بهداشت فردی در دوران بارداری(2)

بهداشت فردی در دوران بارداری(2)

کار
اگر زن باردار شاغل است و در بارداری خود عارضه ندارد، می تواند تا شروع درد های زایمانی به کار خود ادامه دهد. بهتر است از انجام کار سنگین که موجب افزایش ضربان قلب و عرق کردن زیاد می شود، پرهیز کرده و به حد کافی استراحت کند. مشاغل به سه گروه تقسیم می شود: مشاغل ایستاده مانند آرایشگری، دندان پزشکی، فروشندگی، معلمی که افراد روزانه بیش از 3 ساعت می ایستند، مشاغل فعال مانند پزشکی، بازار یابی و خدماتی که پیوسته در حال راه رفتن هستند. مشاغل بدون تحرک مانند کتابداری، ماشین نویسی، منشی گری که روزانه کمتر از یک ساعت می ایستند. در زنانی که شغل ایستاده دارند، احتمال زایمان زودرس بیشتر است. بنابراین بهتر است از ایستادن و یا نشستن طولانی مدت بپرهیزید. در زمان کار حتی الامکان به طور متناوب راه بروند و در هنگام نشستن یک چهار پایه در زیر پای خود قرار دهند.
مسافرت

مسافرت برای زن باردار سالم، منعی ندارد ولی اگر بخواهد در هفته های آخر بارداری سفر کند، باید حتما با پزشک یا مامای خود مشورت کند. در طول سفر های زمینی، باید حداقل هر 2 ساعت یک بار کمی راه بروند. بستن کمربند ایمنی را فراموش نکنید. برای استفاده از کمربند ایمنی قسمت شانه ای کمربند باید از بین دو سینه و قسمت محیطی آن از زیر شکم و روی ران ها رد شود. علت خطر مسافرت به خصوص سفرهای هوایی، در دسترس نبودن امکانات کافی و مناسب برای زن باردار است.
استراحت

بهتر است یک برنامه مشخص برای استراحت خصوصا در اواخر بارداری وجود داشته باشد. بهترین وضیت برای استراحت، خوابیدن به پهلو است. این امر سبب خون رسانی و اکسیژن رسانی بهتر به جنین می شود. تغییر وضعیت از یک پهلو به پهلوی و یا بلند شدن باید به آرامی صورت گیرد. از آنجایی که در زایمان انرژی زیادی مصرف میشود، در هفته های آخر بارداری از انجام فعالیت های سنگین خانه خودداری کنند.
استراحت و کشش عضلات پشت
پاها کمی بیشتر از عرض شانه باز شود. دست ها را روی لبه بالایی صندلی گذاشته، سپس دم گرفته و با بازدم به صورت چمباتمه نشسته به طوری که باسن به طرف زمین معلق باشد. سعی کنید پاشنه ها روی زمین باشد. از یک بالش می توان برای زیر باسن استفاده کرد. 30 ثانیه روی دو پا نشسته سپس دم گرفته با بازدم به مدت 15 ثانیه بیاستید. این تمرین 3 بار در روز و هر بار 6 دفعه انجام شود. این کار به تسهیل زایمان طبیعی کمک می کند. برای برداشتن اجسام از روی زمین ابتدا چمباتمه زده، پشت صاف و از عضلات پا استفاده شود. به گونه ای که خمیدگی عضلات پشت و کمر به حداقل برسد. برای کاهش ورم پا ها بر  روی زمین دراز کشیده، پاها را از سطح زمین بالاتر قرار داده و به دیوار تکیه داد. بهتر است یک بالش در زیر سر و یک بالش در زیر باسن قرار گیرد.