آنچه در مورد ترس باید بدانید

آنچه در مورد ترس باید بدانید

ترس می تواند مخرب باشد، البته ترس وجود دارد تا بتواند شما را از خطر دور نگه دارد اما وقتی در زمان انجام سخنرانی در مقابل مردم یا رفتن سر اولین قرار عاشقانه یا در زمان انجام یک مصاحبه شغلی دچار ترس شوید، مسلما این ترس فایده ای برای شما نخواهد داشت. دفعه بعدی که دچار استرس شدید روش زیر را استفاده کنید. ترس دو دسته طبقه بندی می شود:
•    ترس حقیقی
•    ترس تخیلی
در ترس حقیقی چیزی واقعا شما را تهدید می کند. مثلا دزدی وارد خانه ی شما شده است یا تصادفی در مقایل شما رخ می دهد یا شیری در حال نزدیک شدن به شماست. در ترس تخیلی یا ترسی که در ذهن ما ساخته می شود، شما می ترسید در حین سخنرانی عروسی بهترین دوستتان دچار لکنت زبان شوید یا همسرتان به شما خیانت کرده و شما را  ترک کند یا نتوانید پروژه ی کاری تان را به موقع انجام دهید و اخراج شوید و مساله این جاست که مرکز احساسی مغز شما به نام آمیگدالا به ترس حقیقی و تخیلی به یک شیوه پاسخ می دهد. با خاموش کردن سیستم های غیر ضروری مثل گوارش و جنسی مطمئن می شود، شما به سلامت از موقعیت خطر خارج شوید.
اگر شما هر روز در حالت استرس و نا امنی به سر ببرید، بدن شما در حالت پاسخ دائمی به ترس باقی خواهد ماند.
روش کنترل ترس:

•    تشخیص
•    شناخت
•    عنوان کردن
 مرحله اول: تشخیص این مساله که شما ترسیده اید، آیا جریان قلب شما سریع می زند. بدنتان داغ است و یا عرق سرد بر روی بدنتان نشسته است.
مرحله دوم: با شناخت از چیزی که شما را ترسانده و باعث نگرانی تان شده، قادر خواهید بود به ترس خود غلبه کنید. گاهی تنها نام بردن از چیزی که باعث ترس شما می شود، می تواند گردش پاسخی ترس را کوتاه و یا حتی خاموش کند.

 عنوان کردن ترس: اگر دو مرحله اول را انجام داده اید و هنوز احساس ترس عمیقی دارید. زمان بیان کردن ترس تان است. اگر ترس شما حقیقی است. خوب دست به کار شوید و از خطر فاصله بگیرید. اگر ترس تان  تخیلی است. روش های بسیاری برای غلبه برآن وجود دارد. می توانید  از روش تنفسی یا روش بوکسورها  استفاده کنید.
دم در چهار ثانیه: 4 ثانیه نفس خود را نگه دارید، بازدم در 4 ثانیه و باز  نگهداشتن نفس برای 4 ثانیه.

جیغ زدن، ترس را خالی می‌کند
شما انرژی زیادی برای کنترل ترس خود مصرف می‌کنید. گاهی اوقات بسیار تمرکز می‌کنید تا در موقعیت های ترسناک جیغ نکشید. حال اگر فضا و مکانی برای جیغ کشیدن (مانند شهربازی) پیدا کنید، می‌توانید این انرژی نهفته را رها کنید و با تجربه ی ترس‌های هیجانی و جیغ کشیدن،  فشارهای روحی خود را تخلیه کنید.