تاثیر ورزش بر افسردگی

تاثیر ورزش بر افسردگی

ورزش صحیح به بدن کمک می کند تا در کنترل سیستم عصبی، به دست آوردن اعتماد به نفس، کارکردن و تصمیم گیری صحیح در شرایط بحرانی موفق تر عمل کند. افسردگی و فشار روحی نه تنها با شرایط روحی و اعتماد به نفس شخص در ارتباط می باشد، بلکه با شرایط جسمانی نیز مرتبط است.
انجام تمرینات ورزشی باعث تنظیم فشار خون بدن می شود. هم چنین موجب می شود که سیستم های عصبی در مواقع خاصی عکس العمل بهتر نشان دهند، در نتیجه بدن می تواند کنترل بهتری در شرایط بحرانی و فشارهای روحی داشته باشد. از طرفی با قدرتمند شدن عضلات، شخص از نظر تیپ بدنی اعتماد به نفس بیشتری پیدا می کند. شما می توانید با برنامه ریزی و انجام روزانه هر نوع ورزشی، بر افسردگی خود غلبه کنید. هرچه ورزش دارای حالت استقامتی باشد، نقش بیشتری درکاهش افسردگی ایفا می کند. البته ورزش کردن در زمان افسردگی سخت است؛ زیرا بیشتر افراد افسرده احساس خستگی می‌کنند و انگیزه‌ای برای ورزش ندارند اما می‌توان با انجام ورزش‌های خاص انگیزه فرد را افزایش داد. علاوه بر آن، ورزش به درمان افسردگی هم کمک می کند. طبق تحقیقات انجام شده،۲ تا ۶ بار ورزش در هفته، در درمان افسردگی بسیار موثر می باشد. با این حال افراد افسرده، انگیزه کافی برای ورزش کردن ندارند. محققان روش‌هایی را پیشنهاد می دهند تا انگیزه ورزش کردن در این افراد افزایش یابد. در ادامه به معرفی این ورزش ها می پردازیم.
با ورزش‌های ساده شروع کنید:
اگر انرژی کمی دارید بهتر است برنامه ورزشی ساده‌ای را در پیش بگیرید. برای مثال تنها ۲۰ دقیقه ورزش هوازی انجام دهید.
در خانه ورزش کنید:
اگر برای شما سخت است که لباس بپوشید و ازخانه خارج شوید، بهتر است در خانه ورزش کنید.  هم چنین می توانید از اپلیکیشن‌های ورزشی کمک بگیرید.
 با دوستان‌تان ورزش کنید:

ورزش کردن با دوستان به شما انگیزه می‌دهد و شما را خوشحال‌تر می‌کند.
برنامه ‌ریزی کنید:
اگر افسردگی باعث خستگی شما شده است، پیشنهاد می کنیم با برنامه‌ریزی دقیق، خود را آماده تمرین کنید.
 ورزش‌های جدید را انتخاب کنید:
زمانی که انگیزه زیادی ندارید، انجام ورزش‌هایی که برایتان جذابیت ندارد، سخت است. ورزش‌های جدید را انتخاب کنید.
 با یک متخصص ورزش کنید:
همراه یک مربی و متخصص، ورزش کنید. می توانید به باشگاه  بروید و آنجا با کمک یک مربی ورزش کنید.
یوگا

طبق تحقیقاتی که اخیرا انجام شده است، انجام ورزش یوگا عصبانیت، اضطراب و افسردگی را کاهش می‌دهد. بنابراین یوگا برای بیماران مبتلا به افسردگی بسیار مناسب است.
دویدن

دویدن برای سلامت بسیار مفید است. با دویدن بدن کالری زیادی را می سوزاند و احتمال بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد. تنها 5 ‌دقیقه دویدن در روز، طول عمر را افزایش می‌دهد.  هم چنین دویدن تاثیر مثبتی بر روحیه فرد دارد. به نظر می‌رسد دویدن تاثیر زیادی بر آرامش ذهن نیز دارد.
پیاده روی در جنگل و طبیعت
سعی کنید در جنگل و طبیعت پیاده روی کنید. طبیعت تاثیر زیادی بر آرامش ذهن دارد. زمانی که در طبیعت هستید، اضطراب شما کاهش می یابد و موجب می شود، ترشح هورمون آرامش بخش در بدن افزایش یابد. ضمنا این کار حافظه را نیز بهبود می بخشد. یکی از ویژگی‌های خوب یوگا، این است که این ورزش، ترکیبی از حرکات کششی و قدرتی است و بر تنفس تمرکز دارد؛ بنابراین باعث آرامش فرد می‌شود.