تمرینات ورزشی برای بزرگ کردن باسن

تمرینات ورزشی برای بزرگ کردن باسن (1)

راه رفتن، دویدن، دوچرخه سواری، کوه پیمایی و … همگی ماهیچه های باسن را درگیر و وادار به فعالیت میکنند. ولی برخی از تمرینات هستند که باعث برجسته تر شدن و گرد شدن ماهیچه های باسن خواهند شد. در این مقاله به معرفی این تمرینات می پردازیم.
تمرین اسکات یا نشستن استقامتی بدون صندلی
اسکات یکی از بهترین تمرین های بزرگ کردن باسن و ران  به شمار می رود. این تمرین به صورت مستقیم روی ماهیچه های سرینی تاثیر می گذارد و باعث افزایش حجم و بزرگ شدن آن‌ها می‌شود.
نحوه ی انجام تمرین:

- در ابتدا صاف بایستید و پاها را اندازه ی عرض شانه ها باز کنید.
- به آرامی باسن را به سمت پایین و عقب هدایت کنید(مثل وضعیتی که میخواهید بر روی یک صندلی بنشینید.)
- در این حالت کمر نباید خم شود و باید کاملا صاف باشد و همین طور زانوها نباید از نوک انگشتان پا جلوتر بروند.
- در همین حالت چند ثانیه بمانید و سپس به وضعیت اولیه(ایستاده) برگردید.
نکته ورزشی:
این تمرین را به آرامی و خیلی آهسته انجام دهید. میتوانید این تمرین را  در روز چند بار تکرار کنید البته اگر تازه کار هستید، بهتر است ۳ بار و هر بار ۱۵ شماره این حرکت را انجام دهید.
تمرین  اسکات با کمک دیوار

این حرکت  مانند تمرین  اسکات کلاسیک است و چون از دیوار کمک گرفته می شود برای افراد مبتدی راحت تر می باشد. هم چنین میتوانید این تمرین را با کمک توپ و یا بدون توپ بزرگ انجام داد. این تمرین نیز عضلات گلوتئوس، چهارسر ران و دو سر ران را تقویت خواهد کرد.
نحوه انجام تمرین:
- صاف بایستید و به دیوار تکیه بدهید.
- سپس پاها را به اندازه ی عرض شانه ها باز کرده و هر پا را یک گام جلوتر ببرید طوری که حدود نیم متر از دیوار فاصله داشته باشد.
- حالا به آرامی و خیلی آهسته بنشینید تا جایی که زانو زاویه ی ۹۰ درجه داشته باشد.
- در این وضعیت کمی بمانید و سپس به آرامی به وضعیت قبلی (ایستاده) بازگردید.
- این حرکت را نیز ۳ بار و هربار ۱۵ شماره انجام دهید.