یبوست در بارداری (2)

یبوست در بارداری (2)

درمان خانگی یبوست در بارداری

برای پیشگیری و درمان یبوست در دوران بارداری خوشبختانه روش های ایمن و بدون خطر بسیاری وجود دارد که با رعایت و انجام دادن آن‌ها می‌توان این عارضه را رفع کرد و از عوارض بعدی آن جلوگیری کرد. این روش ها عبارتند از

1. نوشیدن مایعات فراوان:

نوشیدن حجم زیاد مایعات در طول روز امری بسیار مهم برای خانم های بارداراست، مخصوصا در مواقعی که خانم باردار مقدار فیبر مصرفی بیشتری استفاده کرده است. سعی کنید روزانه ۱۰ تا ۱۲ لیوان مایعات بنوشید مصرف این میزان مایعات در روز می‌تواند از ابتلا به یبوست بارداری جلوگیری کند. در روزهایی از تابستان که آب و هوا گرم تر است و همچنین زمانی که فعالیت بدنی و تعریق بیشتر است، بهتر است میزان مایعات مصرفی خود را افزایش دهید.

2. ورزش در بارداری:

در این دوران می‌توانید ورزش‌های مناسب این دوران از جمله یوگا، شنا، پیاده‌روی و شنا را البته با مشورت با پزشک انجام دهید و خانم های بارداراین نکته را باید بدانند که نباید وقتی شرایط خوبی دارند و پزشک اجازه ورزش کردن را به آنها می دهید به بهانه‌ی حاملگی ورزش و فعالیت بدنی خود را کنار بگذارند. ورزش کردن را هفته‌ای سه بار و حداقل ۲۰ الی ۳۰ دقیقه در برنامه‌ی هفتگی خود در دوران بارداری قرار دهید. ورزش حرکات روده‌ای را تحریک می‌کند و بدین صورت شانس ابتلا به یبوست را کاهش می‌دهد

3. کم کردن یا حذف مکمل آهن در برنامه غذایی: از آنجایی که مصرف مکمل‌های حاوی آهن در خانم های باردار باعث ایجاد یبوست می‌شود. میتوان با تغذیه خوب و با خوردن گوشت قرمز و حبوبات و سبزیجات سبز تیره نیازبدن را به آهن دوران بارداری را تأمین کرد. البته فراموش نکنید که تحت نظر پزشک می توانید میزان دوز مصرفی آهن خود را کاهش دهید

4. ازنوشیدنی‌های حاوی کافئین پرهیز کنید: نوشیدنی‌های حاوی کافئین مانند چای، قهوه و نوشابه باعث ایجاد کم‌آبی بدن خانم باردار می شود و بنابراین یبوست را تشدید می‌کنند.

5. داشتن رژیم غذایی ملین و مناسب:

این نکته را باید بدانید که در این دوران حتما باید مراقب مواد غذایی مصرفی خود باشید، شما روزانه باید ۲۵ الی۳۰ گرم فیبر در برنامه و رژیم غذایی خود بگنجانید. باید مقدار کافی سبزی و سالاد با هر وعده غذایی خود مصرف کنید، و علاوه برآن روزانه یک فنجان آب ولرم همراه با عصاره‌ی یک برش لیمو را ناشتا میل کنید. در کنار این موارد مصرف میوه‌های تازه مانند پرتقال، گریپ فروت، نارنگی و انگور، میوه‌های خشک شده به ویژه آلو، سبزیجاتی از قبیل کرفس، شاهی، کلم، و اسفناج و غلات سبوس دار، لوبیا، عدس و حبوبات، چربی‌های اشباع مانند روغن نارگیل، روغن حیوانی و کره و چربی‌های اشباع نشده مانند آووکادو، روغن زیتون، روغن دانه‌ها و روغن اشباع نشده مانند روغن کبد ماهی، روغن تخم کتان، روغن گل مغربی، روغن انگور سیاه یا روغن گل گاوزبان توصیه شده و سعی کنید در رژیم روزانه خود بگنجانید

درمان یبوست از طریق تجویز پزشک

همه پزشکان در مورد این مسئله تأکید به رژیم غذایی مناسب داشتن و مصرف آب فراوان در طول روز را پیشنهاد می کنند اما از آنجایی که در برخی موارد مشکل حاد تر می شود برای برخی خانم های باردار راه‌کارهای درمانی و اصلاح رفتاری دیگری را توصیه میکنند که البته در همه‌ی خانم های باردار نتیجه یکسان نداشته ولی در اکثر موارد تاثیر بسیاری داشته است.

1. دیگر درمان‌های یبوست بارداری را باید زیر نظر پزشک خود انجام دهید. از آنجایی که محصولات پروبیوتیکی می‌توانند در کاهش یبوست تاثیر گذار باشند اما برای مصرف آن حتما باید با نظر و تجویز پزشک اقدام کنید. در مواردی که یبوست به یک مشکل جدی و آزار دهنده برای خانم باردار تبدیل شده است، پزشک معالج می تواند یک ملین مناسب که مصرف آن در دوران بارداری مجاز است و ضرری برای جنین در پی نخواهد داشت را تجویز ‌کند.

2. حفظ آرامش عضلات کف لگن: در هنگام نشستن در توالت هم‌زمان نفس عمیق بکشید این کار کمک می‌کند تا ماهیچه‌های کف لگن در حالت شل و استراحت قرار بگیرند و کمتر دچار فشار شوند. در صورتی که از توالت فرنگی استفاده می کنید می توانید با گذاشتن یک زیرپایی برای بالا آوردن پاها در حالت نشسته به عمل دفع کمک کنید.

3. طب فشاری یا طب سوزنی: تحقیقات حاکی از آن است که بعضی از نقاط بدن برای عملکرد بسیاری از ارگان‌های بدن تاثیر گذار هستند. استفاده از طب فشاری البته زیر نظر متخصصین کاربلد می‌تواند در کنترل یبوست بارداری موثر باشد. برای این کار متخصص باید با توجه به خط وسط شکم حدود سه انگشت زیر ناف را فشار متناوب ۲۰ الی ۳۰ ثانیه‌ای برای چند بار در روز انجام دهد این کار درعمل هضم مواد غذایی موثر است. همچنین طب سوزنی باعث تسکین علایم سندرم روده تحریک پذیر می شود. یبوست نشانه‌ای از سندرم روده تحریک پذیر است، البته هنوز نمی‌توان با اطمینان کامل گفت که طب سوزنی می تواند یبوست در دوران بارداری را کم کند.

4. آروماتراپی: برای این کار میتوانید سه تا چهار قطره از روغن‌های پرتقال، لیمو، گریپ فروت و یا ترنج همراه با یک قاشق مرباخوری روغن هسته انگور درون آب وان حمام اضافه کنید و سپس با ماساژ هم‌زمان شکم به آرامی در جهت عقربه‌های ساعت نیز به حرکات روده‌ای کمک کنید. البته انجام ماساژ بیش از حد محکم، به خصوص در خانم هایی در معرض خطر زایمان زودرس، و یا جفت سر راهی هستند خطرناک محسوب می شود.

5. مصرف داروهای گیاهی: نوشیدن روزانه چای و دمنوش گل ختمی برای کاهش علایم یبوست موثر هستند. استفاده از سنا در مقدار کم و برای دوره‌های کوتاه مدت البته تحت نظر پزشک یا ماما در دوران بارداری می تواند موثر باشد. البته توجه داشته باشید که، سنا در سه ماهه‌ی سوم بارداری باعث تحریک دردهای رحمی و افزایش انقباضات براکستون هیکس میشود. بنابراین در سه ماه سوم و اواخر بارداری توصیه نمی‌شود

6. رفلکسولوژی: در علم رفلکسولوژی کف پا را مانند یک نقشه از بدن می‌بینند و اعتقاد دارند که هر قسمت آن می‌تواند بر هر عضوی از بدن اثر گذارد. برای بهره بردن از این درمان می‌توانید به سادگی و با کمک همسرتان در خانه انجام دهید. به این صورت که باید قوس هر پای شما را در جهت عقربه‌های ساعت به مدت پنچ دقیقه به آرامی ماساژ دهد. بر طبق این علم قوس پا با دستگاه گوارش مطابقت دارد. اگر میخواهید این کار را خودتان به تنهایی انجام دهید می توانید در حالت نشسته یک بطری را با کف پای خود بغلتانید و جلو و عقب کنید.