روش های خانگی کوچک کردن سایز سینه (2)

یکی از روش های بسیار موثر برای کاهش سایز سینه و رسیدن به سایز ایده آل، پرهیز از پرخوری است. پرخوری فقط به معنای زیاد خوردن نیست بلکه داشتن یک رژیم غذایی ناسالم نیز می تواند موجب تاثیرات ناخواسته بر بدن انسان شود. در این مطلب نکاتی در مورد رابطه تغذیه و کاهش سایز سینه، بیان خواهیم نمود.

1- کاهش وزن
چاقی یکی از دلایل عمده افزایش سایز سینه هاست. اگر به دلیل چاق بودن یا داشتن اضافه وزن، سینه هایتان بزرگ شده است با کاهش وزن به راحتی می توانید به سایز سینه مورد نظر خود دست یابید.

با توجه به توضیحات ذکر شده، افزایش مصرف فیبر در برنامه غذایی روزانه، مشکل را برطرف خواهد کرد. فیبر دارای ساختار ویژه ای است که سیستم گوارش بدن انسان قادر به هضم کردن آنها نمی باشد. به این ترتیب مصرف فیبر موجب می شود فرد زودتر از حالت عادی احساس سیری کند و علاوه بر این مدت طولانی تری نیز سیر بماند. فیبر کالری بسیار کمی دارد و از تجمع چربی در بدن جلوگیری می کند. بنابراین با مصرف منظم و متعادل مواد غذایی که دارای مقدار زیادی فیبر هستند مانند ذرت، لوبیا قرمز، نخود، سویا و... خواهید توانست در مدت کوتاهی به وزن مورد نظر و البته سایز سینه متناسب خود دست یابید.
همچنین یکی دیگر از روش های کاهش وزن و سایز سینه، کاهش دریافت کالری است. زمانی که بدن کالری کمتری دریافت می کند، مجبور است برای تامین انرژی مورد نیاز خود، چربی بیشتری بسوزاند. در نتیجه با داشتن یک رژیم غذایی متعادل و مناسب، خواهید توانست در طی چند ماه اضافه وزن خود را کاهش داده و به سایز سینه مناسب برسید.

البته میزان کالری هر فرد بسته به وزن، جنسیت، وضعیت سلامتی و میزان فعالیت وی متفاوت است و برای داشتن یک رژیم غذایی اصولی بهتر است با یک متخصص تغذیه مشورت نمایید.

2- کاهش مصرف نمک

یکی از بهترین روش های درمان خانگی برای کاهش سایز سینه، کاهش مصرف نمک است. افزایش مصرف نمک موجب می شود، بدن آب بیشتری در خود جمع و نگهداری کند و در نتیجه ادامه این روند، سایز سینه ها افزایش می یابد. سعی کنید میزان مصرف نمک روزانه خود را به 2300 میلی گرم در روز محدود نمایید. البته هیچ گاه مصرف نمک را کاملا حذف نکنید چرا که نمک دارای املاحی است که برای بعضی از فعالیت های بدن لازم و ضروری می باشد.

3- کاهش مصرف قند

یکی از مشکلات جوامع امروزی افزایش مصرف قندهاست. قند با داشتن مقدار زیادی کالری، نه تنها موجب اضافه وزن می شود، احساس گرسنگی را نیز افزایش می دهد. بنابراین با کاهش مصرف انواع قند و شیرینی گام مهمی در جهت کاهش وزن و کاهش سایز سینه های خود برخواهید داشت. طبق نظر انجمن قلب آمریکاف میزان مجاز مصرف قند برای زنان 25 گرم در روز و برای مردان 37.5 گرم می باشد.

4- کاهش مصرف چربی

از آنجایی که بافت سینه ها از چربی تشکیل شده است، افزایش مصرف چربی ، یکی از موارد است که موجب افزایش سایز سینه می شود. بنابراین با کاهش میزان مصرف چربی، به راحتی می توان سایز سینه ها را در مدت زمانی کوتاه کاهش داد. طبق نظر کارشناسان تغذیه، دریافت 30 درصد از کالری مورد نیاز روزانه از انواع چربی ها، می تواند نقش مهمی در سلامت کلی بدن داشته باشد.

5- ارزش غذایی مواد غذایی دریافتی خود را مدنظر قرار دهید

برای رسیدن به سایز سینه مورد نظر، فقط خوردن میوه و سبزیجات کافی نیست. شما بایستی روزانه از مواد غذایی با ارزش تغذیه ای متناسب با بدن و فعالیت خود استفاده نمایید. به این ترتیب علاوه بر این که کمتر می خورید، زمان بیشتری احساس سیری نیز خواهید کرد. بنابراین همه گروه های مواد غذایی را در برنامه غذایی خود بگنجانید و یکی را جایگزین دیگری نکنید.

6- انتخاب وعده های غذایی کوچک

خوردن بیش از حد مواد غذایی موجب می شود، حجم معده به تدریج بیشتر شود و در نتیجه فرد برای این که احساس سیری کند، مجبور است غذای بیشتری بخورد. ادامه این روند موجب افزایش وزن و سایز سینه می شود.
یک پیشنهاد عالی برای کاهش وزن، خوردن وعده های کوچکی از غذاست. برای انجام این روش تنها کاری که باید بکنید این است که وعده غذایی خود را کوچکتر و کمتر از همیشه انتخاب کنید. پس از این که غذای خود را میل کردید، 15 دقیقه صبر کنید؛ اگر هنوز گرسنه بودید، یک وعده کوچکتر، تقریبا به اندازه نصف وعده اول میل نمایید. با ادامه این روش ساده به تدریج از میزان غذای مصرفی خود خواهید کاست و وزن و سایز سینه هایتان به حد نرمال خواهد رسید.

7- منظم و بر طبق یک برنامه غذا بخورید

یکی از اصول اولیه برای داشتن تغذیه سالم، منظم غذا خوردن است. اگر انسان عادت کند منظم غذا بخورد علاوه بر این که همیشه احساس سیری می کند، سوخت و ساز بدن نیز تنظیم می شود و ادامه این روش موجب پایین نگه داشتن میزان کالری دریافتی شده و کاهش وزن و کاهش سایز سینه را به دنبال خواهد داشت.
برای این منظور یک برنامه غذایی منظم برای خود تدوین کنید و تا آنجایی که برایتان امکان پذیر است، برنامه خود را رعایت کرده تا به نتایج دلخواه برسید.
به عنوان مثال یک کاسه کوچک حلیم برای صبحانه میل کنید. قبل از ظهر یک واحد میوه و برای ناهار یک سیخ کباب کوچک به همراه مقدار کمی برنج (5 قاشق غذاخوری) یا نان (یک تا دو عدد کف دست) میل کنید. به اندازه یک قوطی کبریت پنیر و مقداری گوجه فرنگی یا خیار و یک کف دست نان برای عصرانه و یک ظرف سالاد برای شام در نظر بگیرید.

8- مصرف منظم قهوه

قهوه با داشتن دو خاصیت موجب کاهش سایز سینه می شود:
- مصرف منظم قهوه موجب کاهش جذب چربی می شود.
- مصرف منظم قهوه از تجمع چربی اضافه در بافت سینه جلوگیری می کند.
البته در مصرف قهوه زیاده روی نکنید، چرا که ممکن است اثرات سویی نیز به همراه داشته باشد. در خوردن قهوه اعتدال را رعایت کرده و به یک تا دو فنجان کوچک در روز اکتفا کنید.