تغذیه در دوران شیردهی

تغذیه در دوران شیردهی

دوران شیردهی از مهم‌ترین دوران‌های پس از زایمان به‌حساب می‌آید. چراکه در این دوران تنهای نیازهای غذایی یک نوزاد شیر مادر می‌باشد. در این مقاله قصد داریم نحوه تغذیه صحیح در این دوران را به شما بگوییم.

در هنگام شیر دادن چه غذاهایی باید بخورم؟
در هنگام تغذیه با شیر مادر نیازی به خوردن غذاهای خاص یا غذایی دیگر ندارید. بهترین کار را برای یک شیردهی خوب پیروی از یک رژیم غذایی متعادل است، رژیم غذایی متعادل رژیمی می‌باشد که از انواع غذاهای سالم استفاده یک رژیم متعادل شامل:
_غذاهای نشاسته‌ای مانند نان، سیب‌زمینی، ماکارونی و برنج. انواع سبوس‌دار، انواع غذاهای سرشار از غلات را برای دریافت مواد مغذی و فیبر اضافه کنید.
_برخی از محصولات لبنی مانند ماست یا یک لیوان شیر
_برخی از پروتئین‌ها، مانند گوشت، ماهی، تخم‌مرغ،
_مقدار زیادی میوه و سبزی‌ها.
تمامی ویتامین‌ها و مواد معدنی را می‌توانید از یک رژیم غذایی متعادل دریافت نمایید.

در هنگام شیر دادن چه غذاهایی نباید بخورم؟
شما تا زمانی که سالم بخورید، نیازی به رژیم خاصی ندارید. بدن شما هر بار که تغذیه می‌کند، شیر مادر را برای کودک خود درست می‌کند. بااین‌حال ممکن است نوزادانی وجود داشته باشند که به بعضی از مواد واکنش نشان دهند. یکی از این مواد پروتئین شیر گاو یا کازئین می‌باشد. اگر کودک شما این علائم را داشته باشد لازم است که در تغذیه خود تجدیدنظر نموده و یا با پزشک خود مشورت نمایید.

عدم تغذیه مناسب و عدم اضافه کردن وزن
مشکلات گوارشی مانند یبوست، اسهال و یا کولیک
اگر کودک شما چنین علائمی دارد لازم است با پزشک تغذیه یا پزشک خانواده مشورت کنید. در این زمان پزشک از شما می‌خواهد دو هفته تا شش هفته محصولات شیر گاو را مصرف نکنید تا ببینید آیا کودک شما بهتر می‌شود یا خیر! پزشک و مشاور از شما می‌خواهد که مکمل کلسیم مصرف نمایید تا نیازهای کلسیمی خود و استخوان را تأمین نمایید. عارضه‌ای به نام کولیک مشکلی است که به‌نوعی تمامی شیرخواران را درگیر می‌کند و این لزوماً مربوط به چیزهایی که شما می‌خورید یا می‌نوشید بستگی ندارد. 

در هنگام شیردهی آیا نیاز با نوشیدن آب بیشتری هست؟
زمانی که شما در مرحله شیردهی هستید بیشتر تشنه خواهید شد بنابراین لازم است به میزان کافی آب بنوشید تا احتیاجان بدن خود را رفع نمایید. بهتر است که همیشه بدن خود را هیدراته نگه‌دارید و آب کافی به همراه غذای خود میل کنید چون اگر کودک شما دچار تشنگی گردد مطمئناً از بین خواهد رفت. برای اینکه بدانید بدن شما به‌قدر کافی آب در خود دارد آزمایشی ساده می‌توانید انجام دهید و آن اینکه رنگ ادرار خود را بررسی کنید اگر ادرار شما رنگ بی‌رنگ یا کم‌رنگ بود یعنی بدن شما پر آب است و اگر ادرار شما غلیظ و زرد پررنگ بود یعنی بدن شما کم آب است و نیا ز به دریافت آب هست.

در هنگام شیردهی آیا نیاز به دریافت کالری بیشتر هست؟
در زمان شیردهی نیازی به دریافت کالری ندارید چون بدن شما برای شیردهی در وضعیت جدید آماده‌شده است. زمانی گرسنه هستید باید غذا مصرف کنید. طبيعي است که بدن شما در طول بارداري ذخیره‌های چربي را در خود جاي دهد تا به تغذيه شير مادر کمک کند. تغذیه شیر مادر می‌تواند به تبدیل این چربی‌ها به انرژی برای تولید شیر کمک کند. اینکه شما نیاز به دریافت کالری بیشتری دارید یا نه بستگی به عواملی چون:
_وزن شما پیش از بارداری
_وزن شما در زمان بارداری
_فعالیت بدنی شما

آیا امکان کاهش وزن در زمان شیردهی هست؟
شما می‌بایست به‌تدریج شروع به کم نمودن وزن خودنمایید ۵۰۰ گرم تا ۲ کیلوگرم در هفته تا اینکه این کم نمودن زیاد بر محتوای شیر شما تأثیر زیادی نداشته باشد. بهتر است که کم نمودن وزن خود را بعد از ۷ تا ۸ هفته شروع نمایید و با پزشک خود حتماً در این زمینه مشورت نمایید.