بی خوابی | علل بی خوابی و اختلال خواب

بی خوابی

گاهی در خواب انسان اختلالی به وجود می اید. ممکن است این مشکل در شروع خواب یا ادامه آن پیش بیاید. این اختلال را معمولا بی خوابی می نامند. عواملی که می تواند در بی خوابی دخالت داشته باشند:

- مشکلات روحی و روانی مانند: اضطراب و افسردگی، افراد مضطرب خیلی دیر به خواب می روند و افراد افسرده مقداری می خوابند و بیدار می شوند و بقیه شب را بیدار می مانند.

- کم یا زیاد ترشح کردن بعضی از غدد می تواند روی خواب تاثیر بگذارد.

- اکثر افراد الکلی به اختلالات خواب مبتلا می شوند. در صورتی که الکل را ترک نکنند، این اختلال شدید تر می شود.

- مصرف بعضی از داروها مانند داروهایی که در شیمی درمانی سرطان به کار می رود و داروی ضد تشنج می تواند باعث بی خوابی شوند. ممکن است بعضی از داروها وقتی مصرف می شوند، اختلالی در خواب به وجود نیاورند ولی هنگام قطع کردن دارو باعث بی خوابی می شود، مانند داروهای ارام بخش که با قطع ناگهانی باعث ایجاد بی خوابی شدید می شوند.

- بعضی از عوامل محیطی مانند خشکی هوا، درجه حرارت و غیره ممکن است باعث بی خوابی شود. البته ممکن است در افراد مختلف اثر متفاوتی داشته باشد. - ناراحتی های جسمی 

- سعی کنید قبل از خواب غذاهای چرب نخورید. پرخوری باعث اختلال بی خوابی می شود.

-گرسنگی و ضعف هم می تواند باعث مشکلات بی خوابی شود.

- سعی کنید سه الی چهار ساعت قبل از خواب از مواد کافیین دار استفاده نکنید. کافیین باعث بی خوابی می شود.

- اگر دچار اختلال بی خوابی هستید، سعی کنید، سیگار نکشید. نیکوتین موجود در سیگار باعث بی خوابی می شود.

- استرس های شدید در زندگی مانند از دست دادن کار، مرگ یکی از عزیزان، طلاق.

- به هم خوردن برنامه ی روزمره خواب، مثلا در مسافرت های بسیار دور که جای شب و روز عوض می شود، بروز می کنند. 

داروهای شیمیایی خواب آور:

داروهایی هستند که سبب بروز خواب می شوند. این مواد روی دستگاه عصبی اثر می گذارند و مصرف زیاد آنها باعث بیهوشی می شود.

ویژگی های داروهای خواب آور: 

- جذب سریع دارو

- اعتیاد اور نباشد.

- پس از دفع، هیچ گونه اثر بدی برجا نگذارد.

اگر به طور مکرر برای خوابیدن مشکل دارید، بهتر است وضعیت سلامتی‌تان را بررسی کنید و ببینید چه مشکل نهفته یا اختلال خوابی ممکن است داشته باشید که منجر به بی خوابی‌تان می‌شود. در بعضی موارد، راه کارهای ساده‌ای برای برطرف کردن مشکلات بی خوابی وجود دارد مانند چُرت نزدن در طول روز، محدود کردن استفاده از کامپیوتر و تلویزیون و نخوردن نوشیدنی های کافیین دار و غیره. اما در برخی موارد لازم است حتما به پزشک مراجعه کنید تا او علت را بررسی کند. شما نباید به سادگی از مشکل بی خوابی‌‌تان بگذرید.