روش های کاهش خستگی چشم | مراقبت از چشم

روش های کاهش خستگی چشم

چشم های شما ممکن است سوزش یا خارش داشته و یا خسته باشند. با چند روش ساده می توانید این مشکل را حل کنید. اگر این روش ها کارساز نبود به متخصص مراجعه کنید. بخصوص اگر مشکلات چشمی شما همراه با سردرد، ناراحتی چشمی، دوبینی و تغییرات بینایی باشد.

علت خستگی چشم ها چیست:

هر چیزی که باعث فشار امدن به چشم ها بشود، می تواند موجب خستگی چشم ها شود. دلایل عمده خستگی چشم ها: مطالعه، نوشتن، رانندگی.

اگر شما برای مدت طولانی به نور روشن خیره شوید یا مدتی را در اتاق یا مکان کم نور بگذرانید، چشم های خود را خسته خواهید کرد. هم چنین خیره شدن طولانی مدت به صفحه کامپیوتر و تلفن های هوشمند و کنسول های بازی می تواند سبب بوجود امدن سندروم کار با کامپوتر شود. تحقیقات نشان داده است، سالانه 10 میلیون نفر تنها به دلیل این سندروم به متخصص و بینایی سنج مراجعه می کنند. مشکلات چشمی کار با تلفن های هوشمند روز به روز افزایش می یابد به دلیل اینکه ما اغلب تلفن های همراه را نزدیکتر از کتاب و روزنامه به چشم نگه می داریم و این باعث می شود که چشم ها تحت تاثیر فشار بیشتری باشند.

یکی دیگر از دلایل خستگی چشم ها، زمانی که با تلفن های هوشمند و یا کامپیوتر کار می کنیم، پلک زدن کمتر است. در حالت عادی افراد 18 بار در دقیقه پلک می زنند اما در حین کار با تلفن های هوشمند افراد نیمی از این مقدار پلک می زنند، در نتیجه باعث خشکی، خستگی، خارش و سوزش چشم می شود.

علایم خستگی چشم ها:

- خارش یا تحریک چشم ها

- خشک بودن چشم و یا اب ریزش

- تاری یا دوبینی

- افزایش حساسیت به نور

- درد گردن ، شانه و کمر

اگر شما تا نیمه های شب با تلفن همراه هوشمند خود یا کامپیوتر کار کنید، این علایم بدتر خواهند شد. خواب مناسب می تواند باعث استراحت چشم شود.

چگونه مانع از خسته شدن چشم شویم:

1- صفحه کامپیوتر:

-کامپیوتر را در فاصله 26-20 اینچی دور از چشم و پایین تر از سطح چشم خود قرار دهید.

- مرتبا خاک و اثر انگشت را از روی صفحه کامپیوتر خود پاک کنید. گرد و خاک می تواند باعث کاهش کانتراست و افزایش انعکاس و خیره کنندگی نور شود.

- صفحاتی با قابلیت حرکت کردن را انتخاب کنید.

- از فیلتر ضد خیرگی نور بر روی صفحه کامپیوتر خود استفاده کنید.

2- محیط کار:

- نور محیط را تغییر دهید.

- از صندلی هایی با قابلیت تغیر استفاده کنید.

3- عادت های کاری:

- از قانون 20-20-20 استفاده کنید. هر 20 دقیقه برای مدت 20 ثانیه به چیزی در فاصله 20 فوتی (6 متری ) نگاه کنید.

- یادداشتی را با این مضمون بر روی صفحه کامپیوتر بچسبانید " پلک بزن ".

4- مراقبت روزانه از چشم:

- چشمان خود را ببندید و یک دستمال مرطوب شده با اب گرم را بر روی چشم خود قرار دهید.

- از قطره های اشک مصنوعی استفاده کنید.

- برای جلوگیری از خشکی چشم در منزل از مرطوب کننده های هوا استفاده کنید.