تاثیر ورزش بر بیماری ها

تاثیر ورزش بر بیماری ها

ورزش و تیروئید
کم‌کاری تیروئید، باعث کاهش سوخت و ساز بدن، تعریق، خستگی زودرس و دردهای عضلانی می‌شود، به همین دلیل ورزش به ویژه ورزش‌های هوازی و استقامتی سبب افزایش سوخت و ساز بدن و بهبود تیروئید می‌شود. انجام فعالیت هایی مانند پیاده‌روی، دویدن آرام، دوچرخه‌سواری، طناب زدن و شنا با شدت متوسط، برای افراد مبتلا به کم‌کاری تیروئید توصیه می‌شود. همچنین این افراد باید ورزش‌های هوازی را به طور متناوب انجام دهند. این افراد اگر می خواهند یک ساعت فعالیت ورزشی انجام دهند، باید آن را طی ۳0 تا ۲۰ دقیقه در طول روز تقسیم کنند تا دچار خستگی زودرس نشوند. در زمان ورزش کردن میزان مایعات بدن کاهش می یاید، در نتیجه غلظت خون  افزایش یافته و کار پمپاژ توسط قلب دشوار می شود. برای اینکه تشخیص دهید که دچار کم آبی هستید یا نه؛ باید قبل و بعد از ورزش، خود را وزن کنید. اگر بیش از دو درصد از وزن تان از دست رفته باشد، یعنی دچار کم آبی شده اید و باید بیشتر مایعات بنوشید. همچنین افراد مبتلا به کم‌کاری تیروئید برای این که در جریان ورزش، مایعات زیادی را از دست ندهند، بهتر است در هوای گرم ورزش نکنند تا دچار گرمازدگی و مشکلات نشوند. پیشنهاد می کنیم افراد مبتلا به کم‌کاری تیروئید بعد از ظهر و در شرایط کنترل شده، به فعالیت ورزشی بپردازند. داشتن یک روز پر از استرس و خواب بد شبانه، هر دو باعث کاهش سطح انرژی و احساس خستگی می شود. بنابراین این افراد اگر حین ورزش احساس خستگی کردند، باید سبک و روال زندگی، شغل و دیگر روابط اجتماعی شان را از نظر میزان استرس بررسی کنند.

ورزش و دیابت
فعالیت بدنی منظم نه تنها منجر به کاهش وزن می‌شود، بلکه میزان خطر ابتلا به بسیاری از بیماری‌های مزمن را نیز کاهش می‌دهد. هم چنین ورزش در کنترل بیماری‌ها و نیز درمان آنها هم می‌تواند تاثیرگذار باشد. طبق تحقیقات انجام شده، تحرک بدنی هرچند کم و در هر سنی می‌تواند مفید باشد. توصیه می کنیم هر فرد روزانه در مجموع بین نیم تا یک ساعت فعالیت بدنی داشته باشد. امروزه حدود 8 درصد از افراد جامعه ما دشوار بیماری دیابت شدند. بسیاری از این افراد تا مدت‌ها از ابتلای خود به این بیماری مطلع نیستند. انجام فعالیت بدنی علاوه بر آن که می‌تواند روند کاهش وزن را سرعت ببخشد و منجر به تنظیم میزان قند خون شود، به طور مستقل و بدون کاهش وزن نیز به پیشگیری و یا کنترل بیماری دیابت کمک خواهد کرد. کاهش وزن، می‌تواند حساسیت به انسولین را افزایش داده، سطوح کلسترول و قند خون را بهبود بخشد و فشار خون را کاهش دهد. تمام این نتایج در سلامت بیماران دیابتی حائز اهمیت است. باید توجه کرد که روزانه یک ساعت پیاده‌روی ریسک ابتلا به دیابت نوع دو را ۳۴ درصد کاهش می‌دهد.
این نکته را جدی بگیرید

بسیاری از افراد هستند که به یک یا چند بیماری زمینه ای مبتلا اند و از وجود آن ها در بدن شان مطلع نیستند. بیماری این افراد ممکن است با ورزش کردن تشدید شود و فرد فکر کند، ورزش کردن موجب بروز بیماری در او شده است.  به عنوان مثال ممکن است فردی دچار بیماری زمینه ای قلبی باشد که با پرداختن به ورزشی که مناسب حال او نیست، این بیماری در او تشدید شود و او فکر کند که ورزش موجب ابتلای او به بیماری قلبی شده است یا فردی مشکل زانو دارد و با انجام ورزش، درد زانوهایش بیشتر می شود و یک مشکل ارتوپدی پیدا می کند و اینگونه تصور می کند که ورزش موجب بروز زانو درد شده است. به همین دلیل معاینه و بررسی فرد پیش از ورزش کردن، به او کمک می کند تا هم به لحاظ فیزیکی و هم به لحاظ روحی آمادگی پرداختن به ورزش را به دست بیاورد. هم چنین فرد باید به لحاظ روان شناختی نیز آمادگی ورزش کردن را داشته باشد.