کنترل استرس

کنترل استرس

برای کنترل استری یا پیشگیری از بروز استرس می توانید دستور العمل های زیر را دنبال کنید:
- تمرینات ورزشی: ورزش کردن می تواند سلامت ذهنی و فیزیکی را افزایش دهد.
- کاهش مصرف الکل، مواد مخدر و کافئین دار : این موارد جایگزین خوبی برای استرس نیستند و قرار نیست با مصرف آنها استرس شما کاهش یابد.
- چای بنوشید:

اگر شما قهوه یا نوشابه های گازدار زیاد مصرف میکنید، بهتر است بجای آنها از چای استفاده کنید. قهوه باعث افزایش سطح هورمونهای استرس زا، در بدن میشود.  در حالی که چای و بخصوص چای سبز، سلامتی و زیبایی را برای شما به ارمغان خواهد داشت .چای بابونه نیز یک برای کاهش استرس و آرام بخشی فکر مفید است، چای معمولی نیز در مقابل استرس شما را مقاومتر خواهد کرد .
طبق آزمایشات انجام شده بر روی افرادی است که ۶ هفته در شرایط استرس زا نگهداری شده بودند، افرادی که چای مصرف میکردند نسبت به آنان که از سایر نوشیدنی ها استفاده میکردند، در مقابل استرس مقاومتر بودند .
- تغذیه: رژیم غذایی سالم همراه با میوه و سبزیجات به حفظ سیستم ایمنی در زمان استرس کمک می کند. رژیم غذایی بد می تواند منجر به بیماری و استرس بیش از حد شود.
- اولویت بندی: لیستی از موارد مهم تهیه کنید تا ببینید چه چیزی اهمیت بیشتری دارد.

- زمان: هر روز زمانی را به خودتان اختصاص دهید. زندگی تان را سر و سامان ببخشد، استراحت کنید و به علایق خود برسید.
- به موسیقی گوش دهید: موسیقی باعث آرام شدن ضربان قلب و تسکین روح است. پس در شرایط سخت و نگران کننده میتوانید با گوش دادن به آهنگی که ریتم ملایمی دارد، خود را آرام کنید. گوش دادن به موسیقی آرام و کلاسیک به مدت 30 دقیقه اثر آرامبخشی معادل دریافت 10 میلی گیرم والیوم دیازپام را دارد.
- تنفس و استراحت: مدیتیشن، ماساژ و یوگا بسیار موثر اند. تنفس منظم و استراحت می تواند سیستم بدن شما را آرام کرده و به شما برای ریلکس کردن کمک کند. روش های تنفس مناسب بخش اصلی مدیتیشن است.
- صحبت کردن: با خانواده، دوستان و همکاران و رئیس یتان راجع به احساسات و نگرانی هایتان صحبت کنید. این می تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید یا حتی ممکن است آنها راه حلی به شما ارائه کنند که به ذهن خودتان نرسیده بود.
- آگاهی از علائم: گاهی امکان دارد فرد به خاطر شرایطی دچار استرس شده باشد و از تاثیرات استرس بر بدن و سلامتی اش نا آگاه باشد.
توجه به علائم، اولین قدم در پاسخگویی به استرس است. افرادی که به خاطر ساعات کاری طولانی دچار استرس، اضطراب شده اند، می توانند کمی از این ساعات بکاهد.
- علت استرس را بیابید: بسیاری از افراد چیزی که بتواند به آنها آرامش دهد را پیدا می کنند مثلا خواندن یک کتاب، پیاده روی و گوش دادن به موسیقی یا سپری کردن زمان با دوستان صمیمی

- پیوستن به گروه های اجتماعی: مثلا صحبت کردن با همسایه ها و یا عضویت در گروه های اجتماعی یا رفتن به باشگاه، می تواند بسیار سودمند باشد. حتی اگر در حال حاضر مضطرب نیستید و استرس ندارید، باز هم عضویت در این گروه هایی اجتماعی می تواند بسیار کمک کننده باشد و مقاومت شما را در برابر استرس افزایش دهد. اگر استرس بر روی زندگی روزانه شما تاثیر گذاشته است باید از یک مشاور حرفه ای کمک بگیرید.