رژیم درمانی لاغری

رژیم درمانی لاغری

در قرنی که ما زندگی می کنیم شغل ها و فعالیت های بدنی رو به کاهش است و مشاغل فکری جایگزین مشاغل بدنی شده است. این تغییر و دگرگونی توام با مزایا و مشکلات متعددی است. یکی از این مشکلات بروز چاقی به صورت گسترده است. چاقی زمانی رخ می دهد که میزان کالری دریافت شده بدن از مواد غذایی بیشتر از مقدار مصرفی باشد. بیشترین و خطرناک ترین نوع چاقی، چاقی دور شکمی است. روش های متنوعی برای درمان چاقی موجود است؛ ورزش، جراحی، لیپوماتیک، رژیم غذایی و... از روش های پیش رو هستند.

برای این که لاغر شوید خوب است تا در هنگام شب که فعالیت سوخت و ساز بدن بسیار کم است از غذاها و میان وعده های کم کالری استفاده کنید، آب زیاد بنوشید و در خوردن غذاها زیاده روی نکنید.
ظرف بشقاب خود را کوچک و با رنگی تند انتخاب کنید.
به جای نان و ماکارونی سبزیجات بخورید.
تا می توانید از خوردن تنقلات چرب و شور دوری کنید چرا که این مواد علاوه بر کالری بالا میل به بیشتر غذا خوردن را در شما تقویت می کند و شما احساس سیری پیدا نخواهید کرد.
کافی بخوابید یعنی نه کم و نه زیاد به علاوه وعده صبحانه را حذف نکنید و صبحانه کاملی را که حاوی شیر کم‌چرب، غلات صبحانه پر فیبر و میوه است بخورید.
در دفترچه ای از خوراکی هایی که می خورید و یا میزان کالری که مصرف می کنید یادداشت برداری کنید. خوشبختانه نرم افزار های موبایلی متعددی برای برنامه ریزی و محاسبه میزان کالری روزانه موجودند.

رژیم های درمانی لاغری متفاوتی وجود دارند و بهترین کار مراجعه به پزشکان تغذیه است. اما در این جا تعدادی از روش های رژیم درمانی لاغری تا زمانی که شما به پزشک مراجعه نکرده اید و برنامه مخصوص خود را دریافت نکرده اید، موجود است.
1. نوشیدن 8 لیوان آب در روز
2. بعد از غذا فورا نخوابید و حداقل نیم ساعت صبر کنید.
3. از سس مایونز در سالاد استفاده نکنید و به جای آن ها مقداری آبلیمو، سرکه و روغن زیتون بریزید.
4. در روز اول رژیم لاغری خود، میوه را قرار دهید. در روز دون سبزیجات، سپس میوه ها و سبزیجات، گوجه فرنگی ، برنج و در روز هفتم رژیم آبمیوه و سبزیجات میل کنید.