بهترین رژیم های غذایی برای داشتن موهای سالم و بلند (1)

بهترین رژیم های غذایی برای داشتن موهای سالم و بلند

اصلا مهم نیست که چقدر برای موها هزینه می کنید و از محصولات بهداشتی محافظت مو هم استفاده می کنید. به یاد داشته باشید آنچه را که می خورید  بیشتر سلامت موها را تامین می کند تا محصولات بهداشتی گران قیمت برای سلامت مو.

ظاهر پر پشت و براق و داشتن ریشه سالم موها مدیون تغذیه خوب است و موهای ضعیف، نازک و کدر نشان دهنده تغذیه ضعیف است که از وقتی که مو جوانه می زند و شروع  رشد می کند نیاز به مراقبت های اولیه و خوراک مناسب دارد. بهبود تغذیه تنها راه  رسیدن به مویی سالم است که هم قوی و پرپشت باشد و هم مستحکم است و هم ظاهر زیبایی را برای شما به ارمغان می آورد.

1 - پروتئین کامل بخورید

مو از کراتین تشکیل شده که خود شامل انواع پروتئین است؛ اگر رژیم غذایی که به مقدار کافی پروتئین دارد را به خوبی رعایت نکنید، موها کندتر رشد می کند و تار آن نازک تر می شود. پس منتیجه می گیریم که موی سالم به وعده اصلی غذا بستگی دارد.

پروتئین حیوانی موجود در گوشت، تخم مرغ و شیر وانواع لبنیات ، تمام آمینو اسید مورد نیاز بدن که خود بدن قادر به ساختن آن نیست را دارد و به همین نوع پروتئین، به پروتئین کامل هم معروف است. پروتئین هایی که کامل نیستند در غلات، حبوبات، مغز  و دانه ها یافت می شوند. خوشبختانه ترکیب پروتئین های غیرکامل، با هم آمینو اسید های ضروری ومورد نیاز یک وعده غذایی  را تامین می کند.

غلات+ لبنیات = ماست و جو دوسر و شیر

غلات + حبوبات = برنج و کره بادام زمینی و نان جو سیاه

حبوبات+ لبنیات = لوبیا و پنیر

دانه ها+ غلات= نان کنجدی

دانه ها + لبنیات= تخم آفتاب گردان با پنیر

2 - خانواده ویتامین ب را به سفره دعوت کنید

گروه های ویتامین های گروه b موجب ریزش، رشد کم و ضعیف و شکننده شدن موهای تان می شود. اگر ریزش موهای تان مربوط به کمبود بیوتین باشد، قطعا با مصرف ویتامین مشکل تان حل می شود. فولات و اسیدفولیک هر ۲ یک کار انجام می دهند اما فرق آن ها این است که فولات در مواد غذایی یافت می شود اما اسیدفولیک ساخته دست بشر است و در مکمل های غذایی و مولتی ویتامین ها وجود دارد.

منابع غنی گروه ویتامین b :

فولات: آووکادو، مارچوبه، چغندر، پرتقال، بروکلی، جوانه ها، اسفناج، نخود و سویا، عدس و بوقلمون

بیوتین: گل کلم، هویج، موز، جگر و ماهی سالمون

b ۶ : پوست سیب زمینی سفید، گوشت گاو، مرغ و ماهی سالمون

b ۱۲ : گوشت گوسفند، جگر، زرده تخم مرغ

3 - سبزی بخورید و زیبا شوید

این ویتامین  ها نه تنها به جذب آهن کمک  می کند حتی برای کلاژن سازی بدن به آن نیاز است.

این پروتئین در تمام بافت پوست و مو هم وجود دارد و عامل ساختار پوست و مو ، شفافیت و استحکام است و در واقع موجب زیبایی مو می شود. رژیم غذایی که سرشار از میوه و سبزی است  مانند مرکبات و سبزی هایی که برگ سبز تیره دارند( کلم پیچ، جوانه ها، اسفناج) باشد، نیاز روزانه به این ویتامین ها را تامین می کند.

4 - ماهی را با روغن کتان بپزید

پیروی از رژیمی که غنی از امگا ۳ باعث ی شود که  موهای خشک و ضعیف را زنده  کند و کمبود امگا ۳ احتمالا درابتلا به شوره های خشک و اگزما تاثیر زیادی دارد.

بهترین منبع امگا ۳ ماهی های چرب، و انواع مغز هاست.

شاه ماهی بیشترین میزان امگا ۳ را در وعده غذایی دارد و بعد از آن ماهی شیر، سالمون  و ماهی تن بیشترین میزان امگا ۳ را دارند

یک چهارم فنجان دانه کتان، ۷ گرم امگا ۳ دارد اما جویدن این  دانه مسلما آسان نیست. بهترین کار، جایگزین کردن روغن دانه کتان به جای دانه است. یک قاشق روغن دانه کتان، ۵/۲ گرم امگا ۳ دارد. روغن را می توانید به سرکه هم اضافه کنید و به همراه ان در موارد مصرفی و همراه سالاد میل کنید.سویا و گردو هم مقدار بالایی امگا ۳ دارند که می توانید به عنوان میان وعده از آن  استفاده کنید.

5 - تربچه، سویا و غلات سبوس دار

مهم ترین ماده مورد نیاز بدن آب است. وقتی تشنه باشید فقط دهان نیست که خشک شده، بلکه موها نیز بی آب است. بی آبی مزمن موجب خشکی پوست و پوسته شدن کف سر می شود.

متاسفانه حمام طولانی مدت هم کمکی به این موضوع نمی کند، شما باید از درون این تشنگی ها را بر طرف کنید. پس آب بنوشید.

اگرزیاد کافئین مصرف کنید بدانید که کافئین مضر است و آب بدن را هم جذب کرده و بعد  شما آن را دفع می کنید، پس بهتر است در ازای هر فنجان چای، قهوه یک لیوان آب بنوشید که دچار کم آبی در بدن نشوید.

6 -  تیر آهن را وارد غذا بکنید

آهن، نقش مهمی در روند خون سازی در مغز استخوان دارد و همچنین نقش مهمی در اکسیژن رسانی به سلول های بدن از جمله موها دارد. اگر آهن موجود در رژیم غذایی کم باشد؛ به آنمی مبتلا می شوید که یکی از عوارض آن ریزش بالای مواست. آهن موجود در گوشت حیوانات راحت تر از آهن موجود در  گیاهانی مثل عدس و لوبیا جذب می شود.

اگر گیاه خوار هستید و به دنبال گیاهانی باشید که غنی از آهن هستند، حتما آن ها را با میوه یا گیاهانی مصرف کنید که میزان قابل توجهی  هم ویتامین c داشته باشداین میوه ها مثل پرتقال ونارنگی می باشد چون مصرف همزمان آهن و ویتامین c جذب آهن را  به صورت قابل توجهی افزایش می دهد.