مصرف چه مکمل هایی در دوران بارداری ضروری و مفید می باشد؟

مصرف چه مکمل هایی در دوران بارداری ضروری و مفید می باشد؟

از آنجایی که جنین برای رشد به ویتامین هایی نیاز دارد و همچنین سلامت جنین به مصرف مکمل و رژیم غذایی مناسب بستگی دارد در اینجا می خواهیم ویتامین هایی که خانم های باردار باید مصرف کنند را به شما معرفی کنیم.

مصرف مکمل های لازم قبل از اقدام به بارداری قبل از بارداری

1. فولیک اسید: از جمله ویتامین هایی که خانم باردار باید قبل از بارداری شروع به مصرف کند فولیک اسید است، فولیک اسید برای خانم هایی که هنوز باردار دار نشده اند و قصد بارداری دارند و یا باردار هستند جزء ویتامین های بسیار ضروری است. تحقیقات بدست آمده حاکی از آن است که، خانم هایی که قبل از اقدام به بارداری ویا در حین بارداری مکمل اسید فولیک مصرف کرده اند، خطر ا ابتلاء فرزندان شان به نقص لوله عصبی 70 درصد کاهش یافته است. معمولا پزشکان، برای خانم ها قبل و در حین بارداری روزانه 600تا1000 میلی گرم مکمل اسید فولیک تجویز می کنند. البته مقدار مصرفی بسته به تشخیص پزشک دارد.

مصرف مکمل های لازم در دوران بارداری

1. اسید فولیک: مصرف این مکمل نیز در دوران بارداری باید ادامه بیابد و با توجه به تشخیص پزشک متخصص زنان و زایمان، تعیین مقدار و مدت زمان مصرف این مکمل در طول دوران بارداری در خانم ها متفاوت است. بنابراین برای مصرف این دارو حتما با پزشک تان مشورت کنید.

2. ویتامین د: ویتامین د نیز از جمله ویتامین های ضروری در بارداری است و کمبود ویتامین د در بدن خانم های باردار، منجر به افزایش تولد نوزاد کم وزن در هنگام تولد و دیابتی می شود. همچنین خانم های باردار می توانند با نیم ساعت قرار گرفتن در معرض نور آفتاب ویتامین مورد نیاز روزانه بدن خود را تامین کنند. و همچنین می توانید با مصرف روغن ماهی، لبنیات کم چرب، زرده تخم مرغ و 10 میکرو گرم مکمل نیاز بدن خود را به این ویتامین در طول بارداری تامین کنید.

3. آهن: پزشک میزان ماده معدنی آهن بدن خانم باردار را در طول بارداری کنترل می کند. و در صورتی که مشاهده کند که خانم باردار کاهش میزان این ماده معدنی در خونش نشان داده شود، مصرف مکمل را برای او توصیه می کند. همچنین خانم های باردار برای دریافت این مکمل می توانند مواد غذایی سرشار از این ماده معدنی از جمله: سبزیجات برگ سبز، میوه های خشک شده، گوشت بدون چربی و آجیل را مصرف کنند.

4. کلسیم: همه ما درباره نقش اساسی ماده معدنی کلسیم در رشد استخوان های نوزادان می دانیم. بنابراین خانم های باردار برای تامین این مکمل غذایی و برطرف شدن نیاز بدنش به این ماده از لبنیات کم چرب، ماهی، سبزیجات برگ سیز، میوه های خشک شده و ... استفاده کند.

5. ویتامین ث: خانم های باردار می توانند با مصرف میوه و سبزیجات نیاز بدن خود را به این ویتامین تامین کنند. به شما پیشنهاد می کنیم به جای مصرف مکمل این ویتامین به دلیل پیشگیری از بروز مشکلات گوارشی در هر وعده غذایی، میوه و سبزیجات سرشار از ویتامین ث مصرف کنید.

6. امگا 3: ازآنجایی که اسیدهای چرب امگا 3 نقش بسیار مهم در رشد مغز و چشم های جنین دارند. بنابراین پیشنهاد می کنیم خانم های باردار در بارداری به غیر از مصرف مواد غذایی که غنی از اسیدهای چرب امگا 3 هستند در کنار اینها دو روز در هفته 300 میلی گرم مکمل این ماده را نیز مصرف کنند.

مصرف مکمل های لازم بعد از بارداری

شیر مادر بهترین تغذیه برای نوزادان محسوب می شود، در صورتی که نوزادتان با شیر مادر تغذیه می شود، باید از رژیم غذایی سالم و مناسبی داشته باشید و همچنین روزانه کالری بیشتری مصرف کنید. بعضی از پزشکان اعتقاد دارند، خانم ها بعد از زایمان در کنار رژیم غذایی مناسب باید مکمل هایی را هم مصرف کنند از جمله:

1. ویتامین ث: معمولا پزشکان برای به التیام یافتن بدن بعد از زایمان، مصرف ویتامین ث را تجویز می کنند.

2. آهن: اگر خانم ها بعد از زایمان یک رژیم غذایی سرشار از آهن داشته باشند و در کنار آن مکمل آهن هم مصرف کنند، نیاز بدنشان را به این ماده معدنی می توانند تامین کنند.

3. ویتامین های ب: از انجایی که افسردگی بعد از زایمان در بین خانم ها بسیار شایع است و ویتامین های ب 6، ب 12 و فولات بر مواد شیمیایی مغز تاثبر می گذارند. بنابراین داشتن یک رژیم غذایی سرشار از ویتامین ب و یا مصرف مکمل این ویتامین بعد از زایمان خطر بروز افسردگی را کاهش می دهد.