عوارض بی خوابی چیست؟

عوارض بی خوابی چیست؟

افرادی که به طو رمداوم دچار بی خوابی و یا کم خوابی هستند در طول دراز مدت مشکلات و عارضه هایی به سراغشان می آید که شامل انواع بیماریهای جسمی و روحی و حتی افسردگی می شود. در زیر با بعضی از عوارض بی  خوابی و یا عدم خواب کافی آشنا شده و در ادامه به شرایط بهتر برای خوابی راحت و آرام می پردازیم.

عوارض و بیماری های که بر اثر کمبود خواب ممکن است پیش بیاید:

•بی خوابی می تواند به قلب شما آسیب برساند. طبق گفته محققان صرفنظر از عدم استعمال دخانیات و یا غیر از آن، وزن و میزان فعالیت افراد، چیزی که باعث ایجاد حملات و آسیبهای جدی به قلب و همینطور سکته مغزی می گردد، عدم خواب کافی است. چنانچه اشخاصی در طول شب 6 ساعت کمتر می خوابند بیشتر از سایرین در معرض ابتلا به بیماری های قلبی هستند.

•بخشی از مغز که مربوط به حافظه و عملکرد ذهن است در خواب فعالیت بهتری دارد. وقتی فردی در معرض کم خوابی است و یا در طول شب به اندازه کافی نمی خوابد. در دراز مدت آن ناحیه از مغز دچار اختلال شده و فرد دچار فراموشی می گردد. همچنین افسردگی که ارتباط مستقیمی با بی خوابی دارد در این افراد بیشتر از سایرین به چشم می خورد.
•در دراز مدت بی خوابی باعث می شود تا پوست تیره و کدر شود. کورتیزول هورمونی برای استرس است که در خون آزاد می شود. افزایش ترشح این هورمون باعث کاهش انعطاف پذیری برای پوست شده و آن را شکننده و چروک می کند.

•افرادی که از خواب شبانه کمتر از 6 ساعت برخوردارند، نسبت به افرادی که بین 7 الی 9 ساعت در طول شب می خوابند، دچار عارضه چاقی و خستگی مفرط می شوند. طبق تحقیقاتی که به عمل آمده نشان داده بی خوابی در شب باعث ایجاد اشتهای کاذب و احساس گرسنگی شدید در فرد می شود، و این احساس گرسنگی میل افراد را برای خوردن غذاهای ناسالم از جمله چربی افزایش و منجر به اضافه وزن در آنها می شود.

مواردی که می تواند به شما برای داشتن خوابی راحت و آرام کمک کند:

•استفاده از نور آبی و نورهای رنگی را در هنگام خواب به حداقل برسانید. زیرا این نورها به هنگام خوابیدن باعث می شوند تا مغز هنوز آمادگی ترشح هورمون های شیمیایی ضروری از جمله ملاتونین در بدن را برای خواب نداشته باشد، و اینگونه دریافت می کند که در طول روز و در هنگام فعالیتهای روزمره است و باید ترشح آن را متوقف سازد. برای رفع این مشکل حتما از نور کم و یا تا جایی که می توانید در تاریکی بخوابید.

•طبق تحقیقات روانشناسان و محققان برای داشتن خوابی راحت استفاده از تلفن همراه و یا رایانه و یا تماشای تلویزیون مطلقا ممنوع است. زیرا می تواند همان پیام را به مغز اعلام کرده که ذهن درگیر فعالیت است و ترشح هورمون متوقف می شود. بنابراین در هنگام خواب بهتر است گوشی همراه و رایانه خود را خاموش کرده و استفاده از آنها را در وقتی که خوابتان می آید به تعویق بیاندازید.
•یکی از کارهایی که می تواند به شما در داشتن خوابی آرام کمک کند این است که هیچ گاه کار و یا فعالیتی را در رختخواب و یا تخت مخصوص خود انجام ندهید، زیرا همانطور که گفته شد مغز هنوز درگیر فعالیت بوده و در مورد مکان و زمان خواب شرطی شده و عملکردش دچار اختلال می گردد.

•و نکته آخر اینکه همواره بهتر است از یک متکا و یا بالش نرم با کمی ارتفاع برای زیر سر خود استفاده کنید، و درجه حرارت اتاق را همواره برای خوابیدن متعادل نگه دارید.