درمان کمردرد با ورزش

درمان کمردرد با ورزش

کمر درد یکی از امراضی است که در کشور ما شایع شده است. یکی از مهم ترین علل کمردرد نبود ارگونومی یا مهندسی انسانی در شرایط کاری و یا محل زندگی است. علم ارگونومی به مطالعه و بررسی دقیق محیط زندگی انسان و ماشین هایی که او با آن ها در ارتباط است می پردازد. به طور کلی شرایط باید با فیزیک انسانی مرتبط باشد تا کمترین آسیب به بدن انسان وارد شود. گرفتگی کمر و بیماری اسپاسم عضلات موجب درد کمر خواهد شد. اگر بند کفش بستن و خم شدن به طور نامناسبی انجام شود، به مرور زمان موجب درد کمر خواهد شد. حرکات کششی و تقویتی کمر موجب جلوگیری از درد کمر خواهند شد.

ورزش های کمر عضلات کمر ، گردن و شانه را تقویت کرده، عضلات شل و از درد کمر و احتمال آسیب های کمر بسیار کم می شود. عضلات را انعطاف پذیر تر شده و دامنه حرکتی کمر و استقامت عضلات کمر را بالا می رود. حرکات ورزشی کمر باید به ترتيب انجام شود. برای تاثیر گذاری زیاد تمرين ۲۰ تا ۳۰ دقيقه انجام شود.
درمان انواع مختلف با ورزش و تاثيرات مختلف آن روي اعضاء بدن داراي فوايد درماني زيادي است و باعث درمان کمردرد مي گردد می شود. به علاوه موجب رسيدن به وزن متناسب شده که فشار وارد بر کمر را کم می شود.
انعطاف بدني و تقویت عضلات کمر از دیگر پیامد های ورزش درمانی است که موجب افزایش توانايي حرکات در جهت مختلف و محافظت از ستون فقرات و آسیب دیدگی می شود.

حرکات ورزشی مختلفی برای تقویت عضلات شکم و کمر وجود دارد:
ورزش 1: پیاده روی با سرعت متوسط و به مدت 5 الی 30 دقیقه در روز. برای شروع از 5 دقیقه شروع می کنیم و برای کاهش وزن کافیست تا نیم ساعت و بیشتر ادامه دهیم.
ورزش 2: روی صندلی می نشینیم و زانوی راست را در بغل گرفته و به مدت ده ثانیه صبر می کنیم. سپس زانوی چپ را در بغل گرفته و ده ثانیه صبر می کنیم.
ورزش 3: شنا ، راه رفتن در آب و ایروبیک در آب: از مزایای این روش کم شدن وزن و سفت شدن ماهیچه های بدن می باشد. کافیست کاملا آهسته و بدون شیرجه وارد آب استخر شویم و کاملا آرام در آب شروع به راه رفتن کنیم.

ورزش 4: به پشت روي زمين دراز کشیده و دستها را به حالت کشيده و در بالاي سر قرار می دهیم. سعي می کنیم بدن خود را طوری می کشیم که خود را چند سانتي متر بلندتر کرده و عضلات کشيده و قوس کمر شما بيشتر شود.
ورزش 5: به پشت روي زمين دراز کشیده و زانوها خود را در شکم خود جمع و با دست دور زانوها را قلاب و زانوها را به شکم می چسبانیم.
ورزش 6: با زانوی خم به روی پشت دراز می کشیم. پاهای خود را روی کف اتاق می گذاریم و شکم را منقبض می کنیم. با دست های کشیده به بیرون و در برابر خود، بالا تنه را به سمت جلوخم می کنیم. شما می توانید برای تکمیل شدن این حرکت دست ها را در پشت سر محکم گرفته و آرنج ها را به طرفین بدن و بیرون نگه می داریم.