سندروم پیش از قاعدگی (3)

سندروم پیش از قاعدگی (3)

مصرف چه غذاهایی از بروز سندروم پیش از قاعدگی پیشگیری می کنند؟
اکثر زنان چند روز قبل از شروع دوران قاعدگی، دچار دردهایی مانند سر درد، بدن درد، تورم در قسمت های مختلف بدن و… می شوند. علاوه بر این ممکن است از لحاظ روحی نیز دچار اختلالاتی مانند افسردگی و آشفتگی شوند. این شرایط را سندروم پیش از قاعدگی می گویند. برای درمان این سندروم روش هایی وجود دارد که در این مطلب انواع مواد غذایی که در جلوگیری از ابتلا به سندروم پیش از قاعدگی مفید هستند، را بیان خواهیم نمود.

مرغ

سعی کنید برای کاهش علائم پیش از قاعدگی، مرغ را در رژیم غذایی خود قرار دهید. مرغ دارای چربی اشباع شده و کلسترول کمتری نسبت به گوشت قرمز است و پروتئین مورد نیاز بدن را نیز فراهم می کند. مرغ منبع غنی از گروه ویتامین های B است. این ویتامین ها برای جلوگیری از نشانه های جسمی و روانی سندروم پیش از قاعدگی مانند احتباس آب در بدن، درد مفاصل و عضلات، افسردگی و بی حالی بسیار موثر هستند.

ماست

ماست یکی از لبنیات ارزشمند است، که فواید بسیاری برای سلامتی دارد. ماست احتمال ابتلا به پوکی استخوان را کاهش می دهد، با عفونت های قارچی واژن در زنان مبارزه می کند و موجب کاهش فشار خون بالا می شود. ماست منبع غنی از کلسیم است که این ماده در کاهش علائم سندروم پیش از قاعدگی بسیار موثر است.
طبق تحقیقات انجام گرفته، زنانی که به میزان کافی مواد غذایی حاوی کلسیم مصرف می کنند؛ کمتر دچار سندروم پیش از قاعدگی می شوند.
ماهی تن

ماهی تن یکی از انواع گوشت های سفید است که خواص بی نظیری دارد. ماهی تن سرشار از ویتامین D است که از ابتلا به سندروم پیش از قاعدگی جلوگیری می کند. همانطور که می دانید، ویتامین D در جذب کلسیم نقش بسیار مهمی دارد و کمبود این ویتامین مشکلات زیادی برای بدن ایجاد می کند. مصرف مواد غذایی حاوی این ویتامین نقش مهمی در از بین بردن افسردگی دارد. همچنین موجب کاهش فشار خون می شود و با سندروم پیش از قاعدگی نیز مبارزه می کند. یکی از دلایل ابتلا به سندروم پیش از قاعدگی کمبود ویتامین D است، برای دریافت این ویتامین به میزان کافی، ماهی، قارچ، شیر و غلات مصرف نمایید. علاوه بر این قرار گرفتن در معرض آفتاب نیز می تواند ویتامین D مورد نیاز بدن را تامین کند.
بلغور جو
بلغور جو در کاهش سطح کلسترول بدن نقش داشته و با فشار خون نیز مقابله می کند. به علاوه برای کبد نیز بسیار مفید است. بلغور جو منبع غنی از منگنز است که می تواند با سندروم پیش از قاعدگی مبارزه کند. منگنز با تثبیت قند خون به سلامت کلی بدن کمک کرده و برای محافظت پوست و استخوان در برابر آسیب ها نیز مفید است.
کمبود منگنز، یکی از دلایل دردهای پیش از قاعدگی است که برای رفع این مشکل بایستی مواد غذایی حاوی منگنز را در برنامه غذایی خود جای دهید.
موز

موز، فشار خون را پایین می آورد، از استخوان محافظت کرده و از تشکیل سنگ کلیه نیز جلوگیری می کند. موز حاوی آمینو اسیدی با عنوان ال تریپتوفان است، که این ماده در پیشگیری از تغییرات خلقی ناشی از سندروم پیش از قاعدگی، موثر می باشد. ال تریپتوفان در بدن به سروتونین تبدیل می شود و مصرف این ماده مزاج و احساسات را بهبود بخشیده و اختلالات خواب را نیز برطرف می کند و در تنظیم خواب موثر است.
نخود

مصرف نخود باعث کنترل سطح قند و کلسترول خون می شود. نخود منبع غنی از پروتئین، فیبر و آنتی اکسیدان است و از همه مهمتر به دلیل دارا بودن آهن به درمان سندروم پیش از قاعدگی کمک می کند.
بادام هندی
بادام هندی منبع غنی از زینک است که این ماده از بروز نشانه های سندروم پیش از قاعدگی جلوگیری می کند. این ماده معدنی هم برای رشد سلول ها مناسب است و هم موجب تقویت سیستم ایمنی بدن می شود. علاوه بر این درد مفصل و عضلات را بهبود بخشیده و در برطرف کردن دیگر نشانه های پیش از قاعدگی موثر می باشد.
سویا
مصرف سویا از عرق شبانه ممانعت می کند و خطر ابتلا به سرطان سینه را نیز کاهش می دهد. در کل مصرف سویا راه حل مناسبی برای مبارزه با سندروم پیش از قاعدگی است و برای سلامت زنان بسیار مفید است.
زعفران

زعفران ادویه معروفی است که از کلاله های گل به دست می آید و فواید سلامتی بیشماری دارد. مصرف زعفران اختلالات خواب را کاهش داده و با آسم مبارز می کند. همچنین در درمان نشانه های آلزایمر مفید می باشد. علاوه بر این نشانه های سندروم پیش از قاعدگی را نیز از بین می برد.
تخمه آفتابگردان
تخمه آفتابگردان فواید سلامتی زیادی دارد: با بیماری های قلبی مبارزه می کند، فشار خون بالا را کاهش می دهد و در برطرف کردن مشکلات قلبی عروقی موثر است. تخمه آفتابگردان حاوی چربی های دارای حلقه های اشباع نشده است و کسانی که در برنامه غذایی خود از این نوع چربی استفاده می کنند کمتر دچار سندروم پیش از قاعدگی می شوند.
البته در مصرف تخمه آفتابگردان بایستی اعتدال را رعایت کرد، چرا که ممکن است با مشکلاتی دیگری نظیر اضافه وزن روبرو شوید.