تغییر رژیم غذایی به رژیم غذایی جی ال

تغییر رژیم غذایی به رژیم غذایی جی ال

تعیین هدف های هوشمند
در قدم اول برای تغییر رژیم غذایی فعلی تان به رژیم کم جی ال باید تصمیم بگیرید که می خواهید چه تغییراتی به وجود بیاورید و این تغییرات را به هدف هایی تبدیل کنید که می خواهید به آنها برسید. اطمینان  پیدا کنید که هدف هایتان هوشمندانه است تا نتیجه بهتری کسب کنید.  برای این که نشان بدهیم منظور ما از این کلمه چیست از هدف های مربوط به خوردن میوه و سبزی ها استفاده می کنیم، چون این ها بخش هایی حیاتی از یک روش تغذیه کم جی ال است.
هدف تان را تعیین کنید:
خاص: هدفتان را شفاف کنید و نگذارید خیلی کلی باشد. جای روزی پنج وعده میوه و سبزی بخورم را به سالم تر بخورم یا میوه و سبزیجات بیشتر بخورم، تغییر بدهید.
معنادار: اطمینان پیدا کنید که هر هدف تاثیری سودمندی روی رژیم غذایی کلی شما دارد. برای مثال، خوردن روزی یک کارتن آبمیوه می تواند هدفی شفاف باشد، اما از لحاظ بهداشتی بی معناست. روزی پنج وعده میوه و سبزی لازم دارید. آب میوه از هر نوع، فقط یک وعده به شمار می آید.

قابل قبول: مجبور نیستید، چیزی را که دوست ندارید، بخورید فقط به این دلیل که مواد مغذی برایتان خوب است یا چون هرکسی آن را توصیه کرده است. در رژیم  کم جی ال خوردن هیچ غذایی اجباری نیست، حتی بهتر از آن، خوردن هیچ غذایی هم ممنوع نیست. رژیم جی ال یعنی خوردن غذای معمولی بدون هیچ چیز عجیب و غریب یا نامطبوع و بدون سوپ کلم.
 واقع بینانه: هدف هایی که برای خودتان تعیین می کنید، باید دورتر از وضعیت فعلی شما باشد، اما نه آن قدر دور که هرگز نتوانید به آنها برسید. یک قانون طلایی می گوید از تعیین هرگونه هدفی که با کلمات من دیگه همیشه یا من دیگه هرگز شروع می شود، خودداری کنید. اگر به خودتان بگویید: من دیگه همیشه به جای دسر میوه می خورم، هدفی برای شکست خودتان تعیین کرده اید، چون بعدها  احساس خواهید کرد که انگار منکر خواسته ی خودتان شده اید. به جای آن که به خودتان بگویید: هر وقت احساس کنم، استحقاق اش رو دارم و از این بابت احساس گناه هم نمی کنم، یه کوچولو دسر می خورم و حالش رو می برم. با خودتان مهربان و در راه رسیدن به هدف ها اجازه انجام بعضی کارها را به خودتان بدهید.

متناسب با شرایط زندگی شما: درباره شما نمی دانیم، اما به نظر ما، برای این که هر تغییری دوام یابد، تغییر واقع بینانه رژیم غذایی باید با نحوه زندگی شما تناسب مطلوبی داشته باشد، نه برعکس. اگر هر روز برای رفتن به خرید یا تهیه غذا و سبزی های تازه وقت نداشته باشید، ذخیره ی هفتگی ترکیبی از میوه و سبزیجات تازه، مواد غذایی آماده مصرف و مجموعه منتخبی از میوه و سبزیجات کنسروی و فریز شده می تواند هدفی جایگزین باشد.