خشم چیست؟

همه ما می دانیم که احساس خشم حسی کاملا طبیعی است. اما وقتی خشم از کنترل ما خارج شد آن وقت است که این احساس دیگر طبیعی نیست و این حس تبدیل به حس ویرانگری می شود که می تواند تمام ابعاد زندگی ما از جمله کار، ارتباط اجتماعی و دیگر ابعاد زندگی را دچار مشکل کند، به شکلی که احساس کنید دیگر قادر به کنترل خشم تان نیستید و این خشم شماست که شما را کنترل می کند.
خشم از جمله احساساتی است که افراد غالبا در مقابله با آن ناتوان هستند. اما خشم همیشه منفی و بد نیست و در موقعیت های خاص یا حتی در هنگام مراقبت از خود مفید است.

خشم چه تغییراتی در بدن ما ایجاد می کند؟
1- افزایش فشار خون
2- افزایش ضربان قلب و تنفس
3- افزایش میزان ترشح آدر نالین و نورآدرنالین.
چرا خشمگین می شویم؟
عوامل زیادی وجود دارند که موجب برانگیخته شدن عصبانیت ما می شوند از آن جمله:
1- ناکامی
2- آسیب
3- اذیت و تهدید و...
در یک تقسیم بندی کلی دو دسته عوامل درونی و بیرونی در بروز خشم موثر هستند. عوامل بیرونی مثل از دست دادن یک همکار، وقوع یک حادثه، ترافیک، لغو شدن پرواز و... و عوامل درونی مثل ناراحتی از مسائل شخصی خود، یادآوری یک خاطره ناگوار و...

در مقابل خشم چه کنیم؟
کنترل خشم به این معنی نیست که آن را بروز ندهیم یا کمتر بروز دهیم، بلکه یعنی شیوه و روش ابراز خشم و عصبانیت را یاد بگیریم. مثلا برخی درباره خشم خود شروع به نوشتن می کنند یا نقاشی می کنند یا با دوستان و خانواده خود گفتگو می کنند یا قدم می زنند و ورزش می کنند. این رفتارها نشان می دهد ما می توانیم خشم را به شکلی درست بروز دهیم.
خشم در زندگی لازم است!
بله! میزان مشخصی از خشم برای ادامه زندگی ما لازم و ضروری است. مثلا هنگامی که خطری ما را تهدید می کند خشم ما را برانگیخته می کند تا در مقابل خطر از خودمان دفاع کنیم و خطر را از خودمان دور کنیم.
چگونه با خشم روبرو شویم؟
اولین نکته ای که باید آن را یاد بگیریم این است که بدون صدمه زدن به دیگران نیازهای خود را بیان کنیم. در واقع باید بدانیم، جرات داشتن پر زور بودن و دعوا کردن نیست، بلکه به خود و دیگران احترام گذاشتن است.
به هر حال رفتارهای منفی دیگری مثل خود خوری، عیب جویی کردن، پرخاشگری نشان دهنده خشم تخلیه نشده ماست.
دومین نکته این است که درون خود را آرام کنید. نفس عمیق بکشید و کم کم ضربان قلب خود را پایین بیاورید.
برخی افراد زود عصبانی می شوند و برخی دیرتر، برخی بسیار کج خلق اند و در هنگام عصبانیت ممکن است رفتارهای پرخاشگرانه بسیاری از خود نشان دهند. این افراد دوست ندارند هیچ چیز آن ها را ناراحت کند و در مقابل کوچکترین اشتباهی از دیگران آن ها را به شدت سرزنش می کنند.

چه راه حل هایی برای مدیریت خشم وجود دارد؟
اولین گام
باور کنید می توانید خشم تان را کنترل کنید.
دومین گام
حالت هیجانی را که دچارش شدیم شناسایی کنیم. چه حسی داریم؟ کینه، تنفر، اضطراب، خستگی و...
به نشانه های فیزیکی بدنتان توجه کنید. مثل بالا رفتن ضربان قلب و انقباض عضلات و درد شکم و غیره
افکارتان را بررسی کنید آیا قبل از بروز خشم فکر می کنید دیگران به حرفتان توجه نمی کنند؟ اطرافیان قصد توهین به شما را دارند یا عمدا به شما بی توجه اند؟ توجه به همین نشانه ها از میزان و شدت عصبایت شما می کاهد.
تنفس عمیق داشته باشید و سعی کنید اندیشه خشم آلود را با افکار مثبت تغییر دهید.