درد در قفسه سینه در بارداری(2)

درد در قفسه سینه در بارداری(2)

راههای پیشگیری از درد های قفسه سینه در بارداری

همانطور که گفتیم درد در ناحیه قفسه سینه در بارداری برای خانم های باردار به علل مختلفی ممکن است رخ بدهد در ادامه مطلب می خواهیم راجع به راههایی آسان برای پیشگیری از این دردها برای شما بیان کنیم:

1.دقت بر وضعیت بدن در هنگام نشستن و راه رفتن:

این نکته مهم را باید بدانید که بدن شما دچار تغییرات فیزیکی بسیار شده است به گونه ای که جای ریه ها و معده و غیره بسیار تنگ و کوچک شده است و بنابراین باید مراقب نشستن و راه رفتن خود باشید به طوری که مطمئن باشید فضا کافی برای نفس كشيدن در ریه هايتان وجود دارد. تا از درد در این نواحی جلوگیری شود. بنابراین در این دوران به صورت درست راه بروید و بنشینید مثلا در هنگام راه رافتن دولا دولا راه نروید و یا در هنگام نشستن به گونه ای بنشینید که فشار بر روی قفسه سینه و شکم شما نباشد و به راحتی بتوانید نفس بکشید و اکسیژن کافی به ریه های خود وارد کنید.

2.درهنگام ابتلا به بیماری مراقب خود باشید و به خود استرس راه ندهید:

هر خانم بارداری ممکن است به بیماری های مختلف در باردای مبتلا شود بنابراین در هنگام ابتلا به انواع عفونت ها به خود استرس و اضطراب راه ندهید و با این کار باعث تشدید بیماری نشوید زیرا استرس و اضطراب باعث ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن شما و جنين خواهد شد. بنابراین تا می توانید خونسرد باشید و به مراقبت از خود با استراحت کافی و مصرف مایعات فراوان و داروهایی که پزشک برای شما تجویز کرده بپردازید و به تقویت سیستم ایمنی بدن خود کمک کنید تا زودتر بهبود یابید.

3.تغییر وضعیت خوابیدن در زمان ابتلا به بیماری برونشیت:

شدت بیماری بونشیت در هنگام دراز کشیدن بیشتر می شود به گونه ای که فرد مبتلا به برونشیت در زمانی که سرپا می باشد، وضعیت خوبی دارد. اما، زمانی که دراز می کشد، دچار علائمی مانند: درد، تب و سرفه می شود. بنابراین پیشنهاد می کنیم که خانم های باردار مبتلا به بیماری برونشیت در هنگام دراز کشیدن و یا خوابیدن، یک کوسن و یا بالش کوچکي را زیر سر خود بگذارند. این کار باعث می شود که بیمار راحت تر و آزادانه تر نفس بکشد.

4.از دراز کشیدن بلافاصله بعد از صرف غذا در زمان ابتلا به بیماری برونشیت خودداری کنید:

بیماری باعث ضعیف شدن بدن می شود مخصوصا در بارداری که خانم ها با مشکلات بارداری هم دست و پنجه نرم می کند بنابراین باعث می شود بیشتر از هر زمان دیگری احتیاج به دراز کشیدن بعد از خوردن غذا داشته باشد. اما بهتر است این نکته مهم را بدانید که دراز کشیدن بعد از صرف غذا در روزهای اول بیماری برونشیت وضعیت شما را بدتر می کند. بنابراین تا آنجا که می توانید بلافاصله بعد از خوردن غذا دراز نکشید.

5.افزایش تعداد وعده های غذایی در مقدار کم:

خانم های باردار برای جلوگیری از اسیدی شدن معده و بروز سوزش سردل می توانند وعده های غذایی خود را بیشتر و حجم آن را کمتر کنند و با این کار از مشکلات معده جلوگیری کنند و همچنین در صورتی که مبتلا به بیماری برونشیت هستند با انجام این کار به بهبود این بیماری کمک کنند.

6. مصرف مکمل ها و ویتامین ها در زمان ابتلا به بیماری برونشیت:

خانم های باردار می توانند با مصرف مکمل ها و انواع ویتامین های مورد نیاز، بدن خود را تقویت کرده و کمک زیادی به درمان بیماری برونشیت بکنند.

7.تا می توانید استرس ندشته باشید:

استرس باعث ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن می شود درست است که زندگی بدون استرس امکان ندارد و ما هر روزه با عوامل مختلفی برای بروز استرس روبرو هستیم اما می توانیم با انجام کارهایی به کاهش استرس کمک کنیم مثلا با انجام ورزش هایی از جمله یوگا و سرگرم کردن خود با کارهایی که به آن علاقه مند هستیم خود را از مسائلی که باعث استرس ما می شود دور کنیم.

8.از مصرف مواد غذایی نفاخ جلوگیری کنیم:

مصرف الکل، کافئین، و همچنین مصرف غذاهای روغنی و چرب و غذاهای ادویه دار باعث تولید گاز و یا نفخ معده و روده می شوند و این مشکل همانطور که گفتیم باعث ایجاد درد در قفسه سینه شما می شود بنابراین تا آنجا که می توانید از مصرف این مواد غذایی ها خودداری کنید تا باعث سوء هاضمه نشوید.

9.داشتن یک رژیم غذایی سالم در بارداری:

با مصرف مواد غذایی سالم، میوه و سبزیجات، مقدار زیادی از ویتامین ها و مواد معدنی به بدن خانم های باردار وارد می شود و و مصرف این مواد غذایی در حد متعادل و در وعده های کوچک مانع از بروز مشکلات معده از جمله نفخ و سوزش سر معده می شود. بنابراین در مواد غذایی مصرفی خود دقت کنید و در این دوران فقط به پر کردن شکم خود فکر نکنید.

10.انجام یک ورزش منظم در دوران بارداری:

ورزش کردن در هر شرایطی باعث سلامت بدن را در برابر بیماری های عفونی محافظت می کند. بنابراین خانم ها می توانند با انجام یک ورزش سبک در بارداری خود به سلامت بدن خود کمک کنند البته اگر در شرایط خاصی از بارداری هستید و ممکن است ورزش کردن برای شما مناسب نباشد، بنابراین بهتر است قبل از ورزش کردن با پزشک خود درباره آن صحبت کنید تا بدون هیچ نگرانی این کار را انجام دهید.

11. ازکشیدن سیگار در بارداری خودداری کنید:

سیگار کشیدن در بارداری به غیر از اینکه برای جنین داخل رحم شما خطرناک می باشد و باعث ایجاد آسیب هایی به او می شود، همچنین باعث بروز بیماری های عفونی نیز بشود بنابراین خانم های باردار باید برای حفظ سلامت خود و جنین از مصرف سیگار خودداری کنند.

12.از مصرف نوشیدنی های کافئین دار در دوران بارداری خودداری کنید:

مصرف نوشیدنی های کافئین دار زیاد مناسب برای دوران بارداری نمی باشد و خانم های باردار می توانند با کاهش مصرف نوشیدنی های کافئین دار به تقویت بدن خود کمک کرده و از جنین خود محافظت کنند. و به جای مصرف نوشیدنی های مضر، مصرف زیاد آب را به برنامه غذایی خود اضافه کنند.