ویتامین ب ۱ و نقش آن در بدن

ویتامین ب ۱ و نقش آن در بدن

ویتامین ب1 از گروه ویتامین‌های محلول در آب است و نقش  مهمی در تولید انرژی دارد. خواص این ویتامین شامل:

- ویتامین ب 1 نقش مهمی در سوخت و ساز  پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها دارد.
- این ویتامین با تقویت سیستم ایمنی بدن در مقابله شرایط پر تنش نقش بسیار مهمی را در کاهش استرس و اضطراب دارد. هم چنین مصرف ویتامین ب 1 به  خون رسانی بهتر به قلب در نتیجه عملکرد صحیح قلب کمک می کند.
- مصرف این ویتامین در افزایش قدرت باروری در بزرگسالان و هم چنین رشد کودکان بسیار موثر است.
- ویتامین  ب 1 و غذاهایی که حاوی این ویتامین هستند با ترکیب با اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 از آب مروارید جلوگیری کرده و به سلامت چشم کمک می کند .
- ویتامین  ب 1 می تواند باعث تقویت سیستم گوارشی و افزایش اشتها شود. شرایط پر تنش، اضطراب و افسردگی باعث کاهش اشتها  می شوند. مصرف ویتامین  ب 1 با کاهش این علائم می تواند به افزایش اشتها و تقویت سیستم گوارشی بدن کمک کند .
نیاز روزانه بدن به ویتامین ب 1

6 الی 12 ماه 0.3 میلی گرم در روز
1 تا 3 سال 0.6 میلی گرم در روز
4 تا 6 سال 0.7 میلی گرم در روز
7تا 10 سال 0.8 میلی گرم در روز
11 تا 14 سال 1 میلی گرم در روز
15تا 18 سال 1.2 میلی گرم در روز
مردان بالای 19 سال 1.2 میلی گرم در روز
زنان بالای 19 سال 1.1 میلی گرم در روز
زنان باردار و شیرده 1.4 میلی گرم در روز
موارد مصرف مکمل های ویتامین  ب 1
- کاهش وزن: مصرف این ویتامین در کنار رژیم غذایی مناسب و ورزش کردن به کاهش  وزن کمک می کند. این ویتامین باعث کم شدن اشتها در نتیجه تبدیل چربی ها به انرژی می شود.
- کمک به ترک اعتیاد به الکل: افراد الکلی دچار کمبود ویتامین ب می شوند به همین دلیل بدن آنها نمی تواند انرژی کافی را تولید کند و دائما با کمبود انرژی مواجه  هستند و این افراد سعی می کنند کمبود انرژی را با مصرف الکل تامین کنند. مصرف این ویتامین به ترک الکل کمک می کند.
-کمک به درمان افسردگی، اضطراب و سایر مشکلات عصبی: ویتامین ب 1 برای کاهش استرس و اضطراب بسیار مفید است به همین دلیل هنگامی که در این شرایط به سر می برید به متخصص مراجعه کنید تا مکمل های دارویی را برای شما تجویز کند.