 2018

بهترین رژیم غذایی منتخب سال 2018

 یک قانون طلایی در بین همه برنامه‌های غذایی موفق وجود دارد که همه  مشاوران تغذیه روی آن تاکید دارند، استفاده از میوها و سبزی‌ها ، غذاهای دریایی و گوشت سفید،  این قانون طلایی در واقع اصول رژیم غذایی مدیترانه‌ای را تشکیل می‌دهد و به همین دلیل هم این رژیم غذایی را به محبوب‌ترین رژیم غذایی تبدیل کرده است.
مواد اصلی تشکیل‌دهنده رژیم مدیترانه‌ای‌ میوه‌ها، سبزی‌ها و صیفی‌ها به خصوص آن‌ها که برگ سبز بیشتری دارند، گیاهان معطر، غلات، روغن زیتون، ماهی، دانه‌ها و چاشنی‌هایی مانند سرکه سیب و سرکه بالزامیک است.
گوشت و مواد‌غذایی پرچرب سهم کمی در این رژیم غذایی دارند و اغلب فقط در مقادیر کم و فقط برای تنوع به این برنامه غذایی اضافه می‌شوند و شاید این مسئله هم در کنار استفاده زیاد از سبزی‌ها جزو رازهای سلامت این برنامه غذایی باشد.
 بهترین رژیم غذایی برای کاهش وزن

در بیشتر رژیم های غذایی، از دست دادن وزن، هدف اصلی است، اما کاهش وزن و حفظ آن کار بسیار دشواری است. تحقیقات نشان داده اند 35 درصد از افرادی که از طریق رژی غذایی وزن کم کرده اند. در ظرف مدت یک سال دوباره به وزن سابق خود بازگشته اند. بنابراین رژیم غذایی مناسب بسیار اهمیت دارد. یکی از معروف ترین رژیم های غذایی که شما در سریع ترین زمان ممکن بتوانید به وزن ایده آل برسید و هم چنین بتوانید آن را مدت زمان زیادی نگه دارید؛ رژیمی است که بر اساس ارزش های غذایی تعیین می شود. در این رژیم مواد غذایی با میزان سطح انرژی پایین گنجانده می شود، مثل شیر کم چرب و میوه و سبزیجات غیر نشاسته ای.
میان وعده مدیترانه ایی
•    یک مشت آجیل
•    یک عدد میوه
•    هویج کوچک
•    مقداری توت یا انگور
•    مابقی غذای دیشب
•    ماست یونانی
•    برش‌های از سیب با کره‌ی بادام زمینی
بهترین رژیم غذایی برای سلامت قلب

بیماری های قلبی سالیانه سبب مرگ هزاران نفر در سرتاسر جهان می شوند. رژیم غذایی نامناسب می تواند سبب افزایش احتمال بروز بیماری های قلبی شود. خوردن غذاهای چرب منجر به افزایش فشار خون و بالا رفتن سطح کلسترول خون و چاقی می شود.
رژیم غذایی حاوی میوه، سبزیجات، غلات، ماهی، مرغ و لبنیات کم چرب بهترین رژیم برای حفظ سلامتی قلب است. ولی مراقب باشید میوه های بسیار شیرین و یا چربی های اشباع شده را مصرف نکنید. این رژیم غذایی به عنوان بهترین رژیم برای حفظ سلامت کلی بدن شناخته شده است.
رژیم غذایی مدیترانه ای که شامل مصرف ماهی و غذاهای دریایی دوبار در هفته به همراه مصرف مرتب میوه و سبزیجات و غلات به عنوان رژیم غذایی مناسب شناخته شده است.
کسانی که بیماری قلبی دارند باید این رژیم غذایی رعایت کنند که شامل:

باید از مصرف روغن های اشباع (مانند روغن نباتی جامد و دنبه حیوانی ) و غذاهای پر کلسترول مانند کله پاچه ، مغز ، جگر ، دل و گلوه ، زرده تخم مرغ و… پرهیز کنند. هم چنین  از مصرف غذاهای پر نمک یا غذاهای کنسرو شده  و فرآورده هایی مانند کره، سر شیر و خامه خودداری کنند. در واقع نمک را از برنامه غذایی خود حذف کنند.
بهترین رژیم غذایی برای دیابت
رژیم غذایی مدیترانه ایی بهترین رژیم غذایی برای افراد دیابتی است. اگر چه خوردن غذاهای سالم برای همه ما لازم است ولی افراد دیابتی باید بیشتر مراقب آنچه مصرف می کنند، باشند. خوردن غذاهای نامناسب و یا حذف یکی از وعده های غذایی می تواند منجر به کاهش و یا افزایش قند خون شود.