چگونه ضربان قلب خود را کاهش دهیم

چگونه ضربان قلب خود را کاهش دهیم

ضربان قلب پایین تر باعث حفظ ریتم سالم بدن می شود. داشتن ضربان قلب پایین، سهم قابل توجهی  در سلامت عمومی بدن دارد. ضربان قلب بالا منجر به ایجاد عوارض خطرناک می شود.
مشکلات همراه با ضربان قلب بالا

- سطح انرژی پایین
- آمادگی جسمانی کم
- چاقی
- درد قفسه سینه و ناراحتی
- مشکل و دشواری در تنفس
- کاهش جریان خون به ویژه در دست ها و پا ها
- کاهش فشار خون
- سرگیجه
- لخته شدن خون
- مشکلات قلبی، حمله قلبی و سکته
ضربان قلب ایده آل

ضربان قلب متفاوت است. فاکتورهای زیادی باعث تغیر ضربان قلب می شود.
- فعالیت های فیزیکی
- اوقات مختلف روز
- سن
- آب و هوا
- تغییرات هورمونی
- استرس های احساسی
ضربان قلب پایین از شخصی به شخص دیگر متفاوت است. البته برای اکثر افراد ضربان قلب پایین بین 100 -60 ضربان در هر دقیقه است. متوسط ضربان با توجه به سن
20 سال 100-170 ضربان قلب
30سال95-162ضربان قلب
40 سال 93-157 ضربان قلب
45سال 90-153 ضربان قلب
50سال 88-149ضربان قلب
55سال 85-145ضربان قلب
60سال 83-140ضربان قلب
65سال80 -136ضربان قلب
70سال 75-128ضربان قلب
چگونه ضربان قلبمان را کاهش دهیم:

اگر ضربان قلب در پاسخ به استرس و یا عوامل محیطی افزایش یابد. یافتن علت بهترین راه حل برای کاهش ضربان است. راه های کاهش تغییرات ناگهانی در ضربان قلب:
- تنفس عمیق یا روش های تنفسی آرام کننده ضربان قلب
- استراحت و تلاش برای آرام ماندن
- پیاده روی کردن، بویژه پیاده روی در محیطی غیر شهری
- دوش یا حمام آب گرم
- تمرینات کشتی و تمرینات ریلکشن مثل یوگا
روش آرام کردن تپش قلب
بنشینید و نفس عمیق بکشید
اگر احساس می کنید که بدون انجام فعالیت بدنی خاصی، قلب تان تند می زند و اگر سابقه ی بیماری قلبی ندارید، در ابتدا آرامش خود را حفظ کنید و اصلا نگران نباشید. در حالت کلی افراد آرام، کمتر دچار تپش قلب می شوند. آرام روی زمین دراز بکشید و نفس بکشید، این کار به شما کمک می کند.
از نوشیدن قهوه بپرهیزید
در بین برخی افراد نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه، چای و کولاها و حتی شکلات سیاه باعث بروز تپش قلب می شود و یا آن را تشدید می کند. هم چنین مصرف الکل، دخانیات منجر به تپش قلب می شود.
  از گیاه زالزالک استفاده کنید
اگر مشکل قلبی ندارید و دچار تپش قلب می شوید، مصرف برخی از گیاهان مانند زالزالک مفید می باشد. اگر تپش قلبتان به دلیل استرس و مشکلات عصبی باشد، مصرف این گیاه بسیار موثر خواهد بود.
 ماهی چرب بیشتری میل کنید
ماهی های چرب مانند ماهی آزاد، ماهی خال مخالی و ساردین سرشار از امگا3 ها بوده و به بهبود عملکرد قلب کمک می کند. حتما ماهی را در برنامه غذایی خود قرار دهید.
 تپش قلب به همراه علائم دیگر: حتما به پزشک مراجعه کنید
اگر تپش قلب تان با علائم دیگری مانند سرگیجه، درد قفسه سینه یا مشکلات تنفسی همراه باشد، بدون معطلی به پزشک مراجعه کنید، چون تمام این علائم نشان دهنده بروز آنفارکتوس میوکارد است. ولی اگر تپش قلب بدون بروز علایم باشد، خطرناک نیست و ممکن است بعد از ورزش کردن، احساس تپش قلب کنید که اصلا جای نگرانی نیست.
اگر در طول روز بدون دلیل خاصی دچار تپش قلب می شوید و این مشکل به طور مکرر بروز می کند و مانع انجام فعالیت های روزانه می شود و باعث نگرانی شما شده، حتما به پزشک مراجعه کنید تا علت تپش قلب تان را بررسی کند، چون احتمال دارد در معرض بیماری های قلبی باشید.