تغذیه و وزن گیری در بارداری چند قلویی چگونه است؟

تغذیه و وزن گیری در بارداری چند قلویی چگونه است؟

تغذیه نقش مهمی در سلامت جنین دارد. افزایش وزن به خصوص بین هفته های 20 تا 28 بارداری بسیار مهم است. در خانم های بارداری که دو قلو باردار هستند، اگر تغذیه مناسب نداشته باشند و کمتر از 3600 گرم در این مدت وزن گیری داشته باشند در هفته های 24 تا 28 بارداری احتمال تولد نوزاد نارس تا سه برابر در آنها افزایش می یابد. از آنجایی که افزایش وزن طی زمان مناسب در بارداری دو قلو برای رشد جفت ضروری است و به انتقال بهتر مواد غذایی به جنین کمک می کند. بنابراین تغذیه و وزن گیری در بارداری دارای اهمیت است. وقتی خانم بارداری دو قلو باردار باشد، تغذیه و غذایی که مصرف می کند بیشتر از قبل اهمیت می یابد. چون حالا باید ذو برابر کالری مصرف کند و مراقب نوع غذاهایی که می خورد باشد.
رژیم غذایی شما زمانی که دو قلو باردار هستید نسبت به خانم هایی که تک قلو باردار هستند متفاوت است. هر خانم بارداری روزانه به 300 کالری بیشتر از قبل نیاز دارد. بنابراین اگر دو قلو باردار هستید، مقدار کالری اضافه شما باید 600 کالری باشد. اما این را بدانید که قرار نیست این کالری و افزایش وزن فقط با مصرف کربوهیدرات به بدن شما برسد، بلکه شما باید از دیگر مواد مغذی نیز در این دوران استفاده کنید.

رژیم غذایی مناسب در بارداری دو قلویی چگونه است؟

میوه ها و سبزیجات: سبزیجات دارای برگ سبز و مرکبات سرشار از اسید فولیک هستند. خانم های باردار در طول روز حداقل باید پنج وعده میوه و سبزیجات مصرف کنند. همچنین میوه ها و سبزیجات غنی از مواد مغذی از جمله اسید فولیک می باشند. و اسید فولیک یا فولات برای رشد جنین و کارکرد کبد بسیار حیاتی می باشد.
گوشت: اگر گیاهوار هستید این را بدایند که بارداری زمان مناسبی برای رژیم گیاهخواری نمی باشد. خانم باردار به 80 گرم پروتئین در طول روز نیاز دارد. که گوشت قرمز یکی از بهترین منابع پروتئین می باشد. همچنین گوشت مرغ و ماهی نیز دارای پروتئین می باشد. بنابراین پیشنهاد می کنیم هفته ای دو بار گوشت ماهی میل کنید. وجود اسید آمینو در گوشت باعث رشد مغز ، بافت ها و عضلات در جنین می شود.
غلات کامل: غلات کامل شامل برنج قهوه ای ، نان و جو می باشد. جنین برای رشد کردن به ریز مغذی ها نیاز دارد، یک رژیم غذایی غنی از غلات کامل ، به رشد جنین کمک کرده و رشد آن را سریع تر می کند.
مصرف لبنیات: که شامل شیر، ماست، پنیر و... میباشد دارای کلسیم هستند و همانطور که می دانید کلسیم برای محکم شدن استخوان های جنین مورد نیاز است. همچنین مصرف کلسیم احتمال پره اکلامپسی یا مسمومیت بارداری را کاهش می دهد. در صورتی که دو قلو باردار هستید، مصرف شیر روزانه شما حداقل باید چهار لیوان در روز باشد. اگر شیر دوست ندارید ، می توانید دیگر محصولات لبنیاتی را جایگزین شیر کنید.
نوشیدن مایعات: خانم های بارداری که دو قلو باردار هستید، باید نسبت به قبل آب بیشتری بنوشید، در صورتی که مایل به نوشیدن آب زیاد نیستید، و ترجیح می دهید آبمیوه و شیر را جایگزین آب کنید، بهتر است این را بدانید که نوشیدن آب یکی از ضروریت ها در دوران بارداری شماست. بهتر است بدانید که اگر آب کافی به بدنتان نرسد ، ممکن است منجر به زایمان زودرس شود. برای نوشیدن آب بهتر است از آب تصفیه شده یا جوشیده استفاده کنید
مکمل ها: برای رسیدن مواد مغذی مانند آهن ، کلسیم و فولات به بدن بهترین گزینه مصرف مکمل ها می باشد. در صورت بارداری دوقلویی، احتمال ابتلا به کمخونی در شما بیشتر می شود. بنابراین حتما باید مکمل مصرف کنید. البته این را بدانید که بدون مشورت با پزشک هیچ گونه دارویی مصرف نکنید.

وزن‌گیری مناسب برای بارداری دوقلوها چگونه است؟

وزن گیری در سه ماه اول بارداری

در کنار تغذیه مناسب وزن گیری مناسب نیز برای خانم هایی که چند قلو باردار هستند ضروری است، در صورتی که دوقلو باردار هستید، در طول سه ماهۀ اول باید در حدود یک کیلو و ۵۰۰ گرم تا ۲ کیلو و ۵۰۰ گرم وزن اضافه کنید.

وزن گیری در سه ماه دوم تا پایان بارداری

در سه ماهۀ دوم تا پایان بارداری، وزن‌گیری مناسب برای خانم باردار بر اساس شاخص تودۀ بدنی او قبل از بارداری انجام می گیرد.
در صورت داشتن وزن مناسب قبل از بارداری: اگر خانم باردار، قبل از بارداری دارای شاخص تودۀ بدنی بین ۱۸/۵ تا ۲۵، باشد. وزن او مناسب بوده و در بارداری دوقلویی باید بین ۱۷ تا ۲۵ کیلوگرم وزن اضافه کند. بهتر است بدانید که این خانم ها از هفتۀ ۱۳ بارداری تا پایان بارداری، باید هر هفته در حدود ۶۳۰ گرم وزن اضافه کنند.
در صورت داشتن ‌وزن کم قبل از بارداری: اگر خانم بارداری قبل از بارداری دارای شاخص تودۀ بدنی کمتر از ۱۸/۵ باشد، دارای کم‌وزنی قبل از بارداری بوده است. در مورد این خانم ها با توجه به اینکه وضعیت این خانم ها حساس بوده، در صورت بارداری دوقلویی بهتر است وزن‌گیری آنها به طور دقیق تحت نظر پزشک انجام شود.
در صورت داشتن اضافه ‌وزن قبل از بارداری: اگر خانم بارداری قبل از بارداری دارای شاخص تودۀ بدنی بین ۲۵ تا ۳۰، باشد یعنی دارای اضافه وزن قبل از بارداری بوده است. خانم های دارای اضافه ‌وزن در صورتی که دوقلو باردار هستند در طول دوران بارداری باید در حدود ۱۴ تا ۲۳ کیلوگرم وزن اضافه کنند. که این افزایش وزن باید از سه ماهۀ دوم یعنی هفته ۱۳تا انتهای بارداری هر هفته در حدود ۶۰۰ گرم می باشد.
در صورت داشتم چاقی قبل از بارداری: اگر در خانم بارداری قبل از بارداری دارای شاخص تودۀ بدنی بیشتر از ۳۰ باشد، به معنی چاقی است. خانم چاق در بارداری دوقلویی باید در طول دوران بارداری تنها ۱۱ تا ۱۹ کیلوگرم وزن اضافه کنند. که این اضافه وزن از ابتدای سه ماهۀ دوم تا انتهای آن باید هر هفته در حدود ۴۵۰ گرم باشد.
از آنجایی که وزن‌گیری مناسب که در بالا گفته شد بر اساس راهنمای جامع تغذیۀ مادران وزارت بهداشت است، اما باید بدانید که این نوع رژیم غذایی و وزن گیری برای خانم های باردار در شرایط عمومی مناسب می باشد، اما در نهایت پزشک در مورد میزان وزن‌گیری شما در طول بارداری تصمیم خواهد گرفت و بهتر است مطابق با نظر پزشک خود، نسبت به افزایش وزن و تغذیه مناسب اقدام کنید. زیرا پزشک با توجه به شرایط شما اقدامات مناسب تری انجام میدهد.