رابطه خواب کافی با پیشگیری از بیماری ها

رابطه خواب کافی با پیشگیری از بیماری ها

خواب کافی یکی از مهمترین علل سلامتی است. بدون خواب کافی سلامت جسم و روح انسان به خطر می افتد و فعالیت های سیستم های مختلف بدن مختل می شود. البته منظور از خواب کافی خوابی است که نه تنها از لحاظ میزان تعداد ساعات کافی باشد بلکه در زمان مناسب نیز انجام شود، چرا که خواب در زمان نامناسب تاثیر مثبتی بر سلامتی نخواهد داشت.

خواب کافی و مناسب موجب بهبود عملکرد اورگان های مختلف بدن شده و همین امر می تواند از بسیاری از بیماری ها پیشگیری کند. در این مقاله برخی از نمونه ها را بیان می کنیم:

1- خواب کافی و مناسب فشار خون را تنظیم می کند

یکی از علل شایع ایجاد فشار خون بالا بیخوابی است. کمبود خواب حتی در افراد جوان و کودکان نیز موجب ایجاد فشار خون می شود.

2- خواب کافی و مناسب وزن را تنظیم می کند

در یک مطالعه که در مورد اثرات بیخوابی انجام گرفت، کودکان به دو دسته تقسیم شدند. گروه اول خواب منظم داشتند و دسته دوم خواب منظمی نداشته و تا نیمه های شب بیدار بودند. پس از مدت زمانی مشخص دو گروه مورد بررسی قرار گرفتند و محققان دریافتند کودکان گروه دوم بیشتر از کودکان گروه اول مشکل اضافه وزن دارند.

3- خواب مناسب قند خون را تنطیم می کند

افرادی که خواب مناسب ندارند بدنشان توانایی لازم در تنظیم انسولین خون را ندارد و به همین دلیل بیشتر در معرض ابتلا به دیابت نوع 2 می باشند.

4- رابطه خواب با مشکلات روانی

بیخوابی یکی از علل شایع استرس و افسردگی است. افرادی که بیش از حد می خوابند بیشتر در معرض خطر افسردگی قرار دارند. همچنین بیخوابی تحمل انسان را در برابر مشکلات کم کرده و فرد قدرت لازم برای مواجه با تنش ها را نداشته و دچار استرس و اضطراب می شود.

5- رابطه خواب با آلزایمر

افرادی که خواب منظمی ندارند در مقایسه با افراد دیگر توانایی به خاطر آوردن رویدادها و خاطرات را ندارند. در بدن پروتئین مضری وجود دارد که انباشته شدن آن در بدن در دراز مدت منجر به بیماری آلزایمر می شود. نکته مهم دیگر آن است که دفع این ماده از بدن فقط در خواب کامل آن هم در ساعات مشخصی از شب اتفاق می افتد. به همین دلیل افرادی که خواب منظم ندارند و در بیشتر مواقع بیخوابی شبانه دارند این ماده در بدنشان انباشته شده و زودتر از دیگران دچار آلزایمر می شوند.

6- رابطه خواب با سکته مغزی

یکی از دلایل سکته مغزی در بین جوانان بیخوابی های شبانه این دسته از افراد جامعه است. حتی بیخوابی شبانه می تواند منجر به مرگ مغزی شود.

7- رابطه خواب با مشکلات قلبی

به گفته محققان با ادامه بیخوابی های شبانه خطر سکته قلبی نیز افزایش می یابد و در شرایطی که هیچ دلیل جسمی برای بیماری های قلبی وجود ندارد، همه مشکلات ناشی از همین بیخوابی است.

8- رابطه خواب و سلامت استخوان ها

محققان معتقدند بیخوابی های شبانه تاثیر سوء بر سلامت استخوان ها و مخصوصا ستون فقرات و ناحیه کمر دارد. این دسته از افراد 1.5 برابر افراد دیگر بیشتر دچار کمر درد و مشکلات ستون فقرات می شوند.

9- رابطه خواب با سرطان

بیخوابی شبانه موجب افزایش رشد سلول های سرطانی می شود و احتمال ابتلا به سرطان پروستات در مردان و سرطان سینه در زنان را افزایش می دهد.

10- رابطه خواب با تقویت سیستم ایمنی بدن

از آنجایی که پاکسازی مواد مضر از بدن فقط در حالت خواب کامل و آن هم فقط در ساعات مشخصی از شب انجام پذیر است، بنابراین تقویت سیستم ایمنی بدن به شدت در گرو خواب منظم و کافی است.

11- رابطه خواب با کاهش درد

یکی از روش های کاهش درد مخصوصا در بیماران خواب عمیق است.

12- رابطه خواب با تفکر سالم

خواب کافی و مناسب یکی از مهمترین دلایل داشتن تفکر منطقی و سالم است. افرادی که خواب درستی ندارند معمولا در تفکرات دچار مشکل شده و تصمیم گیری های منطقی نخواهند داشت.

13- رابطه خواب و یادگیری

خواب نامنظم یادگیری را نیز دچار اختلال می کند.

14- رابطه خواب و سلامت پوست

پیری پوست زودرس نیز یکی دیگر از عوارض کمخوابی و بیخوابی شبانه است. بنابراین اگر خواهان پوستی سالم و شفاف هستید یکی از مهمترین و در عین حال ساده ترین راه حل ها برخورداری از خواب کافی و منظم است.

15- رابطه خواب و بیماری ام اس

خواب کافی و منظم در بهبود روند درمان بیماری ام اس تاثیرگذار است.

16- رابطه خواب و مرگ زودرس

خواب نامنظم و ناکافی خطر مرگ زودرس را افزایش می دهد.