خواص درمانی ویتامین ها در دوره شیردهی

خواص درمانی ویتامین ها در دوره شیردهی (1)

مصرف مواد غذایی در دوره شیردهی بسیار  مهم است. باید مواد غذایی در این دوران مصرف شود که ویتامین های لازم را به بدن شما برساند. حتما قبل از مصرف مواد غذایی با متخصص مشورت کنید. در این مقاله شما را با ویتامین های ضروری در این دوران آشنا می کنیم.
ویتامین ب1 یا تیامین در دوره شیردهی:
•    مصرف ویتامین ب1 یا تیامین، انرژی لازم برای بدن شما را از مواد غذایی مصرفی تامین می کند.
•    این ویتامین به بهبود عملکرد قلب کمک کرده و باعث افزایش سوخت و ساز کربوهیدرات ها شده و تامین انرژی لازم در بدن را در دوره شیردهی آسان می کند.
•    وجود تیامین در بدن برای سلامت مغز و سیستم عصبی بدن مادر و نوزاد بسیار مهم است.
•    مصرف تیامین به سلامت سیستم قلبی و عروقی مادر و  نوزاد کمک می کند.
•    ویتامین ب 1 باعث کاهش استرس و اضطراب می شود.  همچنین، مصرف آن به تقویت حافظه، سلامت مغز مادر و نوزاد در بلند مدت کمک خواهد کرد.

•    مصرف این ویتامین در دوره شیردهی، به بهبود مشکلات گوارشی و اسهال کمک کرده و با افزایش اشتها به مواد غذایی، باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود.
•    مصرف ویتامین ب1 در زمان تغذیه دوره شیردهی، از مادر و نوزاد در برابر بیماری های بهداشتی مانند سرطان دهانه رحم و آلزایمر محافظت می کند.
•    منابع غذایی که تیامین در آن ها موجود است، عبارتنداز: آجیل، دانه های روغنی، کبد یا جگر، غلات سبوس دار، لوبیا خشک، غلات غنی شده.
مصرف ویتامین ب2 یا ریبوفلاوین در دوره شیردهی:

•    مصرف ویتامین ب2 یا ریبوفلاوین، باعث تبدیل مواد غذایی مصرفی به انرژی مورد نیاز بدن می شود، همچنین به استفاده بدن از سایر ویتامین ها هم کمک خواهد کرد.
•    ویتامین ب2 یک ویتامین محلول در آب است، که باید بدن شما آن را ذخیره کند. شما نیاز به مصرف این ویتامین به طور منظم برای دوباره پر کردن ذخایر از دست داده بدن خود در دوره شیردهی احتیاج دارید.
•    ریبوفلاوین با سایر ویتامین ها از گروه ب  در بدن مادر و نوزاد همکاری کرده و به رشد بدن مادر و نوزاد کمک خواهد کرد. همچنین، مصرف ویتامین ب 2 باعث تولید سلول های قرمز خون در خون مادر و کودک می شود.
•    ریبوفلاوین، انرژی لازم را از کربوهیدرات مصرفی مواد غذایی برای بدن مادر و کودک تامین می کند.
•    منابع غذایی که سرشار از ریبوفلاوین هستند، عبارتند از: سبزیجات برگ سبز، نان غنی شده، تخم مرغ، غلات غنی شده، آجیل، دانه های روغنی، شیر و سایر محصولات لبنی، حبوبات، گوشت بدون چربی، دانه سویا و قارچ.
توجه داشته باشید که قرارگرفتن زیاد در معرض نور خورشید می تواند باعث از بین رفتن ویتامین 2ب در بدن شما و فرزندتان شود، بنابراین سعی کنید که بین میزان ذخیره شده این ویتامین از مواد غذایی با قرار گرفتن زیاد در معرض مستقیم نور خورشید، رابطه مستقیمی به وجود آورید.