چگونه به طور طبیعی به خواب برویم(2)
چگونه به طور طبیعی به خواب برویم(2)
دوش آب گرم
دوش آب گرم می تواند آرامش دهنده باشد و بدن را برای خوابیدن آماده کند.
سعی کنید، یک تجربه زیبا را تجسم کنید
اگر فکر شما درگیر چیزی است که امروز اتفاق افتاده است، ذهن خود را به چیز دیگری مشغول کنید.
فکر خود را با چیزهایی که دوست دارید، مانند تعطیلات مورد علاقه درگیر کنید.
گوش دادن به موسیقی
البته این روش شاید برای همه جواب ندهد. بعضی از افراد با گوش دادن به موسیقی مناسب بدن را برای خواب آماده می کنند. پاسخ هر شخص به موسیقی بسته به خصوصیات شخصی متفاوت خواهد بود. گاهی موسیقی می تواند بسیار تحریک کننده باشد و باعث اضطراب و بی خوابی شود.
عضلات انگشت پای خود را شل کنید.
برای آزاد کردن تنشی که در عضلات شما ایجاد شده است، از آرام سازی پیشرونده عضلانی استفاده کنید. این کار را زمانی که در رختخواب دراز کشیدید، انجام دهید.
این کار بسیار ساده است، انگشت خود را بکشید و سپس رها کنید، سپس حرکت را بر روی انگشت دیگر انجام دهید. یا می‌توانید انگشتان پای خود را برای هفت بار خم کرده و سپس آزاد کنید.
بالش بهتری انتخاب کنید
پژوهش‌ها نشان داده است که یک بالش متوسط بهترین تاثیر مثبت را در خواب ایفا می‌کند. چون که بالش‌ها باید سر و گردن شما را حمایت کنند. همچنین، اگر شما نگران آلرژی هستید، یک بالش غیر آلرژی زا را انتخاب کنید.
دمای مناسب اتاق
دمای بالا و یا پایین اتاق می تواند بر روی خواب اثر منفی بگذارد.
تلاش کنید، بشمارید
یکی از روش های قدیمی خوابیدن، شمردن است. می توانید از صد تا یک به صورت برعکس بشمارید. این کار می تواند حواس شما را از افکار مشخص تان منحرف کند. ریتم شمارش می‌تواند شما را در حالت خواب‌آلود قرار دهد در شمارش با کم کردن ۳ عدد در هر بار مقدار کمی چالش برای ذهن شما ایجاد می‌شود که نیازمند توجه بیشتری است و می‌تواند یک تاثیر مثبت خارج از برنامه بر روی مغز شما هم داشته باشد.
به دکتر مراجعه کنید
اگر برای شما بی‌خوابی یک مشکل مزمن است، همه‌ی کارشناسان توصیه می‌کنند که به دکتر مراجعه کنید؛ یک خواب بد می‌تواند روی تمام روز شما تاثیر منفی بگذارد و این شاید بیشتر از بیماری‌های ساده بر روی سلامت زندگی شما تاثیر منفی بگذارد.
- توضیحات
- بازدید: 366
نظرات
- هیچ نظری یافت نشد.
نظر خود را اضافه نمایید
ارسال نظر به عنوان مهمان