راه هایی برای حفظ سلامتی در زنان

راه هایی برای حفظ سلامتی در زنان

امروزه با پیشرفت وسایل صنعتی و زندگی مکانیزه استفاده از مواد غذایی ارگانیک و همچنین استفاده از راه هایی برای فعالیت بیشتر در افراد مختلف کم تر شده است معمولا زنان کمتر ورزش می کنند و بیشتر به استراحت می پردازند همچنین کارها را بیشتر به دستگاه ها می سپارند و دیگر نیازی به فعالیت بیشتر برای انجام کار ها نخواهند داشت این زنان بیشتر از گذشته در معرض مشکلات و بیماری ها قرار می گیرند و از عادت های سالم زندگی نسبت به قبل دور تر شده اند.

 با افزایش زندگی مکانیزه لازم است که زنان راه های برای ورزش خود داشته باشند زیرا معمولا فعالیت های که در روز انجام می دهند دیگر به حد کافی و گذشته نیست شواهد زیادی وجود دارد که ورزش کردن می تواند سلامت زنان را تامین کند حتی اگر این ورزش کردن به مدت کوتاهی انجام شود باز هم در سلامت زنان نسبت به کسانی که هیچ فعالیتی ندارند بیشتر خواهد بود این ورزش ها می توانند ورزش های سبک مانند یک قدم زدن ساده باشند و نیاز به تمرینات بلند مدت وخسته کننده نیست.

یکی دیگر از راه های حفظ سلامت در زنان حذف شکر از برنامه غذایی آنها هست دید هشده به دلیل خاصیت های فیزیولوژیکی در بدن زنان این افراد برای ابتلا به بیماری های ناشی از مصرف قند وشکر بالا بیشتر از مردان استعداد دارند دیده شده که معمولا زنانی که مواد قندی بیشتری استفاده می کنند زودتر از مردان به دیابت مبتلا خواهند شد واین یعنی اینکه مصرف بالای قند وشکر می تواند تا حدود زیادی سلامت زنان را به مخاطره بیندازد بهتر است زنان به جای استفاده از قند وشکر از موادی مانند کشمش یا عسل برای شیرین کردن استفاده کنند بهترین ماده غذایی را که می توانید به برنامه غذایی خود اضافه کنید تا سلامت زنان را تامین کند عسل است که دارای خواص بسیار زیادی هم نسبت به سایر مواد شیرین کننده دارد.

زنان به دلیل کم آبی های بدن ناشی از خونریزی های ماهانه و یا کمبود مصرف آب بیشتر در معرض از بین رفتن سلول های بدن در اثر عدم مصرف صحیح مواد غذایی هستند این افراد باید سعی کنند که از مواد آبی سالمی در وعده صبحانه که نیاز بدن به آب بیشتر می شود و بدن در اول صبح معمولا انرژی بیشتری را نیاز دارد استفاده کنند یکی از این مواد نوشیدنی سالم آبلیمو است. می توانید مقداری آب لیمو را در آب حل کنید سپس به آن مقداری عسل اضافه نمایید و آن را میل کنید برای آنکه بتوانید عسل را در آب حل کنید باید آب را مقداری گرم کنید وسپس آبلیمو را به آن اضافه کنید این نوشیدنی نه تنها در طول روز آب بدن شما را حفظ می کند بلکه تا حدود زیادی خود مواد درون آن هم دارای ویتامین ها و مواد معدنی است و می تواند به سلامت بدن شما کمک کند.

 یکی دیگر از چیزهایی که خیلی به بدن زن ها کمک می کند استفاده از رتینول است این ویتامین محلول در چربی است وبرای سلامت بینایی وپوست اهمیت زیادی دارد زنان باید میزان مصرف موادی که حاوی رتینول است را افزایش دهند یکی از این مواد غذاهای دریایی و ماهی ها هستند این مواد معمولا چین وچروک صورت شما را از بین ببرند واجازه نمی دهند که رادیکال های آزاد در بدن شما ایجاد شوند بهتر است میزان مصرف روغن کبد ماهی یا روغن هایی گساهی مانند روغن کنجد که سرشار از ویتامین ((آ)) است را افزایش دهید این می تواند عامل سلامتی در دراز مدت هم برای پوست شما وهم بینایی شما باشد.

یکی دیگر از مواردی را که زنان باید حتما رعایت کنند این است که به حد تعادل غذا بخورند ودر هنگام سیری چیزی نخورند معمولا کسانی که در هنگام سیری غذا می خورند به تردیج معده شروع به گشاد شدن می کند وکم کم این افراد دچار افزایش وزن خواهند شد بدن زنان برای ذخیره چربی هم به دلایل فیزیولوژیکی بدنی وهم در اثر کاهش فعالیت های بدنی بیشتر خواهد شد بهتر است زمانی که دچار استرس یا نگرانی هم هستید از مصرف مواد غذایی خودداری کنید معمولا استرس های شدید باعث افزایش غذا خوردن می شوند ونمی گذارند که شما در مورد میزان غذای مصرفی خود درست تصمیم بگیرید.

یکی دیگر از مواردی که در سلامت زنان موثر است این است که مصرف گوشت قرمز را کاهش دهید معمولا گوشت ها میزان افزایش رادیکال های آزاد بدن را بیشتذ می کند ودر نتیجه بدن بیشتر ممکن است در معرض بیماری های خاصی قرار بگیرد مثلا یکی از مواردی که در اثر مصرف بالای گوشت قرمز در بدن ممکن است ایجاد شود سرطان های مختلفی هستند که ناشی ازایجاد رادیکال های آزاد زیاد در بدن می باشند همچنین گوشت ها به دلیل اینکه روند هضم سخت تری دارند برای زنان می تواند مضر تر باشند زیرا آنها را بیشتر از مردان در معرض افزایش وزن قرار خواهند داد. بهتر است در برنامه غذایی خود به جای گوشت قرمز مواد غذایی دریایی را وارد کنید این مواد می توانند تا حدود زیادی برای شما نسبت به گوشت های قرمز مفید تر باشند همچنین دارای میزان زیادی از چربی امگا3 است که در سلات بدن زنان نقش زیادی را می تواند ایفا کند.

همچنین باید زنان مواد غذایی کلروفیل دار را به برنامه غذایی خود اضافه کنند از این دسته مواد می توانیم به سبزی جاتی مانند کام بروکلی یا کاهو اشاره کرد این مواد معمولا دارای سطح جذب بالایی هستند و نه تنها کلروفیل آنها دارای خواص آنتی اکسیدانی است و شما را در مقابل سرطان ها مقاوم می کند و همچنین در تقویت دستگاه ایمنی موثر است تا حدود زیادی هم دارای فیبر می باشد که حرکت مواد غذایی در روده را آسان تر خواهد کرد.

ساختار کلروفیل تا حدود زیادی شبیه به هموگلوبین است که در انتقال اکسیژن ومواد غذایی به بافت ها کمک می کند در نتیجه کلروفیل هم می تواند تا حدود زیادی نقشی شبیه به آن را در بدن ایفا کند و از این نظر می تواند در بدن بسیار مفید باشد . همچنین مشاهدات نشان داده زنانی که از راحیه هایی مانند رایحه پرتقال استفاده می کنند ومیوه ها را در طول روز بیشتر استشمام می کنند زنان سالم تری هستند بهتر است که زنان میزان مصرف مواد غذایی  را که حاوی ویتامین های مختلف مانند ویتامین سی است را در روز استفاده کنند تا این مواد بیشتر بتوانند به ان ها در سلامت خود کمک کنند.