ورزش و نرمش (قسمت اول)

ورزش و نرمش (قسمت اول)

وقتی شما در برنامه ی روزانه خود کار و فعالیت های بدنی نداشته باشید، ماهیچه ها و اعضای مختلف بدن را تنبل بار می آوردید. شما روزی سه بار غذا می خورید، زیرا می دانید که برای تندرستی این کار ضروری است. ولی در مورد ورزش، که ارزش آن کمتر از خواب و خوراک نیست، معمولا کوتاهی می کنید. به خاطر داشته باشید که حداقل روزی 10 دقیقه ورزش برای شما کافی است، تا زنی سالم و با نشاط و با طراوت باشید.

نرمش شکم:
- ابتدا بیاستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. دست ها را بالا ببرید و کنار هم قرار بدهید.
- حالا خم شوید و دست هایتان را پایین بیاورید و بین پاها قرار دهید تا جایی که نوک انگشتان شما با زمین تماس پیدا کند.
- کمی بلند شوید و سپس دوباره خیلی سریع خم شوید. این حرکت را چند بار تکرار کنید.
- به حالت شروع برگردید و ده بار همین حرکت را تکرار کنید. 

بالا بردن زانو:
-ابتدا بیاستید و پاها را کنار هم قرار دهید و دست ها در امتداد بدن قرار بگیرد.
-ابتدا زانوی چپ را خم کنید و تا جایی که امکان دارد بالا بیاورید. می توانید از دست هایتان برای این کار استفاده کنید. برای این کار دست خود را زیر زانو بگیرید. توجه داشته باشید بالا تنه ی شما کاملا صاف باشد.
- پای چپ خود را روی زمین قرار دهید. و این حرکت را با پای راست خود تکرار کنید. این حرکت را ده بار برای هر یک از پاها تکرار کنید.
- خم شدن پهلو:
- برای شروع بیاستید و پاها را به اندازه ی عرض شانه ها باز کنید.
- پشت خود را صاف نگه دارید و بالا تنه خود را ارام به طرف چپ خم کنید و هم زمان دست چپ خود را که روی ساق چپ است به طرف پایین ببرید.
- حالا مقداری بلند شوید ولی نه کاملا که به حالت اولیه برگردید و دوباره این حرکت را با شدت بیشتری انجام بدهید.
- به حالت شروع برگردید و همین حرکت را با طرف راست بدن خود انجام دهید. این حرکت را ده بار برای هر دو طرف بدنتان انجام بدهید. 

- چرخش بازوها:
- برای شروع بیاستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و دست های خود را در امتداد بدنتان قرار بدهید.
- با دست چپ یک دایره بزرگ در هوا رسم کنید. ابتدا این حرکت را از جلو به عقب انجام بدهید و برای بار دوم همین حرکت را برخلاف جهت قبلی انجام بدهید.
- با دست راست حرکات قبلی را تکرار کنید. این حرکت را ده بار برای هر دو دست انجام بدهید.
بلند شدن جزیی:
برای شروع، ابتدا روی زمین به پشت دراز بکشید و دست هایتان در امتداد بدن قرار بدهید.
-سر و گردن و شانه ها را کمی از زمین بلند کنید به طوری که بتوانید پاهایتان را ببینید.
-بعد تا ده بشمارید و به حالت اولیه برگردید. این حرکت را ده بار تکرار کنید. 

بالا بردن سینه و پاها:
- برای شروع روی سینه به زمین دراز بکشید. دست ها را کنار بدن قرار بدهید، طوری که کف دست ها به بدن چسبیده باشد یا در راستای بدن در بالای سرتان قرار دهید.
- سر و شانه و هم چنین پای چپ را تا جایی که می توانید بالا بیاورید. توجه داشتید باشید که پای راست به طور کشیده روی زمین باشد.
- همین حرکت را با سر و شانه و پای راست انجام دهید. این حرکت ده بار به نوبت برای هر طرف راست و چپ انجام بدهید.