کاهش وزن در مدت زمان کوتاه

کاهش وزن در مدت زمان کوتاه

دلایل مختلفی وجود دارد که  ممکن است بخواهید خیلی سریع وزن خود را کم کنید. شما ممکن است برای یک تعطیلات ساحلی یا یک رویداد ویژه خود را آماده کنید.. اگرچه کم کردن همه وزن خود  در مدت زمان کوتاه غیر ممکن است. اما شاید بتوانید در این مدت حدود 1 یا 2 کیلو لا غر کنید. واگر این تغییرات را بر برنامه غذایی خود اعمال نماییدتاثیر بیشتری در کاهش وزن شما دارد. رژیم غذایی در کوتاه مدت با کمک  ورزش، و تغییرات در شیوه زندگی می تواند به شما در کاهش وزن و احساس بهتر و آماده شدن برای هر رویداد مثل جشن و... کمک شایانی کند.

محدود کردن کربوهیدرات ها

یک راه آسان برای کاهش وزن و کاهش آب محبوس شده در لایه های چربی ، محدود کردن مقدار غذاهای غنی شده  از کربوهیدرات است که هر روز مصرف می کنید. مطالعات نشان داده اند که کربوهیدرات ها یی   که در بدنتان  وجود دارد،  شامل چندین مولکول آب است  که ممکن است سبب افزایش وزن یا نفخ  شود.

کربوهیدرات ها در غذاهای مختلفی از جمله لبنیات، غلات، میوه ها، سبزیجات نشاسته ای و حبوبات یافت می شوند

توصیه می شود که  مصرف آن ها را قطع کنید ولی  در عوض یک جایگزین مناسبی را بیابید.به عنوان مثال شما می توانید کربوهیدرات ها را ازمصرف  سبزیجات و لبنیات به جای خوردن  میوه ها و دانه ها بدست آورید. زیرا  سبزیجات و محصولات لبنی حاوی مواد مغذی ضروری، برای رژیم غذایی تان مهم اند.   

این سریعترین راه،  برای مشاهده کاهش وزن و نفخ  معده و اندازه کلی ناحیه شکمی است.

 بیشتر از  پروتئین و سبزیجات  استفاده کنید

 وقتی کالری ها و کربوهیدرات ها را کنترل  می کنید، باید نوبت به  وعده های غذایی  می رسد به شما پیشنهاد می کنم که  پروتئین ها مانند گوشت قرمز ، گوشت گوساله  و سبزیجاتی درا آن مواد نشاسته دار نباشد  را در وعده های غذایی امتحان کنید.

پروتئین و سبزیجات غیر نشاسته ای بخش مهمی از رژیم غذایی شما را تشکیل می دهند. این رابدانید یک برنامه غذایی  سالم یا هوشمندانه آن است که هر یک از این غذاها را محدود کنید و لی آن هارا حذف نکنید و باید  شامل  همه وعده های غذایی باشد.

ایده های غذایی برای مصرف  کربوهیدرات، پروتئین و غذاهای گیاهی عبارتند از: تخم مرغ با پنیر و اسفناج،  سالاد ماهی قزل آلا، ماهی قزل آلا کبابی، مرغ سرخ کرده با فلفل، پیاز و نخود فرنگی، ماست کم چرب با بادام و یاتخم مرغ آب پز.

از سبزیجات تولید کننده گاز استفاده نکنید

 قطع کردن مصرف  انواع خاصی از سبزیجات که باعث تولید گاز می شوند، به کاهش وزن کمک نمی کند، اما می تواند نفخ و باد معده  را محدود کند.

سبزیجات معمولی تولید کننده گاز عبارتند از: لوبیا، کلم بروکلی، گل کلم، گل کلم بروکسل، کلم و پیاز.

و سبزیجاتی  فیبری کمتری دارند عبارت اند از: لوبیا سبز، فلفل، بادمجان، چغندر، هویج، آرتیشو، گوجه فرنگی، قارچ یا خیار.

از نمک کمتری در خوراکی های خود استفاده کنید

 نمک می‌تواند باعث شود که آب در  لایه های چربی ذخیره شود و درنتیجه اندامتان با  افزایش وزن  و نفخ  معده همراه است.

  آب ذخیره شده  در لایه های چربی،که  مربوط به سدیم است را با استفاده از نمک کمتر محدود کنید و از غذا های نمکی دوری نمایید.  

هنگامی که سدیم جذب می شود و بر روی آب  های ذخیره شده و در  لایه های چربی باقی می ماند و  به همین دلیل است که پس از خوردن یک وعده غذایی سالم، ممکن است احساس  نفخ کنید.

به غیر از  مواد غذایی معمولی مانند نمک و  گوشت فرآوری شده،  وعده های غذایی یخ زده، غذاهای کنسرو شده، وعده های غذا و نوشیدنی رستوران ها، چاشنی های نمکی بالا (مانند سس گوجه فرنگی، سس سالاد و یا سالسا) و غذاهای آماده دیگر برای سلامتی مضر می باشد و از مصرف آن باید دوری کرد.