مصرف چه مکمل هایی در دوران بارداری توصیه می شود؟

مصرف چه مکمل هایی در دوران بارداری توصیه می شود؟

در دوران بارداری نیاز به برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی تا دو برابر قبل از بارداری افزایش می‌یابد. این میزان افزایش نیاز برای رشد جفت و جنین به حدی است که برخی اوقات تنها با مصرف مواد غذایی تامین نمی‌شود و بنابراین مصرف برخی قرص‌ها و مکمل‌ها ضروری است .اجرای یک برنامه غذایی متعادل و متنوع با استفاده از گروه های گوناگون غذایی می تواند تمام نیازهای تغذیه ایی زن باردار و جنین او را تامین کند، به جز نیاز به اسید فولیک و آهن که باید از طریق دریافت مکمل های غذایی جبران شود، مکمل های غذایی که به زنان باردار توصیه می شود: اسید فولیک، آهن و مولتی ویتامین است.
اسید فولیک:
مصرف اسید فولیک از یک ماه پیش از بارداری، در پیشگیری از نقص مادر زادی لوله عصبی جنین، نقش دارد. این مقدار اسید فولیک تا سه ماه پس از زایمان توصیه می شود. گوشت، ماهی، جگر، حبوبات، سبزی های برگ تیره مانند اسفناج و میوه هایی مانند پرتقال حاوی اسید فولیک است.
آهن

در پیشگیری از کم خونی زن باردار نقش دارد و مصرف روزانه یک قرص از شروع هفته 16 بارداری تا 3 ماه پس از زایمان توصیه میشود. منابع غذایی حاوی آهن شامل: گوشت، مرغ، جیگر، حبوبات، سبزی های سبز تیره مانند جعفری و اسفناج، انواع مغزها مانند گردو و بادام، انواع خشکبار مانند برگه، توت خشک، کشمش و خرما می باشد.
توصیه:
- بهتر است به همراه غذا و بعد از آن، سبزی تازه، سالاد و میوه میل شود. این مواد حاوی ویتامین ث هستند و جذب آهن را افزایش می دهند.
- از مصرف چای، قهوه و دم کرده های گیاهی یک ساعت قبل از غذا و دو ساعت پس از غذا پرهیز شود زیرا جذب آهن را کاهش  می دهند.
- برای کاهش اختلالات گوارشی و جذب بهتر، قرص آهن پس از غذا و یا قبل از خواب مصرف شود.
- اختلالات گوارشی ناشی از مصرف قرص آهن، مانند درد، تهوع، اسهال یا یبوست معمولا موقتی است و نباید مصرف قرص به این دلایل قطع شود.
مولتی ویتامین

مصرف روزانه یک قرص از شروع هفته 16 بارداری تا 3 ماه پس از زایمان توصیه می شود. در صورتی که قرص یا کپسول مولتی ویتامین، اسید فولیک دارد یا قرص فرفولیک تجویز شود. نیاز به دادن اسید فولیک به صورت جداگانه تا پایان بارداری نیست.