راه حل هایی برای رفع استرس

راه حل هایی برای رفع استرس

بسیاری از شرایط باعث استرس می شوند، کار، مشکلات مالی، مسایل عاطفی، شغل، بیکاری و .... لیست مسائلی که باعث استرس می شوند، پایانی ندارند.
استرس در میزان پایین شاید حتی بتواند مفید باشد و ما را همواره آگاه و گوش به زنگ نگه دارد. اما توجه داشته باشید، استرس تنها زمانی که کوتاه مدت باشد، می تواند بدون مشکل باشد.
برای داشتن زندگی آرام تر و بدون استرس، نکات زیر را در نظر بگیرید:
-منبع استرس را شناسایی کنید: تا زمانی که منبع استرس تان شناسایی نکنید، قادر به کنترل آن نخواهد بود.
-یاد بگیرید بگویید نه: از توانایی و محدودیت های خود آگاهی داشته باشید.
-از کسانی که باعث ایجاد استرس در شما می شوند، دوری کنید.: اگر کسی اطراف شما، در محل کار یا زندگی تان است که باعث ایجاد استرس در شما می شود. از ادامه رابطه با او خوددارای کنید.
-نگرانی های خود را بیان کنید: یاد بگیرید که راجع به احساسات و نگرانی های خود با دیگران صحبت کنید.

-به گونه ای متفاوت به شرایط نگاه کنید: به شرایط پر استرس از دید مثبت نگاه کنید. مثلا شما در ترافیک گیر کردید، از این موقعیت استفاده کنید و از تنهایی لذت ببرید، آهنگ مورد علاقه خود را گوش دهید.
-کلیات را ببینید: توجه کنید آیا این مساله استرس زا  یک ماه دیگر هم برای شما مهم است یا خیر. آیا ارزش ناراحت  شدن دارد؟
-چیزهایی که نمی توانید تغییر دهید را بپذیرید:

بعضی  مسایل غیر تغییر هستند، بهترین راه برای کنار آمدن با این مسائل قبول آنهاست.
-ببخشید: ما همه انسان هستیم و اشتباهاتی می کنیم. خشم، انتقام و انرژی منفی را از خود  دور کنید. خانواده، دوستان و همکاران خود را ببخیشید و بگذرید.
به موقع از خانه خارج شويم: اگر به موقع از خانه خارج شويم، می توانيم بسياری از تنش ها و استرس های خود را کم کنيم و همچنين از بروز مشکلات احتمالی بعدی جلوگيری کنيم.
- شب ها به موقع و به اندازه کافی بخوابيم: برای کاهش استرس بهتر است، خواب کافی داشته باشیم. بدن انسان برای تجديد قوا به خواب کافی و لذت بخش نياز دارد. شب به موقع بخوابيم و تا دير وقت بيدار نباشيم. هنگام خواب بهتر است به سمت چپ خود بخوابيم و نفس عميق بکشيم. در اين حالت سوراخ راست بينی تحريک و سمت راست بدن فعال تر می شود. زيرا سمت راست، قسمت فعال بدن است.
- از تکنولوژی درست استفاده کنيم: وسائلی مانند موبايل، کامپيوتر،.... باعث می شوند که طی يک روز بيش از حد کار و فعاليت انجام دهيم و گاهی همین وسایل باعث استرس میشوند .قبل از خريد وسائل و تجهيزات جديد مطمئن شويم که اين وسايل به پيشرفت موقعيت فعلی ما کمک میکند.
- به تغذيه خود برسيم:

خوردن مناسب بسيار مهم است. زيرا انرژی مورد نياز بدن را تامين می کند و کمتر دچار حالت عصبی يا فشار روانی می شويم. هميشه از مواد غذايی سبوس دار، ميوه، ترکيبات کربوهيدرات، سبزيجات و حبوبات ثابت ماندن اندازه ی قند خون شده و کمتر خسته می شويم. از مصرف زياد نمک، چربی، خوراکی های سرخ شده و مواد قندی ساده که به آزاد شدن اپی نفرين کمک و باعث عدم مقاومت بدن در برابر فشار روانی می شود، خودداری کنيم. به مقدار کافی آب بنوشيم و از مصرف زياد قهوه، چای و نوشابه های گازدار تا حد امکان پرهيز نماييم.