چند راه ساده برای کاهش استرس

چند راه ساده برای کاهش  استرس

امروزه استرس به یک جز اصلی از حیات تمام افراد تبدیل شده هست. اما نباید فراموش کنیم که این استرس چه ضربه ها و صدماتی به سلامت جسم و حیات ما می زند. بنابراین باید با راه های کنترل کردن استرس آشنا شویم تا بتوانیم با آن مقابله کنیم. در اینجا چندین نکات را برای شما آورده ایم تا با رعایت آن ها بتوانید آرامش روحی و جسمی داشته باشید.

 تمرینات تنفسی برای کاهش استرس

 نفس کشیدن عمیق یکی از راه های رهایی از استرس و آرام شدن هست. هنگامی که شما نفس عمیق می کشید عضلاتتان شل می شود و احساس آرامش پیدا می کنید.

 دیدگاه شما

 دید مثبت یا منفی شما کارایی زیادی در میزان استرس درونیتان دارد. هرچه شما دیدگاه مثبت تری داشته باشید دچار استرس کمتری هم می شوید.

 خندیدن

خنده باعث می شود استرس و اضطراب شما از بین برود چون خندیدن باعث کاهش هورمون استرس در بدن می شود. فواید  خندیدن شامل: تسکین دهنده درد، زیاد نشاط آور و حتی تقویت کننده سیستم ایمنی بدن هست.

خوابیدن به اندازه مناسب

چنانچه شما به میزان کافی در دراز مدت خواب و هستراحت نداشته باشید مسلما دچار استرس خواهید شد. بدن شما حدودا به 8-7 ساعت خواب روزانه نیاز دارد. محرومیت از خواب می تواند موجب بروز دشوارات جسمی شبیه بیماری های قلبی، سکته، پرفشاری خون و دیابت شود.

 گفت و گو و معاشرت با مردم  در کاهش استرس

ارتباط با رفیقان و خانواده و معاشرت داشتن باعث از بین رفتن استرس و تنش روحی شما می شود. هنگامی که دشوارها و سختی ها  را با سایران در میان می گذارید، احساس می کنید که سایر فقط نیستید و آرام می شوید.

تکنیک های ریلکسیشن

هنگامی که دچار تنش های عصبی و استرس شدید به سرعت از تکنیک های ریلکسیشن استفاده نمایید  تا هر چه زود تر آرام شوید. شبیه: گره کردن مشت و شل کردن آن یا تمرینات تنفس عمیق .

رهایی از غیرضروریات حیات

سعی کنید در حیات و زندگیتان  از چیزهای کوچک هم  حداکثر  لذت را ببرید. و از توجه به غیرضروریات حیات بپرهیزید تا دچار استرس نشوید.

زمانتان را برنامه ریزی نمایید

سعی کنید همیشه در حیات برنامه ریزی داشته باشید. داشتن برنامه منظم برای انجام کارها به شما تمرکز و آرامش می دهد. بر کارهایی متمرکز شوید که  بر ارزش وجودتان  تان می افزایند و کیفیت زندگی تان را بهتر می کند. کارهای بی ارزش را رها کنید. برای خودتان وقت بگذارید.

انجام تمرینات ورزشی

انجام ورزش در دراز مدت به رفع استرس کمک بزرگی می کند. بدن شما ورزش می کند و مغزتان یک انتقال دهنده عصبی احساس مناسب به اسم اندورفین فرآوری می کند.

 انجام مدیتیشن

انجام مدیتیشن در دراز مدت به شما احساس آرامش می دهد و استرس را از شما دور می کند و همچنین برای انجام کارها متمرکز می شوید. چنانچه با انجام مدیتیشن برایتان دشوار است، می توانید با یک دقیقه نشستن در روز شروع کنید و همان طور که آرام تر می شوید این مدت را افزایش دهید. برای بهره مندی از فواید مدیتیشن باید بین 20-10 دقیقه در روز مدیتیشن انجام دهید.

 برای درمان استرس چه بخوریم؟

مواد غذایی حاوی فولات که عبارتند از: سبزیجات برگ سبز (اسفناج، برگ چغندر، کلم پیچ، کلارد، برگ شلغم)، مارچوبه، ادامام، کنگر فرنگی، کلم بروکلی، کلم بروکسل، لوبیا، عدس و نخود فرنگی.

مصرف شکلات

مصرف آووکادو

مصرف سیر، پیاز و تره فرنگی

مصرف انواع توت‌ها

مصرف موز

مصرف ماهی

مصرف آجیل

مصرف چای سبز

مصرف بابونه

مصرف جوی دو سر

درمان و رفع استرس و لرزش دست

 انجام تمرینات مربوط به دست

تمرینات مربوط به دست می توانند موجب تقویت این اندام ها شوند و از شدت لرزش ها کاسته شود  یا به طور کامل از آنها جلوگیری نمایید.

یک توپ مخصوص کاهش استرس را کف دست خود قرار دهید.

توپ را تا آنجا که می توانید محکم فشار دهید.

این وضعیت و حالت  را برای حدود پنج ثانیه حفظ کرده، سپس به آرامی از فشار کم کنید.

این کار را ۱۰ دفعه  تکرار کنید.

این تمرین را چند بار در روز انجام دهید.

همراه با تمرینات مخصوص دست ها، از یوگا نیز استفاده نمایید.یوگا در کاهش استرس کارساز هست و به خواب بهتر کمک می کند. استرس و خواب کم دو عامل کلیدی در لرزش دست ها هستند.

درمان و رفع  استرس و  معده

شاید کنترل کامل استرس در حیات های پردغدغه امروزی هرگز شدنی نباشد، اما می توان تا حد زیادی عوامل استرس زای غیرضروری را از وجود خود حذف کرد. بعلاوه متخصصان گوارش می توانند با بهره گیری از درمان های دارویی، حساسیت های سیستم اعصاب را نسبت به دستگاه گوارش افرادی که دچار دردهای عصبی معده و روده می شوند، کم کنند.البته توجه به نکات تغذیه ای و خودداری از ریزه خوری و ممانعت از استفاده مواد غذایی غنی از قند و چربی و فاقد فیبرهای غذایی نیز می تواند در کاهش دردهای عصبی معده کارساز باشد. فراموش نکنید تغذیه تندرست و گوناگون که حاوی انواع ویتامین ها و املاح مورد نیاز بدن باشد در کنار خواب کافی و منظم و یک  برنامه  ورزشی و سبک، ولی روزانه و منظم  از عواملی هست که باعث کاهش اثرات استرس بر دستگاه گوارشی و سایر اعضای بدن می شود.

 درمان های طبیعی برای کاهش اضطراب

درمان استرس مزمن

استرس مزمن نیز عوارض جسمی با خود  دارد. استرس بسیار طولانی با پمپاژ مداوم هورمون‌های استرس در همه ی  بدن، موجب اختلال می‌شود. فشار خون و ضربان قلبتان را افزایش می‌دهد و می‌تواند با جواب بدن به صورت درد و تورم در بدن شروع شود. این جواب التهابی می‌تواند منجر به صدمه به دیواره سرخرگ‌ها، سپس تشکیل پلاک، انسداد عروق و در نهایت حملات قلبی  می شود. راه درمان استرس مزمن انجام ورزش یا یوگا، مدیتیشن، نفس کشیدن و بررسی نوع استرس و رهایی از آن برای رسیدن به آرامش است.

درمان استرس با داروهای گیاهی

سنبل‌الطیب

گل ساعتی

رزماری

اسطوخودوس

گل هزار چشم

بابونه

مریم گلی

بادرنجبویه

اصل شیرین بیان

درمان استرس به کمک  طب سنتی

مصرفف نوشیدنی تخم شربتی

جالب هست بدانید که تخم شربتی جزو دانه های کارساز و در دسترسی هست که در هر عطاری پیدا می شود. این دانه های ریز سلامت عمومی بدن را تضمین کرده و جزو داروهای کارساز و طبیعی برای مقابله با استرس محسوب می شود. تخم شربتی حاوی و سر شار از  ترکیبی از مواد معدنی مفیدی شبیه منیزیم و هم چنین ویتامین B هست که این دو ماده مغذی و مفید  برای کاهش استرس لازم و ضروری هستند.

مغز بادام

بادام جزو خشکبارهای خوشمزه و محبوب هست که سرشار از منیزیم بوده که ماده معدنی لازم و ضروری برای کنترل  و درمان استرس نیز محسوب می شود.